Pomoc dla zoltodzioba.

...

Paolina1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23

Witam, nie wiem czy dobrze robie zakladajac nowy temat, jesli nie to przepraszam jestem nowa. Mam na imie Paulina, mam 29 lat, 168cm wzrostu i ok 58 kg. Kiedys wazylam 77 kg (majac ok 16-18 lat) dieta glodowa praktycznie. Mialam problemy hormonalne.
Moje cialo zwlaszcza brzuch, nie wygladaja super, wstawie link ze zdjeciami http://vitalia.pl/index.php/mid/25/fid/201/odchudzanie/diety/forum/71/topicid/936407/sortf/0/rev/0/range/0/page/0/ Prosze o pomoc. Jak cwiczyc. W domu mam stepper skretny, rowerek stacjonarny, lawke do brzuszkow i hantle 1-2-4 kg. Nie dam rady isc na silownie, poniewaz prowadze wlasna dzialalnosc i koncze prace o 20,30. Wszystkie dni

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

I jeszcze jedno, jeżeli chcesz efekty, musisz być sumienna, a nie, że piszesz porażkę jedzenie i AKURAT dzisiaj tak wyszło, tylko te dzisiaj jak często jest z 3 razy w tygodniu? Bo pierwsza miłość ważniejsza lub na wspólnej, co?

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html

...

Ghorta

Ekspert

Szacuny 22625 Napisanych postów 11153 Wiek 47 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 356336

Jeżeli masz zamiar ćwiczyć w domu, to najprostszym rozwiązaniem będą regulowane hantle (takie do 20 kg załatwią sprawę na długiczas) i piłka.
I zestawy ćwiczeń z tego tekstu: https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Na siłownie możesz chodzić o 21.

Trening może trwać nawet 30 minut.

Nade wszystko jak Ghorta wyżej.
Możesz się zaopatrzyć w trochę cięższe sztangielki i skompilować intensywny trening w domu.

...

z0mbi3

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 292 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7121

Ćwiczenia z kettlebells też są spoko :)

...

Paolina1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23

Wiem,ze moge chodzic na silownie o 21, ale po tylu godzinach, poprostu nie daje rady. Nie mam dnia wolnego. Takze odpada. A z hantlami 4 kg ;) co moge robic , tak na poczatek :)

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Siłownia jednak dla ciebie powinna być obowiązkowa. Czas na pewno znajdziesz, jak nie rano to po pracy. Przysiady dla kobiety obowiązkowe, polecam siady trójbojowe, ze względu na niskie ułożenie sztangi, bardziej pracują pośladki co u ciebie jako kobiety bardzo pożądane. Przysiad przedni możesz sobie podarować, ponieważ bardziej rozbuduje części zewnętrzne ud, czyli głowę boczną, a tego raczej nie chcesz. Treningi dla kobiet i mężczyzn różnią się, ponieważ są inne priorytety. Tymi hantelkami nic nie zrobisz. Drugie ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach lub ciągi bułgarskie, lepiej oczywiscie te bułgarskie ponieważ nie poszerzają tak talii i tez mocno pracuje tyłek. Mniejszą wagę powinnaś zwracać na barki czy ręce, jednak trening klatki piersiowej spowoduje wypracowanie mięśni, które będą trzymać biust w górze i ci nie będzie na starość poddawał się grawitacji. Trening nóg 2 razy w tygodniu, klatka 1 i plecy raz w tygodniu.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Trening treningiem ale powiedz jak Twoja dieta? Wyszłaś już głodówki ? Dobrze w tej sprawie skonsultować się z fachowcem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Paolina1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23

Moja dieta to zazwyczaj Rano szklanka mleka , rogalik razowy z miodem. Obiad Makaron dzis np z mulami i pomidorkami. Na kolacje bede miec bulion z tortelini. Trzy kawy na dzien. Espresso.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

To nie jest dieta, tylko jakaś porażka. Ile tam masz kcal, 600-800 ?

Warto zainwestować w wizytę u dietetyka. Jeśli szkoda Ci pieniędzy to przejrzyj tematy w dziale ladies i zobacz jak się odżywiają kobiety.

...

Paolina1987

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23

Wiem,ze to nie jest dobre menu, dzis bylo tak, czasem jest wiecej, ogolnie liczac dochodze do 1400 kcal

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Podaj wzrost i wagę, a także tryb życia (siedzący, ile treningów itp.) Jeszcze prościej jak wejdziesz na potreningu.pl tam masz kalkulator i odejmij od zapotrzebowania 200, 300 kalorii i jazda!!!