tyłek

[...] 95 za ciezko 90×12/12/95×8 80×12/12/90×12 70x12/80x12/90x10 3. HT 70×15/80×10/10/8 60×12/80×10/10/10+60 kgx10 80x10/9/8 70×12/12/12 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 19×12/20×10/10 19×12/12/12 20x12/11/7+3 19kgx12/12/12 19kgx12/12/12 5. Porodowka po10p x3 serie A.tyłek wypiety 25kg B.siedzenie prosto 25kg

[...] WŁ przyjęłam że sztangi ma 10lg( są dwie i to ta mniejsz) 12.5x10/15×10/8/8 3. Wiosło sztangi 20lg x10/10^10 4. HT 40kgx15/50khx15/15/15 Zajęty był box do przykładów zresztą tyłek boli to ht zrobiłam na małym ciężarze ale za to z przytrzymaniem. I pojechaliśmy do Puli i zwiedzanie z busu. A teraz wracam w deszczu. Zostawiłam na zewnątrz garnek [...]

No to tyłek boli. A boli bo byłam u fizjo, ostatnia wizyta i mnie tak kurde wymasowal że teraz nawet jak siedzę, to tył napierdziela że hej. Jesli kto jest z Wawy to polecam. Na silce dzisiaj też zmachalam się, ale to nic nowego. Jest różnica po terapii. W MC już tak nie bolą dwójki w prawej nodze. Wrzucam trening, jedzenie jest w dzienniku. [...]

N Widzę, niestety góra mi spadła, u mnie zawsze góra chodzi pierwsza. Witam w klubie. Mi też spada góra najpierw, ale tyłek jest ;-) trzeba się tak pocieszać :-D

Pozostają spacery, ale wtedy czuję się jak emeryt! To zacznij intensywnie spacerować a nie kuśtykać jak emeryt ;-) Plecy prosto brzuch napięty, długie kroki, tyłek napięty i pomagasz sobie rękoma. Kwestia nie tego co robisz ale jak to robisz.

[...] - dalej nie próbowałam bo mi się lekko ciemno przed oczami zrobiło%-) 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 4x10x5kg - progres o tyle, że czuje tyłek, a nie nadgastki%-) 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p - dokładnie idealnie tak samo hjak w poprzednim tygodniu 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt [...]

Poćwiczone Przysiady 3 x 3/4/5 poczułam tyłek przy przysiadach 3x5x25kg 3x4x25kg 3x3x25kg 2.Przysiad wykroczny 4 x 10 2x10x25 kg, 2x10x27,5 kg 3x25x10, 10x27,5 2x10x25kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg +zaciski 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 35 kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg 35 37,5 40 42,5 - 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 [...]

[...] moze nie ja, tylko chłop, ale niezmiennie mnie to bawi. Hexe - dziękuję;-) Rozkmin egzystencjalnych ciąg dalszy. Co chcę? 1.Odtłuścić się 2. Poprawić nogi i tyłek 3. Raz w tygodniu mieć możliwośc zjedzenia czegoś niedietetycznego/wypicia drinka/wina. Co mogę? 1.Jeść przyzwoicie 6 i poł dnia w tygodniu 2. ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]

[...] zabrać, wiec Synio się musiał swoją dzielić, ja przyszłam po treningu, to się okazało, że wodę mam w torbie. Ucieszyłam się jak Beduin na Saharze. Trener, a może by coś na tyłek dołożyć, jakieś glute bridge alo hip thursty? Żarcie wrzucę później, bo jeszce nie zeżarte;-) Ja to mam jakieś napady, albo mnie od mięsa odrzuca, albo pól kilo [...]

[...] zabrać, wiec Synio się musiał swoją dzielić, ja przyszłam po treningu, to się okazało, że wodę mam w torbie. Ucieszyłam się jak Beduin na Saharze. Trener, a może by coś na tyłek dołożyć, jakieś glute bridge alo hip thursty? Żarcie wrzucę później, bo jeszce nie zeżarte;-) Ja to mam jakieś napady, albo mnie od mięsa odrzuca, albo pól kilo [...]

[...] podudzi Rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 łydki, uda, tyłek - strasznie było:-D 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, w [...]

[...] prostym gryfem rampa 6 stały ciężar 4x5x10 kg 3x5x10, 5x15 kg 4x10, 4x15, 2x4x10 kg 4x5x10 kg 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg I brzuch, brzuch też zrobiłam:-D Aero 20 min. Tak, naprawdę, zrobiłam. Sama się sobie dziwię. Tak w ramach zyczeń i zażaleń, to ja bym chciała priorytet na barki, tyłek i brzuch. Całe mnóstwo priorytetów:-D:-D

[...] 8 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 łydki, uda, tyłek - strasznie było 5x25 x gryf plus 10 na stronę 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 [...]

[...] i jakby warunki atmosferyczne nie sprzyjały, to żebym dała radę coś zrobić w domu(sama nie wierzę) 7. a no i priorytety - tak jak patrzę od góry, to barki, plecy, brzuch, tyłek, nogi , :-D (no, żeby było łatwiej możemy olać klatkę, miałam dopisać że biceps i triceps tez, ale to chyba nie byłaby prawda), czyli priorytetem jest wszystko oprócz [...]

[...] i jakby warunki atmosferyczne nie sprzyjały, to żebym dała radę coś zrobić w domu(sama nie wierzę) 7. a no i priorytety - tak jak patrzę od góry, to barki, plecy, brzuch, tyłek, nogi , :-D (no, żeby było łatwiej możemy olać klatkę, miałam dopisać że biceps i triceps tez, ale to chyba nie byłaby prawda), czyli priorytetem jest wszystko oprócz [...]

Deja vu, rób wykroki to super mega ćwiczenie na ładny tyłek poza tym nazajutrz boli więc masz psychiczną satysfakcję z treningu;)

Nie wiem, co ja wczoraj na tym treningu robiłam, ale plecy mnie booooląąą.. Może w końcu podciąganie robiłam plecami, a nie łapami? Who knows? 1.Goblet 4x10 nie dokładałam, tyłek poczułam, jestem zadowolona 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 stado ludzi z gruntu złych okupowało smithy, zrobiłam glute bridge 4x10 [...]

Na tylek mam wyj**ane to nogi byly moim atutem zawsze.

[...] wykonywać poprawnie, nawet jeśli na początku będzie to kosztem tempa i progresu. Wiesz, z tym wygięciem do tyłu w okolicy lędźwi to może mi się tak wydaje trochę }:-( tyłek poszedł do góry, na brzuchu też nieco jest i to może dawać taki pozorny obraz. Będe to obserwować. Dziękuję Corum! Dzięki za opiekę i wybicie mi z głowy na początku [...]

[...] w czasie jakoś 13:30 (chyba, bo nie pamiętam), ale to i tak tylko dlatego że mądry nie byłem i dzień wcześniej zrobiłem sobie BS 16km. Na tym egzaminie myślałem że mi nogi w tyłek wejdą :-) Najlepsze wyniki miałem jak trenowałem tylko pod te 3km i biegałem po bieżni, żeby odwzorować warunki z egzaminu. Upał był a ja gnałem kółko poniżej 1:30. [...]