28.02.10r. bieg-2:16:08sek.tętno-159/187max.kcal-2369. pętla 4x po 6,3km. 1-34:50sek.tętno-156/169max. 2-33:48sek.tętno-159/168max. 3-33:54sek.tętno-161/187max.(musiałem siku i potem nadrabiałem czas) 4-33:32sek.tętno-161/171max.
[...] (50g) 20:00 TRENING AEROBOWY : 30 min Orbitrek (680 kcal) - Interwałowy (ten sam co wczoraj, do dzisaj czuje, ze biegałem) Trening polegał na : 30-25 minuta : rozgrzewka (tętno 130-140) 25-24 minuta : sprint (tętno 195-198) 24-19 minuta : uspokojenie tętna 19-18 minuta : sprint (tętno 195-198) 18-13 minuta : uspokojenie tętna 13-12 minuta : [...]
paawo - no i jak to interpretować " Taki stan przejawia się wyraźnym „spowolnieniem” organizmu i „obroną” przed wysiłkiem. Pojawia się nienaturalnie niskie tętno spoczynkowe. " ? Zdaje się, że wszyscy biegacze mają niskie tętno spoczynkowe. Co to jest nienaturalnie niskie tętno? - dla nich niskie czy w stosunku do nie trenujących ? No właśnie [...]
[...] narobiły :-( ale zaczne od końca. 27.01 niedziela Bieg w drugim zakresie i 3 szybkie odcinki. Planowałam zrobić 7-8km. Niestety cos mi pas zaczyna świrować. Na początku 8km tętno nagle mocno skoczyło, powyżej 180 i dośc długo było ponad 175 więc przerwałam. Najciekawsze jest to, że jak zgrałam trening to na wykresie tego nie ma 88-O Za to na [...]
[...] organizmu,o ile to możliwe? przed startem był super efekt organizatorzy puścili z głośników odgłos bijącego serca!!!to było super!!! ok! start! pierwsze 5km.czas-26:01sek.tętno-163max. na 10km.czas- 50:43sek.tętno-164max. na 21km.czas-1:48:04sek.tętno-162max. na 35km.czas-3:06:26sek.tętno-161max. biegłem do [...]
Ćwicze Hiit ponad tydzien.Robie 5 interwałów 10 sec spirintu i truchtu tyle aby wyrównać tętno do 65%-55%HRmax i tu pojawia się problem ponieważ moje najniższe tętno jakie uzyskałem to 82%Hrmax przy 2-3 minutach truchtu.Po treningu nawet do 10 minut utrzymuje się tak wysokie tętno.Czy to jest sprawa słabego wytrenowania chociaż prowadze aktywny [...]
Byle tętno było dobre-możesz nawet dłubać w nosie ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] Pogoda była sprzyjająca - nie za gorąco, nie za zimno, lekki i przyjemny wiatr. Trening rzeczywiście hardcore’owy. Po pierwszym kursie już czułam zmęczenie i tętno szalało! potem było jeszcze gorzej. POLECAM! Po odpoczynku pobiegałam jeszcze wokół stawku w parku. To był spokojny i bardzo przyjemny trucht: i jeszcze NAPINKA: Po [...]
[...] próbowałam boksować powietrze, rozciąganie IItrening siłowy: 1. snatch jedną ręką 3x6 na każdą rękę, 60sek przerwy między seriami 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg 6x 4,3 kg tu tętno szalało, udka piekły na zmianę : 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x10, 60sek przerwy między seriami 10x 8,6 kg (2 sztangielki po 4,3 kg) 10x 8,6 kg [...]
[...] na bieg. Po 23 zacząłem rozgrzewkę. W międzyczasie spotkanie z silną ekipą i później wspólna rozgrzewka. Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, tętno pod 170 podeszło więc jestem gotowy. Idę do strefy czasowej i czekam. Nakręcam się cały czas. Garmin ustawiony na tempo 4:24 czyli 44 min na 10 km. Czuję się dobrze, [...]
[...] Długa rozmowa ale z tego trzeba sobie zdawać sprawę. Samą wysokością tętna nie możemy określić dokładnie intensywności wysiłku organizmu. Chyba że dokładnie wiemy jakie mamy tętno przy progach metabolicznych i jak tętno ma się u nas do VO2max. Paawo nie znam się ;-) Ale tak z doswiadczenia te strefy tętna i te wszystkie tempa wyliczone np. na [...]
[...] łączonej uginanie i unoszenie nadgarstkiem 3xmax sztangę - Unoszenie nóg w zwisie 25 25 25 - Spięcia brzucha +20x20 +20x20 +20x20 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~180 Czwartek, 28 czerwca Nogi kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu "fronty" drop set I drop set II 50x10 70x10 90x5 100x5 107x5 110x5 100x6 70x10 50x15 [...]
[...] co można poprawić: poniedziałek - basen: tu nie mogę nic powiedzieć, bo Cię nie widzę wtorek - rower: rozjazd + kadencja (trening wykonany prawidłowo, zacząłeś spokojnie, tętno bardzo spokojnie narastało i nigdzie (nie licząć jazdy na wysokiej kadencji) nie przekroczyło progu tlenowego LT. Jazda na wysokiej kadencji ma oddziaływać na układ [...]