tyłek

15.02 poniedziałek Bez aktywności. Po niedzielnym treningu czułam tyłek, ale najgorszy i tak był brzuch, pewnie to ab wheel mnie dobiło, nawet śmiać się nie mogłam bo bolało \-) 16.02 wtorek Do brzucha i tyłka dołączyły opóźnione zakwasy w klacie ;-) Do południa trening, po południu krótki spacer 30min. Trening 3x15 1a. wyciskanie płasko na piłce [...]

[...] - jw - chleb, twaróg, masło, indyk 16.05 wtorek Aktywność Akurat nie padało, na rozgrzewkę zakupy, później intensywny marsz 15min. z podejściem pod górkę i schody, nogi i tyłek mocno bolały wczoraj, do tej pory czuje ;-) Kondycja kiepska... Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, owoce - ryż, lane kluski (jajko, mąka owsiana i [...]

[...] czekolada 1.06 środa Aktywność Marsz z nosidłem, ok 20 min. szybkie tempo, później spokojny spacer. Po wczorajszym treningu lekko czuję górę, za to nogi, a szczególnie tyłek boli ;-) Wczoraj wieczorem jak zwykle po dniu z treningiem szybko padłam a rano gorzej się wstawało niż zwykle, na szczęście ostatnio nie muszę wstawać w nocy, więc [...]

Znowu brak czasu... @@-) Strumyk, Malinowa dobre %-) Eve masz rację, czas leci strasznie szybko, szczególnie teraz ;-) Już czasem tęsknie za tym, jak mały był... mały ;-) LuckyMe wiadomo, że siedzimy, bo co innego można mieć do roboty... %-) Justyna w każdym wieku pewnie jest "coś" ;-) Ja na "siedzenie" w domu nie narzekam, z małym zawsze jest [...]

[...] mielone woł-wieprz, ziemniaki, masło, placki 20.07 środa Dziś bez treningu. Na bieganie dziś raczej nie ma szans, więc w tym tygodniu znowu się nie uda :-( Do tej pory czuje tyłek i nogi po treningu w poniedziałek. Miska niestety słabo. Mieliśmy zaplanowane wyjście a mały spał tylko 30 min. więc nie zdążyłam ani zjeść ani przygotować czegoś na [...]

[...] Skupiłam się na przysiadach, w pierwszym obwodzie jeszcze jakoś szło, od drugiego robiłam 5 powtórzeń a później na raty po 2 powtórzenia %-) (1 powt. - 4 przysiady). Czuje tyłek jak siedzę, więc chyba jest dobrze /-)_ Misek nie wrzucam, bo jak nie zapiszę to na drugi dzień nie pamiętam co jadłam }:-( Cały czas podobny schemat: - płatki owsiane, [...]

[...] 3x w tygodniu mi pasują, ale jednak ćwiczenia na nogi na każdym z nich już nie ;-) Zaczęłam już 4 tydzień z tym planem i od samego początku codziennie bolą mnie nogi i tyłek, ostatnio czasem odzywa się kolano. Miałam nadzieje, że nogi się w końcu przyzwyczają, ale żadnej poprawy nie widzę :-( W zeszłym tygodniu miałam okazję pobiegać, [...]

Witam Giaurnemo :-) Lubię czytać Twój dziennik, świetne poczucie humoru :-) Bziu dzięki :-) Tyłek jest na swoim miejscu, to teraz czas na resztę, a jak już mięcha będzie więcej to można redukować ;-) 30.09 piątek Nie pamiętam co robiłam }:-( Na pewno dnt i chyba jakieś rozciąganie. Muszę uzupełniać wpisy na bieżąco albo gdzieś zapisywać, bo pamięć [...]

[...] szły, od razu na kilka rat, więc zamieniłam na coś lżejszego co lubię ;-) Trening nawet po zmianie nie był lekki. Po treningu kąpiel i wcale nie była taka przyjemna, bo mnie tyłek bolał jak leżałam w wannie %-) Na rowerku pokręciłam dłużej, jakoś perspektywa kolejnych przysiadów sprawiła, że nie chciało mi się schodzić ;-) Przy uginaniu nóg nadal [...]

[...] /12 ccx10 /x10 /x10 + wioślarz 2x500m: 521m, 2:11 + 521m, 2:15, ave /500m 2:08,5 Trening szybko, sprawnie i męcząco, czyli tak jak lubię ;-) W HT udało się dołożyć, ale tyłek strasznie bolał :-D Wiosło na razie zostanie z takim obciążeniem, w końcówce już brakło sił żeby powalczyć o 15 powtórzeń. W wyciskaniu chyba spróbuje zrobić więcej [...]

[...] Te 20 to jakoś dużo mi się wydawało, pewnie zostanę przy 15. Monster walk x50 to jakaś abstrakcja 88-O Może z jedną gumą to wykonalne, ale z dwoma ledwo 20 zrobiłam (i nadal tyłek boli, dawno zakwasy nie trzymały tak długo ;-) ). Podstawą jest fbw 3x w tygodniu na siłce, ten jeden dzień to taki dodatek, bo nie dam już rady biegać 2x w tygodniu, a [...]

[...] 9:19, ave/500m: 2:18.1 + wioślarz: interwały 200m/200m, 2018m, 9:21, ave/500m: 2:18.9 Fajny trening, choć o progres już ciężko. W ht udało się znowu dołożyć. Nie dość, że tyłek był w ogniu w trakcie ćwiczenia, to jeszcze w przerwach między seriami siedzenie na podłodze też bolało :)) Niestety zad mam duży, ale słaby ;-) Wiosło bez dokładania, [...]

[...] 4a. przyciąganie gumy do brzucha 3x20 b. spacer z gumą 3x25 5a. spięcia brzucha na piłce 3x20 b. odwrotne brzuszki 3x15 Zrobiłam kolejne podejście do wznosów, bo fajnie w tyłek wchodzi, ale znowu po tym cwiczeniu szyja boli, więc będę musiała z niego zrezygnować :-( 20.12 wtorek Szybki, krótki trening na siłowni: 1. rdl 4x12 2a. wyciskanie [...]

[...] więc pasowałoby dołożyć, zobaczymy jak będzie bo z większym ciężarem nie czuje tak dobrze pleców. Na wioślarzu siły brakowało i czas kiepski. Dziś mnie tak bolą dwugłowe i tyłek, że ledwo chodzę, nie mogę siedzieć. Nie pamiętam kiedy ostatni raz po treningu miałam takie zakwasy Poza tym nadal ciężko mi się przyzwyczaić do tego, że znajduję [...]

Strumyk niby spada, ale jak już napisałam tydzień temu jakoś tego w lustrze nie widzę ;-) Najbardziej mnie te boczki denerwują bo mam wrażenie, że tu się nic nie zmienia. A gdyby w końcu zniknęły to sylwetka nie byłaby zła, nawet nogi nie wyglądają najgorzej :-) Nigdy nie miałam z boczkami problemu, więc tym bardziej jest to frustrujące. Ale [...]

[...] 15/15/15 -wiosło gumą 15/15/15 - swing 15kg 15/15/10+5 - thrusters 5,5kgx5 +3,5kgx10 /3,5kgx12+3 /x12+3 - wejścia na ławkę 3,5kgx15/x15/x15 - ab wheel 15/15/10+5 Strasznie mnie zmęczył ten trening. Miałam obolałe barki i tyłek po poprzednim dniu, więc ciężko szło ;-) 12.02 niedziela DNT Basen, bicze wodne, sauna, jacuzzi czyli relaks :-D

[...] ani to do góry ani przed siebie na wprost jak na niektórych "bloczkowych" maszynach. Testowałam różne ułożenia nóg, ale w każdej pozycji czuje tylko czwórki a nie dwójki i tyłek, na dodatek przy stopach wysoko i szeroko to ciężko wykonać ruch i zakres jest niewielki. Zostaje jeszcze opcja wypróbowania kick back z brzuchem opartym o ławeczkę \-)

[...] pozwolić, bo miałam jeszcze małego do ogarnięcia, więc wpadły 2 wafle ryżowe, kostka gorzkiej czekolady i garść orzechów. Pomogło :-D Poza tym jestem cała obolała. Boli tyłek i dwójki, czuję klatę a przy każdym ruchu plecy, jakby mnie ktoś kijem zdzielił %-) A jutro znowu trening będzie ciekawie. Przy okazji mam pytanie - macie jakieś [...]

[...] brakowało siły na ćwiczneia na barki. Ogólnie to i tak jakiś regres był. Niby trening lekki, małe ciężary, ale rękami nie mogę później ruszać. Zrobiłam też kilka ćwiczeń na tyłek z ciężarkami na kostki, takie zwykłe machanie w zakresie 20-30 powtórzeń ;-) Ogólnie wyszło kiepsko, bo wszystko na raty, aż wstyd się przyznać }:-( 12.03 niedziela DNT [...]

O to podkradam frog pump :-D moj tylek na pewno bedzie szczesliwy z kolejnego eksperymentu ktory mu zaserwuje %-) Chociaz juz wiele lat nie mialam takich wrazen jak Ty czy dziewczyny opisujecie- najwyzej lekkie domsy, spiecie w jakiejs czesci poslada. Ciekawe czy to moja wina- ze cos robie zle, czy po prostu poslad odporny... Zdrowka!