Ja niby nigdy na tyłek nie narzekałem, ale w sumie Dawid zajarał mnie do włączenia ćwiczeń stricte na niego, + przywodziciele i odwodziciele. Ale widzę, że mam problem z wyizolowaniem go. Słabo go czuję w sumie we wszystkich ćwiczeniach, a domsy miałem tylko raz, po takiej fajnej maszynie co była w Baltic Gymie :-D
[...] W zamian poszły znowu siady na hack maszynie, ale ze stopami węziej, i z podwójnym dnem. I mimo wszystko przeorały nogi niesamowicie. Dwójki potem super, no ale tyłek znowu nie wyszedł. Ból pleców unimożliwił jakiekolwiek hip thrusty, więc zrobiłem 10s łączonych po 10 powtórzęń wyprostów bioder z gumą i unoszenia nóg w tył. Nieźle [...]
[...] drżą do tej pory ;-) Na suwnicy dołożone 20kg. Poszło już ledwo ledwo, ale to i tak rekordowe ciężary ;-) Hacki potem też fajnie weszły. I bułgary dalej z zapasem, ale przeorały pięknie ;-) Dwójki i tyłek tez z bdb czuciem. Oby więcej takich treningów ;-) https://www.youtube.com/watch?v=G51VAOV1TbE https://zapodaj.net/images/b64a9470fed27.jpg
[...] dodane znowu, w odpychaniu to samo. Na koniec próbowałem robić hacki jak Tomek (Czawaj), ale już jednak plecy bolały, więc znowu poszły wyprosty. Dalej dwójki super, a tyłek to poezja! Dałem na koniec ćwiczenie, które ostatnio polecił mi Dawid pode mnie. I faktycznie - czucie bdb, a pleców nie czułem ;-) W łączonej porobiło super! Coś tam [...]
[...] dobrze zmęczyła, te 380 już ciążyło. Ale lekki zapas jest. Dalej to już masakra, niby ciężary nie duże, ale zajechało mnie strasznie. Szczególnie siady jednonóż. Dwójki i tyłek dzisiaj lżej, ale też dostały dobrze. Noga już wróciła do tego co było przed przerwą, a może i z lepszą jakością ;-) Szkoda że góra tak daleko w tyle... %-) [...]
[...] robić z martwego punktu. Stopy mogłem dać szerzej, i ogólnie sporo zwiększyć ciężar. Po prostu chciałem dać inny bodziec ;-) Dalej odpychanie z wolnym TUT - masakra :-D I tyłek dzisiaj jakby słabiej dostał niż ostatnio, ale i tak nieźle ;-) https://zapodaj.net/images/e376a55344783.jpg A następne czwórki wypadają mi w nie byle jakim [...]
[...] Chciałem robić z hantlami, ale nogi były już tak zajechane, że ledwo dawałem radę w ogóle bez ciężaru %-) Ale negatyw bardzo wolny, na pewno nawet dłuższy niż 3s. Potem tyłek dobrze przerobiony. Tutaj zawsze fajnie wszystko wchodzi, i mam wrażenie, że akurat ten mięsień mi jako tako rośnie :-D https://zapodaj.net/images/5afa3ab543051.jpg [...]
[...] Wykopy w tył na maszynie 10x55 / 10x70 / 10x70 / 16x62,5 / 18x55 7. Hip thrust jednonóż 4x15 Łogień, jak zawsze na nogach :-D W siadach znowu +5kg, znowu lekko, znowu dodane powtórzenia w regresach %-) Na suwnicy +10kg, też lekko :-D Dwójki wszędzie +2,5kg, tyłek +5. Tym razem coś od dupy strony %-) https://zapodaj.net/images/2a54ceb0356f9.jpg
[...] Dalej łączona fajnie dobiła. Na dwójki lekko zmieniłem ćwiczenia względem ostatniego treningu, i to było dobre posunięcie. Dzisiaj wszystko już weszło świetnie. Za to na tyłek już nie chciało mi się nakładać ciężaru na sztangę, więc zrobiłem tak na pompkę %-) A tak poza treningowo, to apetyt od sylwestra na poziomie minusowym %-) Mam 250g ww, [...]
[...] jakoś lepiej, ale np suwnica imo jest słabsza, na maszynie do odpychania robiłem już dzisiaj całym stosem po 15 powtórzeń, i to dość lekko, nie ma hack maszyny, nic na tyłek, maszyny do przywodzenia czy odwodzenia. No średnio. Ale trening wszedł bardzo fajnie. Zacząłem od siadów na safety barze, ale słabo mi się robiło. Może z tego względu, [...]
[...] nie przetestuję :-( Dawid o meli slyszalem duzo dobrego, ale tez to ze od jakiegoś czasu juz kto inny to klepie? Zreszta nie mam tego z pierwszej ręki, a zawracać komuś tyłek za kilka flaszek antka, to nie w moim stylu :-D A i niektórzy zwiazani z tym labem mnie chyba już nie bardzo lubią, to i jeszcze sam olej dostanę %-) No i jeszcze na [...]
[...] / 13x50 / 15x45 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x12 55kg Jak widać objętość duża. Ogólnie to zajazd straszny %-) Czwórki dzisiaj bardziej "hipertroficznie", dwójki, tyłek, przywodziciele "siłowo". Jak już kiedyś pisałem, średnio lubię ćwiczyć w ten sposób, że robię kilka serii stałym ciężarem. Ciężko mi optymalnie dobrać ciężar, i często [...]