tyłek

Aga pewnie jeszcze przyjdzie czas kiedy będziesz klnąć pod nosem podnosząc tyłek z obciążeniem };-) Warzyw nie wliczam, rozkład zaproponowała mi Kinga i to dopiero początek także pewnie zobaczymy co na nim się będzie działo.

[...] kg, 12x59kg, 12x68 kg, 12x77 kg - z jednej strony fajnie że jestem "zmuszona" do zmiany ćwiczeń bo widzę że nowe ćwiczenia = nowy impuls dla nóg. Czuję ich zmęczenie, czuję tyłek. Fajnie ;-) jakieś ćwiczenie z wykorzystaniem wyciągu dolnego na zadek które wynalazłam na YT a dawno chciałam wypróbować ale zupełnie nie pamiętam już obciążeń (muszę [...]

[...] że nie będzie osobnego dnia na nogi, bo nie czukę jakoś takiej potrzeby i tak wydaje mi się że czwórki są już uwypuklone. Priorytety to taki standard: barki, plecy, tyłek. Ćwiczenia na brzuch będę wrzucać 1-2 razy w tygodniu. Prezentuje się to następująco: A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s rozpiętki 4s goblet 4s zakroki [...]

resiu05 moja panna w avie ma lepszy tylek

[...] na jednej nodze 3x12-15 17.5kgx15/17.5x14/17.5kgx15 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset 7sztx15/7szt.x15/7sztx15+6sztx10+5sztxdo odcinki 1.ok 2. hm...średnio czułam tyłek 3. wzięłam mniej, zeby poćwiczyć równowagę, ale spokojnie mogłam więcej 5. dzień dobry wyrzuciłam, bo nie było na niego czasu, wspięcia też + tabata z boksowaniem i [...]

Na fotkach ładnie, szkoda że całości nie widać talia faktycznie słaba ale za to buzia śliczna :-D nie wiem, czy to Cię w jakikolwiek sposób pocieszy ale ja jestem taki typ, co żeby mieć talię musi zbudowałć tyłęk i plecy ;-)

nogi i tyłek bez zarzutów

nogi i tyłek bez zarzutów A nie wiesz przypadkiem jak to zrobić, żeby sędziowie patrzyli tylko od pasa w dół? Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-02-01 23:37:27 zapomnieć o majtkach acz nie wiem co na to Pani Nawrocka i dwie pozostałe Panie, które będą sędziowały debiuty...

[...] podczas przysiadu i niech wszyscy robia pół siady dla pół kalek%-) poprawny martwy z zaatakowaniem na nogi wyglada nastepujaco. nogi szerzej niz barki.chwyt sztangi wasko.tyłek wypiety.plecy wygiete.w pierwszej fazie podnoszenia przacuja nogi(w tym czasie prostowniki pleców sa napiete bo...pełnia funkcje stabilizatora nic wiecej.gdzies dopiero [...]

[...] bo jej nie lezy%-)oto zem ja napisał pół bóg najlepszy fhooy i och ach%-) fedziu jak oceniasz aktorke która gra role Olki?moim zdaniem jakas nagrode powinna za to dostać.świetnie to zagrała.tak realistycznie jak wiekszosc moich byłych kolezanek%-) co do treningu.wypnij ten tyłek podczas wiosła to mniejsze przełozenie ciezaru bedzie na prostowniki

[...] pierwszy do 2000 kcal a co do treningu, to marzy mi się takie coś (Night, jakbyś mógł rzucić na to okiem). no oczywiście celem jest odbudowanie mięśni. głównie barki i....tyłek, to najbardziej ucierpiało po ostatniej redukcji. zainspirowane GVT, ale nie wiem, czy ma to sens. na początku chciałam odpuścić sobie GVT w nogach, ale zmieniłam [...]

[...] 1a.tu chyba muszę wyjaśnić. Te 12 kg jest dla ręki, która pracowała 1b. Zmieniłam, bo stwierdziłam, że dwójki już mam fajnie zrobione, ale tyłek jeszcze do poprawy. Nastepnym razem biorę długie skarpety %-) 2a. Ok 2. ok bonus, bo doszłam do wniosku, że w sumie to bym sobie jeszcze poklepała plecy, ale później [...]

[...] (jak się skupię na tempie to ładnie wchodzi) 4a. windmill plank 3x max ok. 30 sek 4b. allahy 3x15 koryto liczone jak w DT+jabłko+kawa z mlekiem dzisiaj, nogi (właściwie to tyłek) 1. hip thrust 10x10, tempo 4010 45 kg (ale coś mało było) 2a. kneeling squat 3x12-15 50kg 2b. monster walk z przysiadem 3x30 zielona guma 3. single leg deadlift [...]

[...] kapustą kiszoną w ogóle to mnie ulewa, no ewidentnie tyję, więc chyba już w tym tygodniu wrócę do ciężarków, tylko muszę sobie mądry plan ogarnąć. pasuje poprawić i tyłek i barki i nie wiem jak to pogodzić. myślałam o push/pull, ale też nie wiem jak to rozgryźć /SFD/2016/7/26/780821004ce44a4587da465baa06f57b.jpg Zmieniony przez - kebula [...]

[...] 10 kg 4. wiosłowanie na wyciągu 3x12 w zasadzie z tym ćwiczeniem już bym się pożegnała, gdyż mam już dużo pleców, a one cholera, zaczęły rosnąć. będzie im. czas postawić na tyłek i barki +próby flagi i dragon flya wtorek:też dnt, w dodatku z wielkim żarciem środa: DT nieplanowane, no ale czasem trzeba. podkreślam,że nie zrobiłam treningu,zeby [...]

[...] nie mieszczę się już w żakiety. %-) tak więc,muszę ograniczyć trening góry, ale z drugiej strony, popracowałabym na barkami. wygląda na to,że będę ćwiczyła "na wieszaczka": tyłek, barki, lekko plecy i to wszystko. plecy i klatę mocno katuję na zajęciach ze streetworkoutu, więc chyba sobie odpuszczę. NIEDZIELA: dt - kalinestyka no cóż, [...]

Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]

[...] jak zacznę ćwiczyć to dodatkowo zyskałabym trochę mięśni. Jednym słowem, wolałabym zostać tak jak jestem, tylko się ujędrnić po treningach, polepszyć jakość ciała i podnieść tyłek przy okazji, to tyle. strumyk - mi po twarogu nic się nie dzieje, ani po jogurtach, tylko po mleku. Mleka już wcale nie piję. Przy mojej trądzikowej cerze nabiał jak [...]

[...] kilka lat. Nie masz się zatem czego obawiać. Poszperaj sobie w dzienniku faftaq - poszukaj go. To specjalista od dietetyki. Płaski brzuch to odpowiednia dieta Uniesiony tyłek to mięsień, wielki mięsień - ani u Ciebie ani u tej pani jeszcze go nie ma. Żeby zbudować mięsień trzeba go trenować. Ciężko. I do tego odpowiednio się odżywiać (nie [...]

[...] pierwszy. Nie chcę, żeby nic z niego nie zostało po treningach bo i tak jest już mały. Poza tym chciałam trochę ujędrnić ciało, wzmocnić jeszcze kręgosłup i trochę podnieść tyłek. Ogólnie nie chcę się za bardzo zmieniać, tylko trochę estetyke sylwetki poprawić. Już przyzwyczaiłam się do tego, że jestem chuda i drobna, cała moja rodzina taka jest [...]