tętno

strefie tlenowej tzn to tetno 60-65% max ? wiem ze jesli wioslarz to tylko na kole zamachowym, inny nie wchodzi w gre ;) no wlasnie tak mnie wzielo na wioslarza, bo przy cwiczeniach na nim wiem, ze pracuje naraz bardzo duzo miesni, super ksztaltuje sylwetke a jeszcze jak aeroby na nim mozna odwalac to 2in1 ;)

jak narazie tse wysrczy do tego odpwiednia dieta wysoko bilkowa jak masz $ to mozesz dokupiv jakas odzyke bilkowa w celu uzupleneia diety i uluz trenig pod katem reducji czyli duzo aero mzoe to byc naprzykald 40 min rowerka albo bieg tak zeby tetno sie sladalo mniej niz 120

Tak za interwaly podziękuję :D!! U mnie wystarczy średnia prędkość jazdy by miec tętno 150 (wg pulsometru na rowerku, bo ile rzeczywiście to nie wiem). Co do zmiany dietetyka raczej odpada, ma świetne opinie w mieście, gdzie reszta nie jest zbyt dobrze oceniana, a dodatkowo mam "pakiet" do lipca więc bym musiał się z nią jakoś dogadać. Chociaż [...]

wrrrr jestem zły jak nic Nie zrobiłem dziś HIIT'a powód ??? JESTEM MUTANTEM LUDZIE JA NIE MOGE ZA CHOLERE PODWYZSZYĆ NA STACJONARNYM ROWERZE HRMAX NAWET DO 75% NIE MÓWIĄC O ZAMIERZONYCH 90% Pedałowałem chyba z 25 na godzine przez 4 minuty i dupa (nie wiem czy te 25\h to jakas wykładnia ale jadac według tego licznika 12 na\h spokojnie po 2-3 [...]

Kup sobie magazynrowerowy lub bikeboard, tam nasz rozpisane plany treningowe. Mozesz trenowac wg tego. Od siebie dodam ze po intensywnym treningu rob 1-2 dni luzu lub wogole odstaw rower. Srednia predkosc powinna Ciebie najmniej interesowac, wazniejszy jest czas i tetno. Wazne ze by na poczatek wyjechac tzw. baze czyli wiele km z dosc niskim [...]

hm ale wodyn powiedzial mi dobrze - to jest rowerek na pasek. duzo lepiej kupic magnetyczny... lepiej trzyma tetno <w sumie oprzynajze ze na paskowym nie jezdzilem nigdy>

Bez przesady - tętno ma być "w granicach" a nie konkretnie "120". Sadło się i tak wypali.

1.Tyle ile potrzebujesz żeby złapać oddech i uregulować tętno, wiadomo że między przysiadami,mc będą dłuższe przerwy ale około 2-5min. 2.80x5?jak tak to zacznij od zaniżonego o 20% żeby progres się nie wyczerpał za szybko. 3.Możesz robić ćw dodatkowe tak samo lub 5x5 ale stałym ciężarem PS lepiej zostaw to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]

no właśnie, wyświetla mi się w takim razie tentno, tyle że nie wiem jak je sobie przeliczyć na % jesli kobita słusznej wagi 176 cm wzrostu, 77 kg wagi lata na orbiteku to jakie powinna mieć optymalne (czyt. spalające) tętno ? wiem, wiem...profil wypełnić boje się :D

Tylko skąd mam wiedzieć jakie mam tętno podczas biegania? :) Ogólnie to bede zaczynał więc jakieś długie dystanse na razie nie wchodzą w grę, resztę drogi spokojnie potruchtam. Dzięki za pomoc I jak kupie cos to dam SOGa Gdybym zapomniał to proszę się upomnieć ;) Zmieniony przez - Chousu w dniu 2011-04-19 22:10:10

tętno oblicz wzorem: 220-wiek x 0,6

zależy jak do tego podchodzisz ogólnie dla zdrowia myślę że bieganie wszystkie mięśnie pracują a na rowerku nie... ale na rowerku łatwiej utrzymac tętno na którym spala się fat więc do fatu rowerek dla ogólnego zdrowia bieganie ( oczywiście zależy też od wagi osobnika i innych )

[...] z tym. Czy jesteście w stanie pomóc mi wrócić do dobrej formy ? W sensie pomocy w opisaniu co muszę robić, jak biegać itd. Słyszałem, że bardzo ważna sprawa to odpowiednie tętno przy bieganiu, jednak nie wiem jak to robić, itd. W ogóle proszę o jakieś informacje i rozpisanie może czegoś. Chcę być znowu szybki i wytrzymały jak kiedyś.. [...]

plywanie na czczo byloby dobrym wyjsciem gdybys plywal przez te 40 min żabką glownie- wtedy masz szanse utrzymac tętno na poziomie 110-130 powiedzmy. ja bym ci polecil jesli masz mozliwosc -> rano cos lzejszego z aerobow - bieganie , truchty, rowerek stacjonarny - chyba ze masz na tyle samozaparcia zeby sobie plywac spokojnie i nie tracic sił [...]

Witam:) f***master ma racje by spalac tluszcz trzeba biegac powyzej 40 minut z tetnem 110 - 130 jest to udowodnione naukowo......musisz popatrzec jakie procesy uruchamiaja sie podczas wysilku fizycznego....w pierwszych sekundach wysilku nastepuje uzycie do pracy miesni ATP i fosfokreatyny, nastepnie uruchamiaj sie procesy glikolizy beztlenowej [...]

[...] go nie stać na wakacyjne luksusy siłowniane ;). Co do 1,3 nie miałem jakiś jak to się mówi "shiz". Jedyne co mnie denerwowało, to po paru godzinach po treningu tętno spoczynkowe rzędu 100 uderzeń.. gdzie normalnie mam około 65. I Ciągłe sikanie(podniesione ciśnienie tętnicze w nerkach). Ale fakt że różnica była już na pierwszym [...]

odstawic ze wzgledu na niezbyt dloogi staz - organizm ma jeszcze wlasne poklady i kreatyna jak na razie nie jest mu potrzebna aeroby powinny trwac min. pool godziny 'danego wysilku' /bieg, rower etc./ - nieprzerwanie miedzy biegiem a basenem jest pewnie x minoot przerwy, wiec... poza tym na basenie ciezko utrzymac tetno na odpowiednim poziomie

dobra koncze juz 10 I teraz pytanie: Czy mozna walic tym treningiem nadal i robic jednoczesnie rzezbe? Nie chcialbym przerwywac, bo mam dobre wspomnienia co do piatek. A bedzie tak: niedziela, sroda, piatek- hst Poniedzialek, czwartek, piatek- basen Sobota, poniedzialek, wtorek, czwartek- godzina biegania( tetno 150-170). Dieta oczywiscie [...]

z tego co wiem to powinno się jezdzic 3-4 razy w tygodniu po 30-40min, rano na czczo. do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (najlepiej CKD). w zwiazku z tym ze nie mozesz rano (wiadomo aura lutowa) proponuje zapisac sie na silownie i zaraz po treningu silowym wskoczyc na rower. tetno 60% maksymalnego. po wiecej szczegolow i porad [...]

[...] złożonych i na wyższej ilości powtórzeń, warto jednak zweryfikować czy oddychasz prawidłowo podczas wykonywania ćwiczeń bo to też jest istotny element. Poza tym teraz tętno w granicach 70 jest w porządku więc tutaj nie ma się co martwić. Ważne żebyś podczas wysiłku nie odczuwał jakichś negatywnych skutków na przykład zawrotów głowy czy [...]