tŁuszcz

1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 179 gdzies 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: kolo 60 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata gdzies 6.DIETA http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html - uzywam dioete elite z nieco zmiejszona podaza kalori zeby fat sie nie odkladał zbytnio BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

ogolnie ja uczylem się, że dlugie dystanse spalaja tluszcz a przy okazji miesnie (im chudszy miesien tym mniej energi potrzeba na jego skurczenie, wiec jest lepszy na dlugi dystans ;) ),a jak sie biega krotkie dystanse to mozna dzieki temu troche przybrac miesni, oczywiscie nie ma co porownywac tego z silownia bo wiadomo, ze przyrosty będą nikłe ;]

Serdecznie witam w mojej bajce, gdzie slon zagra na fujarce Wczoraj jak pisalem byl przysiad, 162 kg 6 powtorzen. Poszlo calkiem ladnie, ale czulem ze to spory ciezar jeszcze dla mnie. Na duzy plus zaliczam brak "obrzydzenia" do tego cwiczenia, co mialo miejsce przed cyklem, gdzie wrecz wykonywanie przysiadu "bolalo" mnie [...]

Witam. Mam problem z rospisaniem diety izokalorycznej (3x33%) Po wprowadzeniu swoich danych do (kalkulatora kalorycznego)uzyskalem 4142kcal dziennego zapotrzebowania na kalorie.Po odjeciu 500kcal zostalo 3642kcal do rozpisania. Po dokonaniu obliczen uzyskalem: Bialko 33%-1214kcal-303,5gr Weglowodany 33%-1214kcal-303,5gr Tluszcz 33%-1214kcal-135gr [...]

poprawilem diete teraz jest bez deficytu prosze o wskazowki co poprawic, co wyrzucic czym zastapic itp Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 PosilekII Tuńczyk w wodzie [...]

A gdybyście, teoretycznie, wybrali kogoś, kto lubi łapać tłuszcz, a nie waży zbyt dużo... dla takiego 50g carbo to dużo za dużo. To samo, nie wiem po co białko dodawać na siłę do posiłków, jeśli ktoś daje radę. Pogadałbym z Fitmaxem, bo to tylko świadczy o ich profesjonalizmie... Ale tak sobie tylko chciałem pogdybać. Pozdr.

Witam wszytkich! Od razu przechodzę do problemu. Mam niespełna 20 lat i trenuje od 4 tygodni na siłowni (ogólnorozwojówka). Etap ten dobiega końca, a ja nie wiem co ćwiczyć później. 20 lat 175 CM 72 kg Cały problem polega na tłuszczu, który mam na brzuchu i już nawet na klacie :/ Natomiast ogólnie jestem szczupły dosyć, a 72 kg to właśnie przez [...]

wiem ze to moze nie zbyt kulturystyczne co teraz napisze ale dieta Kwasniewskiego dziala w bardzo podobny sposob i nie trzeba jesc az tyle bialka i mojim zdaniem tez jest bardzo dobra dieta przy redukcji a szczegulnie u endo wiem z wlasnego doswiadczenia przechodzac z diety masowej na wlasnie diete Kwasniewskiego w ciagu 2 tygodni mozna zrobic [...]

nie trzeba badan . mamy 3 rodzaje tkanki tluszczowej , podskorna, wewnatrztrzewna ( to ta o ktorej rozmaiamy ) i strukturalna ( utrzymuijaca i stabilizujaca organy wewnetrzne ( np nerki) (nie pamietam nazw ale biala, szara i jeszcze inna) . fakt ze wewnatrztrzewna idzie najszybcie doprowadza do tego jako lepiej ukrwiona majaca najblizej do zyly [...]

Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]

chodzi Ci o cykl treningowy? w sumie to jest moj 3 cykl tr. chyba co do efektow to nie za bardzo moge Ci powiedziec bo mam troche taki okres roztrenowania, niestety zycie troche mi sie komplikuje i nie zawsze jest czas na silke i diete. ale skoncze HST, tydzien regeneracji i jade splitem, palac tluszcz przy tym

Prosze ja Ciebie bardzo kolego sympatyczny o tej genetyce to skończ ******lić faktycznie patzrąc na Twoją sylweetke i że robisz mase paląc tłuszcz można powiedziećże geny masz do dupy i powinieneś grać w szachy

Najlepiej gdybys sam to zrobil.Pamietamz ekeidys mi zle wyszlo zapottzebowanie z tej strony,i nie mam przekonania do internetowych roznego rodzaju oblczen.Bo w koncu ty sam znasz swoj organizm najlepiej Bialko 1.8-2.2 gramy bialka na kg masy ciala Weglowodany 4-6g Na Kg masy ciala Tluszcz reszta zapotrzenowania 1-1,5 jezlei robisz mase +300-500kc [...]

nie wiem jakim cudem przy mojej wadze 75 kg wyszlo mi zapotrzebowanie na bialko 115 skoro powinienem szamac 140-150. Wegle i tluszcz wyszly dobrze. Kalorie tez zgadzaja sie.

zerkniecie czy dobrze mi wyszło macie po sogu kalorie 2671(24hx76=1824x1,3=2372+300=2672) białko 140 tłuszcz 76 węgle 380

Wczoraj zostałem poproszony o rozpiske przez znajomego z siłowni. Cykl nie ma być bardzo mocny, ma ruszyć i zdziałać swoje ale nie są oczekiwane bardzo wielkie cuda. Chłopak chce osiągnąć: poprawę siły, poprawę wyglądu i zwiększenie trochę wagi. Poprosił żeby środki były wyłącznie apteczne!!!! 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: ok. 100 3.WZROST: ok. 175 [...]

chcesz zrobic mase i zrzucic tluszcz w jednym cyklu?jasne kazdy by tak chcial...

jaki poziom bf ?? może masz duzo wody pod skórą , udaj sie na sałne , spal tłuszcz , używaj dopalaczy przedtreningowych typu no-shotgun to napewno żyły wyjdą

pamiętaj że rzeźbisz mięśnie, a nie tłuszcz, jeśli już go masz

mleko 9 zwaszacza ono ) jest zrodlem odwapniajcym nasz organizm , jest zrodlem laktozy , kazeiny i innych smieci - on ma trawic w tym czasie bialko najwyzszej jakosci a nie smiecie. trening po 2 , 3 posilkach zapewnia prawidlowy rozklad wegli do bialek i tluszczy , jesli chlopak cwiczy wieczorem to do wieczoryu naje sie wegli one pojda w tluszcz, [...]