tyłek

Efekt jest bardzo ładny, cały czas powoli do przodu :-) talia to zdecydowanie Twój duży atut, tyłek i nogi tez jak fajnie wyglądają

[...] łączone - wznosy w opadzie, wznosy bokiem stojąc, wznosy przodem 6x15-10x 3-4kg 3) Pull face na wyciągu 6x10-8x 10-12,5kg + lekko tric na wyciągu ze sznurem + mobilizacje - tyłek i otwieranie miednicy + faszystowskie rozciąganie i rollowanie 4-ek (w sumie wchodzi ładnie razem z mobilizacjami na tyłek i otwarcie miednicy) Zakresy ruchów mam [...]

[...] na drążku, dla mnie to największa trudność bo wiszę na biodrach i konwulsjami próbuję się przekręcić %-) Kwestia środka cięzkości. Ja mam lekką góre i ciężki dół. Jak juz przerzucę tyłek, to sam ciagnie w dół - po prostu przeważa. Za to bez wybicia cięzko mi tyłek podnieśc na odpowiednia wysokość. Dlatego mam problem zrobić wymyk ze zwisu ;-)

[...] tak: https://youtu.be/6wCjpyT2FsU 8-) Później próba negatywów, widze na filmie że musze mocniej ugiąć ręce i przyciągnąć brzuch, teraz za bardzo skupiałam się na tym, zeby tyłek nie poleciał na dół: https://youtu.be/mq4gn77LtoM Następnie trochę zabawy, spodobał mi sie ten patent ze skrzyżowanymi nogami, dzięki temu nie miałam problemu żeby się [...]

[...] DNT sobota więc wymiary 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a28e2840f3b4cf196c1980a981bb303.gif Po wczorajszym treningu jestem lekko obolała, boli mnie góra pleców, barki, ramiona a tyłek i nogi nie - zawsze miałam słabszą górę... Czasu brak dziś na dodatkową aktywnośc także bieganie, jak to miałam w planie w DNT, zostawiam np na poniedziałek. poza tym [...]

Ładnie Ci z pleców poleciało, tyłek podniósł się do góry i dwugłowe się wyłaniają. :-)) no i jest siła! Co do analizowania sylwetek na plaży - to chyba już jakieś zboczenie, mam to samo @@-) :-P

[...] morzem leżysz, bo ja byłam od 2 do 16 i dwa dni były słoneczne :( Zawsze mam dobrą pogodę na urlopie:-D W Ostrowie nie padało ani raz, słonko świeciło, chmurek mało a tyłek mam opalony jak kiedyś Kociszcze po solarium|-) A jakie fale były przez trzy dni... uwielbiam takie "rozjuszone" morze. Od dwóch dni buszujemy po Gdańsku... straszny [...]

29.10.2012 Dieta - dieta eliminacyjna dzień 2 Ciężko bez kawy, zwłaszcza rano w pracy, kiedy większość pije i po korytarzu roznosi się ten fajny zapach. DNT - Bieg w terenie 7,5 km 48 minut + rozciąganie. Fajnie się biegało, chłodek nie przeszkadzał. Nowe portki do biegania się sprawdziły, tyłek nie zmarzł:-)

jak wyżej- cokolwiek nie postanowisz, masz moje błogosławieństwo %-) i mobilizacyjny kop w tyłek też ;-D super zdjęcie, gratuluję jeszcze raz. a teraz myśl, myśl, bo nie ma co czasu marnować- pewnie niedługo jakieś kolejne zawody :))

[...] a nie celem samym w sobie). Mam wtedy większą mobilizację i motywację i nawet jak się mi nie chce to zaciskam zęby i jadę z kokosem... tak jak dziś, bo nie ukrywam czwórki i tyłek po biegu jeszcze się nie zregenerowały a trening trzeba było zrobić 22.04.2013 Dieta Czysta nieliczona. Podobnie jak tydzień temu znów mam zapasik na cały tydzień - [...]

[...] przepuścił mnie przez swój trenerski młynek. Jak ja się umęczyłam@-| Areło - aż (!!!) 10 min power walk + rozciąganie z dociskaniem%-) Jeszcze dwa treningi tutaj. Żal mi tyłek ściska, że nie mam takiej siłowni w śródmieściu. No ale niedługo wrócę na sekcyjną koksownię a do Pana Marka będę od czasu do czasu zaglądać:-)) Zmieniony przez - [...]

Pora%-) dawno, dawno temu Bounty to było to;-) Ja nie wiem czy Wy jesteście świadome, że trening na mojej koksowni odbywa się zwykle w atmosferze otwartej szydery, złośliwych uwag i cielesnych "przyjemności" typu pasem lub gumami przez tyłek%-) ;-) Ale zapraszam:-))

[...] nie robiła na brzuch to zawsze pasjami niecierpię#-P + krótkie rozciąganie Treningi na tym etapie już męczą. Prostowniki nie zregenerowane całkiem po poniedziałkowych siadach, tyłek zresztą też. Po ciągach doszły przywodziciele i góra pleców też już ciągnie. Jutro wyją piękne domsy... zaczyna się lekki hardcore... jak ja to lubięi%-) SIŁA!!!

[...] 4,5 dnia. Jeden dzień tzw. trawing w Greewich Park. Kurcze no... faaaajnie było. Bolał tylko przelicznik funta względem złotówki ale faaaajnie. A nie - bolały jeszcze nogi i tyłek ;-) Wolne było i się skończyło. Wracam do treningów na łonie sekcyjnej koksowni, pod bat trajneiro. Na chwilę obecną trzeba zrobić "przegląd" formy i ustalić realne [...]

[...] zatem, ze dla funu pojadę, choc to koniec świata, jakieś bory, lasy, wilki.... 07.02.2015 Wyszły zakwasy po ciagach takie jakich dawno nie miałam. Prostowniki i górny tyłek az spuchnięte. Rolowanie i masaż to był hardcore. Dlatego dzis tylko rowery, w sensie spinning. Instruktor mówił językiem dla mnie nieznanym - o tempie, kadencji... [...]

Aerobic work – wiadomo - wypada dorzucić cardio (najlepiej po obwodówce)… TO RÓWNIEŻ BĘDZIE STRASZNE. Oj tam, oj tam, gacie na tyłek, buty do biegania i heja do przodu! Powodzenia Iwonka! - jeśli juz musisz wogóle sie odchudzic, bo sam nie wiem z czego :-D

[...] - 10kg B2. Quads-dominant exercise - wznosy z opadu 5kg - zamieniłam, bo wykroki mnie realnie wcurviają. Powinnam coś innego w zasadzie, bo we wznosach głównie dwójki i tyłek pracują a nie 4-ki ale tak wyszło, bo bez rozpiski polazłam@@-) B3. Vertical pulling exercise - ściąganie drążka szeroko do klaty - 6 sztabek, 6 sztabek +1kg, 6sztabek [...]

[...] +2kg, 6sztabek + 2kg B4. Hamstrings-dominant exercise - wznosy z opadu 5kg - wchodzi na stałe zamiast RDL'a, przynajmniej łapy odpoczną a wznosy lepiej mi w dwójki i tyłek wchodza B5. Abdominal exercise – allahy - 9 sztabek / 9 sztabek / 9 sztabek x 20 Bez przerw, 3 obwody. Obwód C – dodatkowy (15-20 powtórzeń) C1. Biceps exercise - [...]

24.07.2016 dzień 84 Rano rower rekreacyjnie ok 2 godziny. Bardzo przyjemnie Popołudniu trening - niby regeneracyjny... niby... będę się po nim regenerować %-) 1) Przysiady do 80kg 2) Hip Trust - to ćwiczenie zawsze mnie wkurzało, bo na większości siłowni mam za wysokie ławeczki. Olśnienie nastąpiło dziś - przecież można wziąć step i wyregulować [...]

28.11.2016 Leniwe popołudnie i leniwy wieczór 29.11.2016 Aaaaaałaa%-) Zostałam potraktowana i z łokcia i z igły... tyłek mnie boli, że w zasadzie zostaje mi leżenie na brzuchu lub siedzenie na poduchach %-) O treningu pomyślę jutro lub bardziej realnie pojutrze ;-)