tyłek

[...] misę, bo mało ich :) I nie rób aż tyle brzucha :) Spokojnie max 2 razy w tygodniu starczy. Warto byś też wymieniał ćwiczenia, na triceps rób np odwrócone pompki, na nogi / tyłek wykroki zamiast przysiadów, na naramienne wznosy bokiem z hantelkami, klatkę możesz na skosie dodatnim itd bo plan całkiem ok, ale wymieniaj ćwiczenia, tak by mięśnie [...]

najlepiej mieć lekko ugięte nogi i stopy stawia się nie za daleko od punktu podparcia dłoni żeby właśnie pochylając się tyłek wyjechał dość mocno w tył i ciągnął. Po 30 sekund między seriami wystarczy. Co seria zmieniamy kolejność dłoni raz jedna na górze raz druga.

[...] Cię kręcę - dzięki wielkie! Nawet nie wiesz jak motywują takie słowa.. /-)_ Wymiatasz z tym hip thrust ;d Dzięki! :) w serii łączonej z siadami sumo to jest hardcore /-)_ tyłek i dwójki czuć niesamowicie :-)) czekamy na całą sylwetke :-P coś się ogarnie :-P Panowie, spokojnie bo koleżanka czuje się pewnie niekomfortowo jak grupa samców w co [...]

[...] na zdjęciu z profilu masz normalną pupę :S No ale jak się uprzesz... Wiesz co, można kombinować na różne sposoby. Na upartego możesz sobie rozpisać trening z priorytetem na tyłek/tył uda, ale też dowalanie mu co sesję przysiadów i mc nie jest dobrym pomysłem. Lepiej dodać coś lżejszego, jakąś izolację, która cię nie skatuje, a na pewno uderzy [...]

Jakoś tak śmiesznie trzymasz sztangę,pewnie łokcie i nadgarstki dostają w tyłek.

Jakoś tak śmiesznie trzymasz sztangę,pewnie łokcie i nadgarstki dostają w tyłek. Jan Łuka polecał łokcie cofnąć w tył! Sztanga ma leżeć na plecach a nie na dłoniach!

Jakoś tak śmiesznie trzymasz sztangę,pewnie łokcie i nadgarstki dostają w tyłek. Jan Łuka polecał łokcie cofnąć w tył! Sztanga ma leżeć na plecach a nie na dłoniach! Przytaknę, łokcie mają iść w tył. Nie wiem skąd się Wam wzięło to trzymanie łokci pod sztangą I do tego często w komentarzach czyta się że " technika ok, tylko mi łokcie w tył [...]

najbardziej mnie śmieszą wstawiane zdjęcia kobiet i komentarze pod nimi "tyłek za duży" cycki za małe, mogłaby byc lepsza z twarzy itd koncert życzeń normalnie, a sami nie grzeszą wyglądem ... mówią co chcą nie patrząc na to, że ta kobieta może to przeczytać...

jw, bez wstydu, tu oceniamy technikę i ew błędy a nie tyłek. Chociaż tyłek też możemy :-P Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-09 20:17:15

8.03.2016 DNT Wpadlam towarzysko na silownie troche interwalow na wioslarzu zrobilam, nieduzo bo trener mnie przylapal kazal przestac wiec sie za to gruntownie rozciagnelam. Troche przestawy 2ki i tylek bolec ale wieczorem wszystko wrocilo, dzisiaj boli nadal. Miska czysta Warzywa jak w misce plus salata [...]

[...] koniec tego treningu! szybko zleciało! rozgrzewka 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg - hehe, tyłek ciężki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to energicznie 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy [...]

Potwierdzam zarówno świetną formę (Gosia wyglądasz kwitnąco - buzia jak rozkwitającej dwudziestolatki, ciało estetyczne, sportowe :-) ) jak i super tyłek po glute bridge. Jak wyżej Asia napisała oba warianty nieźle dają w kość a tyłek się podnosi, pompuje i rośnie :-)

[...] nie zrobisz. Drugie ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach lub ciągi bułgarskie, lepiej oczywiscie te bułgarskie ponieważ nie poszerzają tak talii i tez mocno pracuje tyłek. Mniejszą wagę powinnaś zwracać na barki czy ręce, jednak trening klatki piersiowej spowoduje wypracowanie mięśni, które będą trzymać biust w górze i ci nie będzie na [...]

Musy ratują tyłek :) zwykle po siłce mam 150 g ryżu/makaronu i rozbijam często tak, że z mięsem mam mniej ryżu, a więcej z musem i żelkami, bo wtedy zdecydowanie lepiej wchodzi :) No i generalnie ile bym nie miał ziemniaków to z tefala zawsze wchodzą super :) Minusem tego wszystkiego jest kasa,bo idzie mi zdecydowanie więcej niż przed [...]

[...] Robię nadal przysiad tyłkiem do ławeczki. Pilnuję pleców i trzymam brzuch. Jakoś idzie. Ale szoku doznałam dopiero w ostatniej serii gdzie naprawdę serio poczułam najpierw tyłek a potem czwórki. Postanowiłam sobie ,ze w tym squat boxie dojdę do 50 kg w ostatniej serii,a potem robię reset i od początku zaczynam siadać ale normalnie.Moze się w [...]

[...] redukcji efekty szybko widzę po ramionach, barkach, klatce, potem leci brzuch, po nim następuje POZORNIE chwilowa stagnacja i po jakimś czasie zaczynają się docinać nogi i tyłek. Możesz próbować w bardziej drastyczny sposób redukować, ale to grozi utratą części "mięsa" ( chyba, że leci coś mocniejszego antykatabolicznie), ja osobiście wolę [...]

[...] 3 Siedząc na ławce przodem lekki skos drążek szeroki chwyt neutralny,ściąganie do mostka 12x40/10x45/8x50/6x55/6x60/6x6 4 Stojąc dolny wyciąg wąsko chwyt młotkowy--tyłek w takim pół siadzie a tułów pochylony do przodu 2x12x65/10x70/8x75 5 Kaptury -sztangą w bramie 4x14x76 troszkę dojechałem nogi i dałem sobie luz na 2 godz z [...]

taki spory nie jest, pytanie czy przy braniu tylko kreatyny nie powiększy się, mam znajomego, który brał, to mu tyłek urósł i to nie proporcjonalnie, nie wiem czy nie ćwiczył regularnie, czy jakiś inny powód

5 strzałek poszło w tyłek - wczoraj poszedł w łydke (chciałem dac zadowi odpocząć - by obrzęk zeszedł) dziś z rana z łydka ten sam problem - trochę spuchnięta i boli (jak ją rozgrzeje - trochę pochodze - ból ustępuje) miejsce po inj masuje kilka min - smaruje tez altacetem Zmieniony przez - knur____ w dniu 2016-03-13 18:30:50

w poślad wale 0,7x40 (zawsze takimi biłem) , w łydke 0,6x25 sama iniekcja nie boli - dopiero po kilku godzinach, myślałem żeby jutro wbic obydwa srodki osobno i zobaczyć jaka będzie reakcja (tyłek już doszedł do normalności wiec mogę poeksperymentować ? czy nie ma sensu ?