tyłek

[...] 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 Przysiad tył: 5x5(75%) https://m.youtube.com/watch?v=DwPeBmNZqck 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg Zarzut/podrzut: 4x5p+5z https://m.youtube.com/watch?v=lj5aU2A5U4M + Rzymska na tyłek: 3x15 DD: 3x10 https://m.youtube.com/watch?v=4I_98mE-T3c https://m.youtube.com/watch?v=SsAfVZhPe2Y

Dziś pompki robiłam: 50/55/70 Juz wiem skąd to unoszenie tyłka. Brzuch puszcza, robotę przejmują plecy, miednica się odchyla i tyłek w górę leci.. Jaki ładny wierszyk mi się napisało}:-( https://m.youtube.com/watch?v=J8lw8BtGFAM https://m.youtube.com/watch?v=KicQH7VUsO0 https://m.youtube.com/watch?v=kFNE2K9qYc0

[...] w butach i bez.. i chyba jest podobnie, tzn lekko się chcą schodzić przy wstawaniu, ale nic z tym nie zrobię, tak juz mam. https://m.youtube.com/watch?v=5kuyLHpZeRo https://m.youtube.com/watch?v=bC6in_6mMd4 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 40kg https://m.youtube.com/watch?v=Pqx830lH62o 35kg 30kg + Rzymska na tyłek: 4x15

[...] 4/3/3/3/3/3/3 Przysiad 401x: 5x5x65 https://m.youtube.com/watch?v=QYPAyPKTejE 5x5x65 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 https://m.youtube.com/watch?v=dq90NuqBEfs 40kg 35kg 30kg + Rzymska na tyłek: nie zrobiłam 4x15 Szybko i sprawnie dziś poszło. W ławce nadal słabo.. ale po wczorajszych pompkach czułam klatkę i barki.

[...] w płaskich albo bez butów. Było o manewrze Valsalvy sporo i generalnie spięcie i dopięcie biorę na celownik we wszystkich trzech bojach od teraz. W ławce też troszkę inaczej będę musiała się układać od początku, tyłek ma ładować ma ławie po zabraniu sztangi z racka i tylko "pro forma".. tak, ze mam sporo do dopracowywania i utrwalania jednak}:-(

W przysiadzie na 70kg sztanga leci w przod jak idziesz do gory i tylek podnosi sie szybciej niz tulow. Straszny ten stojak, odejscie strasznie dalekie a wiec i utrata sily i przede wszystkim spiecia w ciele. A im lepsze dopiecie tym lzejsza sztanga :) Co do pauzy to dolna tuz po przekroczeniu 90st tam gdzie jest najciezej w wyjsciu w gore. W dol [...]

Niech wejdzie w miejsca strategiczne :-D Jakby raz poszło w cycki, to bym sie nie obraziła.. ale znając życie, znów pójdzie w tyłek}:-( Bziu.. wątpię, żeby któraś zjadła więcej:-P

[...] 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5kgx150-160 https://m.youtube.com/watch?v=SFIkeVELiZ0 Przysiad 401x: 5x5x55kg https://m.youtube.com/watch?v=mjBn4KrpNCg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15 Trening Ok.

[...] 5x5x55kg https://m.youtube.com/watch?v=mjBn4KrpNCg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg SQ401X: 5x5 60kg https://m.youtube.com/watch?v=njMwUyVH2jI 55kg DD: 4x10 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Dzis się wyspalam i od razu więcej mocy na treningu :-)

[...] 5x5x55kg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Więcej sił w porównaniu z ostatnim treningiem. Nie bardzo wiem, jak rozwiązać kwestię WL przed zawodami, chyba zostawię jak jest tylko nie [...]

[...] 22,5kgx160?x5min15sek. 22,5kgx150-160 160:5:45 Przysiad 401x: 5x5x70kg https://youtu.be/0solnH-vHhs 5x5x65kg 5x5x55kg 5x5x65 5x5(75%) 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 42,5kg 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x40kg 4x10x40kg 4x12x40kg + Rzymska na tyłek: 4x20xcc+20kg 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 Trening ok.

[...] 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg DD: 4x10 45kg https://youtu.be/y4cXodoiCVQ 42,5kg 40kg 40kg 35kg 30kg + Wiosło: 4x10x45kg 4x10x42,5kg 4x10x40kg + Rzymska na tyłek: 4x15cc+20kg 4x15cc+20kg 4x15 I na koniec jeszcze zrzut z banda: znów nie udało mi się wzbić na wyżyny.. na największym zmęczeniu ledwo pod 140 podchodziłam, a trening [...]

Ciekawe jak byłas ubrana w tym Lidlu?:) Ja się nie znam ale RDL mi się bardzo podoba. A o przysiadach to sobie mogę pomarzyć - inna sprawa, ze wkurza mnie to ze tylko 4ki czuję- może jak to zaakceptuję i przestanę kombinować zeby tyłek czuć to ładniej mi wyjdą?

[...] jak trochę trenuję, to wezmę udział. Narazie nagrałam pierwszą próbę, ale muszę popracować nad plankiem (nie znoszę tego, ale w tej formie jest znośny :-D ) bo zdaje się, że tyłek do góry za bardzo idzie u mnie podczas przerw, albo skrzynkę za blisko ustawiłam... no i 43 pompki to nie jest jakiś powalający wynik, ale też poprawie. Włączę do planu [...]

[...] 15/5/15/5 w hip trustach. Co tu wybrać:-? Lepsza jest pewnie ta ze zmiennym obciążeniem, chociaż na każdego może działać co innego, wiec dobrze wypróbować kilka opcji i wybrać tą, która najbardziej sponiewiera :-D Ja HT robie dla przyzwoitości, bo wszystkie robią, ale generalnie lepiej mi na tyłek działają bułgary i MC. Musisz się obserwować.

[...] wycieczki tyłka bez sztangi. Benefit sumo całkowicie przez to ominięty. Jest też dobra strona, jak z grzbietu taki klamot idzie, go jest potencjał na zawstydzenie kilku dziadków, nawet bez przelicznika ;-) Ech wiem... ten tyłek to moje przekleństwo}:-( miało być sumo, wyszło jak zwykle... no ale się nie poddam, kiedyś to w końcu ogarnę...

O prosze, nie kopalas sie ze sztanga(kolanami) i juz sztanga po wyladowaniu nigdzie sie nie wybierala. W niektorych repsach tylek pedzil w gore wczesniej niz sztanga - znaczy cos tam jeszcze nie tak w pozycji. Ale ladnie to wyglada. A wioselko eleganckie. Tak jak pisze night, so rozne odmiany, zalezy w jakim celu robisz. ps. masz szczescie, ze to [...]

[...] w trening. Dipsy z obciążeniem 5x5: 5x5x25kg + 20cc 5x5x25kg + 20cc 5x5x25kg + 20cc 5x5x25 kg 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5xcc+25kg + 20cc Ławka rzymska na tyłek: 4x10xcc+10kg Ależ wchodziło pięknie:-D + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc Nie zrobiłam. 3x12cc 3x12cc Ogólnie spadek mocy jakiś mnie dopadł, chyba przesilenie [...]

[...] 7/7/5+2 7/5+2/5+2 Dipsy z obciążeniem 5x5: 5x5x25kg + 20cc 5x5x25kg + 20cc 5x5x25kg + 20cc 5x5x25 kg 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5x25 kg+ 20xcc 5x5xcc+25kg + 20cc Ławka rzymska na tyłek: 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x10xcc+10kg + Unoszenie nóg wisząc: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc Trening Ok. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-11-14 09:44:34

Myślę że przyczyna może leżeć gdzie indziej a nie koniecznie po str. siły mm. Ja podrzewam słaby brzuch, poza tym odpycham się po skosie, a nie góra-dół (jak tor ruchu sztangi przy WL)więc w górze ciężko mi się zmieścić w pozycji i tyłek się unosi...