tyłek

[...] danego rodzaju treningu. Tym bardziej że ja nie jestem osobą początkująca która nie ma żadnych podstaw siłowych. Ćwiczę siłowo od 2011 i nie raz robiłam priorytet na nogi i tyłek, w MC mam maksa 100kg więc nie jest źle ;-) Muszę się teraz skupić na akcentach biegowych i trening siłowy nie może mi w tym przeszkadzać :-) W jednym z podcastów Joe [...]

Przecież to nie ma służyć żadnemu budowaniu tyłka, no proszę... To jest praca nad techniką. Rotacja, wkrętka, ładowanie i mnóstwo innych szczegółów. Raczej siła biegowa, coś jak alternatywa dla skipów i wieloskoków. Madzia zawsze możesz podyskutować z trenerem i autorem tej metody: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=64388&start=1710 [...]

[...] żadne skipy, skakanka czy inne podskoki, żadna siła biegowa, mobilizacje, rozciągnie - nic do tej pory nie było w stanie zmobilizować i ruszyć tego obszaru. Nogi i tyłek mam od jakiegoś czasu bardziej obolałe niż po treningach siłowych. A żadnych ćwiczeń siłowych nie robię, "tylko" biegam. Sama jestem ciekawa jak to dalej będzie [...]

[...] ale za to szybko i skutecznie. Można u nich obserwować lądowanie na pięcie czy mocny overstanding. Temat jest bardzo złożony ;-) Kenijczycy w chodzie bardziej angażują tyłek a sam chód jest luźniejszy. W biegu charakterystyczny jest ruch miednicy. To tak w dużym skrócie, bo zagłębienie się w temat zajęło mi kilka tygodni. Jest na ten temat [...]

[...] biegu krótka zabawa na placu. Najpierw 3x - guma "pchanie" - guma "ciągnięcie" - podciągnie łopatkowe 10x Te dwa pierwsze ćwiczenia to alternatywa dla sanek. Czułam po tym tyłek. Później rurki, ostrożnie bo były mokre. https://youtube.com/shorts/_miXRyakOcw?si=H0m3lESewW-lNEvY 10.10 wtorek Trening w domu. Rozgrzewka 15 minut 1. Stanie na [...]

Paatik czy to dla mnie to się okaże ;-) Same ćwiczenia są wymagające, a w połączeniu z bieganiem to już rzeźnia %-) Tomasz trenowałam już tak wcześniej, bieganie 3-4x w tygodniu, czasem w połączeniu z ćwiczeniami, np. na placu czy przeszkodach, ścianka wspinaczkowa, treningi siłowe, przeszkody, treningi na placu z drążkami a do tego brałam udział [...]

[...] filmikach pokazowych }:-( Sama nigdy bym się do takich ćwiczeń na zmusiła, czułam się jakbym miała z 80 lat |-) 13.11 poniedziałek Dziś wolne, trzeba odpocząć po weekendzie. Boli mnie tyłek, dwójki, przywodziciele, biodra i czuję się cała połamana }:-( Aż się boje zobaczyć co jutro w planie %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-11-13 12:23:10

[...] x15/x15/ 40kg x6+6 3. Goblet 20kg 3x15 4. Wykroki 20kg 3x15 5. Brzuch + rower 5 min. + narciarz z gumą 5 min. + rower 5 min. + 50x burpee broad jump (7:15) Nogi mam słabe, tyłek dramat - bolało mnie to HT, nie pamiętam kiedy ostatni raz robiłam. Przysiady i wykroki w tej ilości powtórzeń to dramat. Tak do 10 idzie, później płacz i zgrzytanie [...]

[...] miłość, męczy mnie to strasznie %-) Chodzę na treningi regularnie a i tak za każdym razem mam mega zakwasy, szczególnie w tyłku. Wczoraj wieczorem mocno czułam dwójki i tyłek, dziś od rana jeszcze gorzej bo ledwo chodzę %-) Na razie wkręcam się znowu w biegnie :-) Progres jest, biega mi się coraz lepiej i mam z tego coraz większy fun :-D [...]

[...] błota i trochę asfaltu. Biegło mi się fajnie i luźno. W drodze powrotnej na błocie jakoś inaczej zaczęłam biec, tak bardziej luźno, udało się utrzymać dobre tempo, ale teraz tyłek mnie boli %-) a jeszcze musiałam zrobić ćwiczenia z gumą na pośladki. Niby nic, niecałe 15 minut machania nóżką, ale bywa ciężko i na raty ;-) [...]

[...] jeszcze z 5km zrobić ;-) No ale trzymam się planu i nie szaleje bo i tak pewnie wyjdzie duży kilometraż w tym tygodniu. W planach na dzisiaj jeszcze jakieś rozciągnie, tyłek z gumami, może góra z gumami i brzuch. /SFD/2024/2/13/6fe38417a6bd4b27991cb7daf387f1a3.jpg /SFD/2024/2/13/8899ddbc66cd43dab1bbdb9b91e0030b.jpg [...]

[...] rolowanie i rozciąganie. /SFD/2024/2/15/731733611ec7489a83f2d856e374f36c.jpg Czwartek Dzisiaj podbiegi, ciężko było. Łącznie wpadło 16km i wcale nie jestem zmęczona, jedynie tyłek mnie boli tak, że nie mogę siedzieć %-) W dobrym kierunku to wszystko idzie. Na finale GPK w marcu jest o co walczyć, jak dobrze pójdzie to będzie podium w kategorii [...]

Ja raczej problemu z kontuzjami nie mam, ale z drugiej strony zanim zaczęłam biegać to miałam za sobą lata treningu siłowego, w tym okresy m.in z priorytetem na tyłek i dwójki i mięśni mi raczej nie brakuje ;-) Wychodzę z założenia że trening siłowy ma w bieganiu pomagać a nie przeszkadzać, nie może powodować problemów z regeneracją więc musi być [...]

[...] }:-( Ta dzisiejsza górka pokazała, że na górki to forma słaba i brakuje siły w nogach. Trzeba więcej takich ścian biegać ;-) Teraz ledwo chodzę i nie mogę siedzieć, tak mnie tyłek boli. Nie wiem czy po siłowym czy po podbiegach %-) /SFD/2024/3/27/cc93575de4ed45dbafb166cea395c29f.jpg /SFD/2024/3/27/af100a4582cb495c8f95a3633bfdfaa3.jpg Zmieniony [...]

Czy ja wiem, tylek jak tylek. Napisalam tam zebys usunela wypowiedzi bo sa po prostu nie na temat.

[...] z deską pierw bez obciążenia sprawdź jak z równowagą i później z gryfem. Grunt żebyś nie glebnął na ziemie%-) Choć na pierwszym filmie wygląda to przyzwoicie, a czy umiesz jakby tyłek wystawić do tyłu ? mnie tak uczyli MC aby nie wyginać pleców tylko tyłek do tyłu trochę i wtedy jest OK :) Zmieniony przez - k45p3r w dniu 2014-02-11 11:29:54

[...] kolejny raz 25kg, no i 27,5 poszło reszta ok w ramach aero wytrzymka 15min na wioślarzu@-) 2900m, 92watt masakra jakaś niecierpie tego urządzenia. najbardziej boli mnie tyłek. wbija mi się w siedzenie i przeszkadza. może i wyszłoby lepiej ale tak jak pisałam tak mnie tyłek bolał i dekoncentrował, że traciłam na nim najwięcej energii [...]

[...] a nawet mogę powiedzieć, że jest to niemożliwe. 0,3x13 to już nie bijesz domięśniowo, tylko jakoś podskórnie? Zarówno testosteron jak i HCG w ten sam sposób? I to też w tyłek? Właśnie boję się trochę, że po kilku latach bicia igłą 0,6 będzie tyłek podziurawiony strasznie. I nawet nie chodzi mi o długość 40 , bo musi przecież dojść towar do [...]

I musze sie jeszcze z Wami ( bo teraz jest Was dwoch :P) podzielic moim ostatnim spostrzezeniem. Wydaje mi sie, ze przez ta zwiekszona ilosc bialka powiekszyly mi sie troche uda i tylek, zakladam, ze to miesnie, bo diete stosuje taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy [...]

[...] pomiaru: 0 Obwód łydki 29.09: 32,5 08.10: 31 13.10: 32 Różnica od ostatniego pomiaru: +1 Wszystko idzie w dobrym kierunku! 8-) Brzuch maleje 8-)8-)8-), płaskie tyłek się nie spłaszcza /-)_, a łydka powróciła! :-PP Rozkład trafny dla mnie, dziękuję Obli! };-) No to mam olbrzymią motywację, aby ruszać dalej i jeszcze bardziej [...]