tyłek

MC - schodź niżej tyłkiem, masz zacząć z pół-przysiadu. Przez to, ze tyłek masz tak do góry, gubisz plecy. wyciskanie skos - nie leż plackiem na ławce, nogi wbij w ziemie, zepnij tyłek, brzuch napięty, łopatki złączone. wyciskanie na barki - rób bez opierania się o ławkę. wykroki - nie wybijaj się z palców tylko z pięty (chodzi mi o nogę [...]

[...] nóg w klęku podpartym z ugiętą nogą, czy to w bok czy w tył albo kręcąc kółka. Przy bieganiu czuję, że biegnę głównie z tyłka oraz dwójek, a szczególnie podczas podbiegów to tyłek boli najbardziej. Mi się udało podczas biegania wyprostować dopiero przy wkładkach, problem mam jeszcze ze zbytnim kręceniem obręczą barkową. A jak czuję, że zwalniam [...]

[...] dalekie 20-15-10 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg Plie - tyłek mi drętwieje od tego\-) RDL - to uczymy się na nowo:)) prawa strona lepiej, lewa gorzej - tam najbardziej czuje bok pośladka. Największy problem mam z uniesieniem nogi [...]

[...] 3. +1 powtórzenie w trzeciej serii. Poszło by drugie z 55kg ale czułam, że za bardzo „dzień dobruję” i zrezygnowałam. 4. Ostania seria już baaardzo ciężka. Przywodziciele i tyłek paliły żywym ogniem. 5. +2,5kg; Zobaczyłam gwiazdy po ostatniej serii 6. +2,5kg w pierwszej i drugiej serii. W ostatniej bez progresu ale za to pilnowałam, żeby to były [...]

[...] się robić galaretowata i coraz bardziej skinny fat, a tego chciałabym uniknąć. Widziałam dziewczyny, które są bardzo szczupłe, a mimo wszystko widać, że ćwiczą i ten tyłek jest uniesiony. Po prostu są szczupłe, ale nie sflaczałe, nic nie wisi, nie odstaje. Ta fotka to akurat spodobał mi się efekt sam w sobie, że ten tyłek tak ładnie się [...]

Dziwnie ten ciąg wygląda racja i trochę szybkie tempo :-D Ale powiem tak :-) Czujesz że ciągnie tyłek i dwójki to tak rob i nic nie zmieniaj ani nikogo nie słuchaj :-) Bo to ma działać a nie wyglądać :-) A jeżeli ktoś będzie krytykował i że robisz źle bo powinno być tak czy nie inaczej, to podziękuj mu za troskę, odwróć się i rób dalej swoje :-) [...]

[...] łopatek + kaptury - podciągasz kettla do góry. Każdy trening rozpocznij rozgrzewką. Zacznij od przysiadów przy ścianie. Stopy 2-3 cm od muru i w tej pozycji obniżasz tyłek jak najniżej. Nie możesz stracić równowagi ani otrzeć brodą o ścianę. Brzuch i pośladki cały czas spięte, a na samej górze jeszcze "dopinasz". W dół powoli - w górę [...]

[...] a póki co nie chcę za mocno obciążać lędźwi. Poza tym ostatnie powtórzenia szły na serio ciężko, a nie że miałam full zapasu 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 [...]

[...] obciążać lędźwi. Poza tym ostatnie powtórzenia szły na serio ciężko, a nie że miałam full zapasu Świetnie - dobrze to zrobiłaś. 12 x - 60/60/60 - w końcu! W końcu poczułam tyłek tak jak powinnam, dlatego nie zmieniałam obciążenia tylko go porządnie spinałam, widocznie potrzebował 3 tygodni żeby zaskoczyć z pracą. 10 x - 60/65/70 8 x - 50/60/60 [...]

[...] to wygląda. Niestety jest to siłownia publiczna studencka i wiele osób, w ogóle nie ma pojęcia jak wykonywać poprawie ćwiczenia. Ja nie jestem tutaj instruktorem, więc to nie w moim interesie, aby się przejmować takimi osobami. Nawet nikt nie prosi o instruktarz, więc nie można komuś wchodzić w tyłek.. :-) Niedługo biorę się za notkę z dzisiaj.

[...] nóg spokojnie, będę po 20 robić. Po tej przerwie znowu mam problem z utrzymaniem ciężarków w rękach, mówię tutaj o wspięciachna palce, przysiadzie, i martwym ciągu, nogi, tyłek i reszta ok, mogę spokojnie robić, a skupiam się na dłoniach i przez to czasem rozwala mi to poprawne wykonanie, bo rozwija palce, myślałam żeby mniej nakładać, ale to [...]

[...] noc...ciężko było się w ogóle zebrać na trening DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg-po wczorajszym bolą mnie nogi, tyłek, cięzko szlo dzisiaj z przysiadami 2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.) 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg-10 powtórzenie to ledwo sztanga utrzymana w garści #-P 3. [...]

[...] 12x27kg 12x27kg 12x27kg Odwodzenie nóg stojąc na wyciągu dolnym 4 x 12 - obawiałam się że u mnie na siłce to nie przejdzie, ale znalazłam jakiś pasek i się podpięłam, tyłek popracował 12x4,5kg 12x9kg 12x14,5kg 12x14,5kg Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 - nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na łydki, bardzo mi podeszło, chociaż [...]

[...] zdjęcie potreningowej jaglanki: /SFD/Images/2016/2/4/ac2dd6e556e5407aac1b5dd3289a407f.jpg /SFD/Images/2016/2/4/ed486f92975746d1b34c781e169d553b.png Zrobiłam wczoraj nogi i tyłek z rana, na czczo: 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajnie wchodzi, bez zbędnego spinania się 6x35kg 6x45kg 6x55kg 3x65kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 [...]

[...] mogłam je dłużej potrzymać w piekarniku, to by się podpiekły, noale tak pachniało, że nie wytrzymałam. Wczoraj rano trening nóg, z którego jestem mega zadowolona, nogi i tyłek zaczęły boleć już wieczorem, a tym lepiej poczułam to przy power jodze. %-) Power polega na tym, że poszczególne pozycje powtarzane są w coraz szybszym tempie. Po za [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Elementy do ogarnięcia: 1. Sojaki i ławkę ustawiasz względem siebie tak, żeby dość łatwo zdjąć sztangę ze stojaków - przy czym i tyłek i głowa nie mogą wystawać poza ławkę w momencie kiedy się na niej położysz pod sztangą i jednocześnie gryf leżący na stojakach będzie mniej więcej na wysokości linii [...]

No tak tak ale mi chodzilo chyba o cos innego niz tobie.Wydaje mi sie ze tty zrozumiales ze mi chodzi o sciaganie linki z wyciagu gornego wiesz chwyt do linki lamany tylek do dulu i w dol. A mi chodzi o doslownie 2 linach kleczy sie przy wiciagu bieze sie linki i odciaga sie je do tylu i spina.

[...] PR więc nie ma co szaleć. Spróbowałem pierwszy raz w życiu hipków i powiem, że są bardzo spoko. Miałem przeczucie, że to ćwiczenie jest dobre ale nie że aż tak! Lędźwie i tyłek mega dobrze trenuje - polecam każdemu! Są tam mięśnie których ani w siadzie ani w martwym nie trenujemy tak dobrze jak przy hipkach przynajmniej moim zdaniem. No i [...]

[...] stóp żeby ten but-wink zminimalizować. Efekt jest taki, że siadam mniej więcej do momentu aż kość udowa przejdzie płaszczyzne równoległą do gleby i minimalnie poniżej, tyłek odrobinke i tak się chce zawijać ale nie aż tak bardzo jak gdy robiłem to do maksymalnej głębokości... no i w końcu nic nie boli w krzyżu po treningu. %-) Co ciekawe [...]

[...] W każdym powtórzeniu w pozycji wyjściowej stopy powinny być po sztangą, klatka i barki nad sztangą, plecy pod kątem ok. 40 stopni do podłoża, tyłek dość nisko, łopatki spiete, trzymając barki z tyłu. Teraz zatrzymaj film u Cb w pozycji startowej później, np. między 5ym a 6ym powtórzeniem. Plecy są praktycznie [...]