tyłek

[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) Super 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- [...]

[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- [...]

[...] fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek teraz widzę, że muszę bardziej tyłek pchać do tyłu. Nagram w najbliższy DNT. ok 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Znowu zrobiłam z samymi gryfkami o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma zakrętek :-(. [...]

[...] fajna zabawa ;-) Tydzien 3, dzień 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok, aczkolwiek teraz widzę, że muszę bardziej tyłek pchać do tyłu. Nagram w najbliższy DNT. 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Znowu zrobiłam z samymi gryfkami o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma zakrętek :-(. Dodałam [...]

Remik, odnotuję to sobie /-) Damian :-) Bartuś może roztrojenie jaźni? %) BPL, ja tam nie żałuję (%-)) były mega dobre, ale czuję się nie w porządku wobec Przemka, bo miałam się pytać xd wczorajsza wypiska 26.06.2017 DT Cały dzień na nogach. Musiałam iść odebrać książkę od byłej wychowawczyni, później na drugi koniec miasta ostatnią szkołę [...]

Witam! Systematyczność przede wszystkim hehe. Trening z piątku 1. Hip thrusty z zieloną guma 15x45kg, 15x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 8x80kg, 15x55kg 2. Wiosłowanie sztanga 10x4kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg 3a.MC na prostych nogach 10x55kg, 5x60, 5x62,5kg 5x62,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z żółtą guma na kostkach 4x 25 powtórzeń na stronę 4a. [...]

Nogi zrobione. Bylo ciezko i szybko, swietny trening. - Przysiad klasyczny 4x5x80 Balem sie, ze nie dam rady, ze ciezko, ze kondycyjnie nie wyrobie... A tu mile zaskoczenie. Squaty weszly jak z platka. Duza ilosc frontow robi swoje. Naprawde mnie to ucieszylo i nakrecilo. Dlatego nastepne byly podrzuty. Mialem robic bulgary, ktorych nie znosze i [...]

[...] przez całą serie jego podopiecznego i później jego hit tygodnia: wznosy tułowia ABSOLUTNIE NIE są ćwiczeniem na plecy, ale TYLKO I WYŁĄCZNIE na dwugłowe :)) klasyka - spięty tyłek, stopy rozstawione na szerokość barków, lekko zrotowane do środka. Napinając dwugłowe z automatu tłów powinien się podnieść - uwaga - tylko do poziomu równoległego do [...]

[...] MUSZĘ być chudsza i smuklejsza do sportu, który uprawiam i na siłę głodówkami próbowałam to osiągnąć. Rozumie się,że nigdy nic z tego dobrego nie wyszło. Zawsze był za duży tyłek, za grube nogi itp. Nikt za to nie pomyślał, że to dzięki swojej budowie miałam dynamit w nogach i byłam bardzo szybka :-D Nawet sobie nie wyobrażacie mojego [...]

PIĄTEK TRENINGOWY Dzień 5 MISKA - będzie poniżej w całym podsumowaniu Podobna, do poprzednich. SUPLE - bez zmian ;-) TRENING Zamiast MC sumo ze sztangą zrobiłam z kettlami, ale zbyt lekko, następnym razem już podejdę do sztangi, bez gadania %-) Tyłek spuchnięty i dwójki w ogniu! + 30 min na bieżni [...]

[...] 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna pozornie to było tylko pięć więcej jak przed modyfikacjami, ale to 5 dało mi w kość, dobrze, że zeszłam trochę z ciężaru, tyłek mnie palił i ledwo wygrzebywałam się spod sztangi na RDL 1b. RDL 5x12, 0s (r. 37kg)x12 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg 39,5kg/ 39,5kg/ [...]

[...] się do bardzo zgrabnej koleżanki (ubrane byłyśmy prawie identycznie 8-) ) i nie jest najgorzej. Szczególnie widzę zmianę w okolicach brzucha, nogi są mniej ‘rozlazłe’, tyłek jakby ładniejszy? Z ramion jestem coraz bardziej zadowolona. Najfajniej byłoby gdyby jeszcze trooooochę zredukował się tłuszczyk w pleców – tak patrząc pod katem kupna [...]

Niedziela, 25.06. DT Po raz pierwszy bolał mnie tyłek od połowy treningu. Uznaję do za dobry znak - że w końcu się z nim porozumiałam i zrozumiał, ze ma się ruszyć:) Do tego stopnia mnie bolał na końcu, ze zamiast robić brzuchy poszłam go rolować i rozciągać. Boli cały czas. 5x5 daje mi czas na pomyślenie o prawidłowym wykonaniu - i mimo mniejszej [...]

[...] bridge 4x 10-12 60kg +minibandy (i znów się rąbnęłam i robiłam 15) 60kg +minibandy (no troche za lekko było, a i tak robiłam po 15 powtórzeń, bo mi się pomyliłło. także tyłek mocno spompwany) 60kg --> o boże, po raz pierwszy robiłam glute bridge i przyznam, że dawno tak nie czułam dupska. ciężar mały, bo wiadomo, robiłam pierwszy raz, a [...]

Dziś przechodząc koło lustra bokiem stwierdziłam,że mam konkretny zad, jest za co złapać :-D Zrobiłam nawet zdjęcie ale jakoś tak nie wiem czy wrzucać,bo takie majty zwykłe itp :-P Dobry tyłek to jest to co ladies lubią najbardziej %-) i żadne majtki nie są nam straszne :))

Pewnie dlatego, że w tym ćwiczeniu należy wypchnąć tyłek do tyłu i właśnie na tym trzeba się skupić. Wypchnięcie tyłka do tyłu automatycznie odsunie nogi od sztangi.

[...] Trochę zdjęć porównawczych, bokiem jedynie coś widać że ubyło , dobre i to %-) aaa jak się dobrze ustawić i skręcić to i u mnie wygląda jakbym miała wąską talię i odstający tyłek%-), więc te wszystkie zdjęcia z insta z przemianami to można między bajki włożyć /SFD/2017/6/24/1c8ec80869584ec4b1e8630745446554.jpg [...]

Ronin pierwsza kaąpiel za nami i nie było źle :) 20.06.17 rower Poszłam na rower, tylko ednomondo się nie włączyło ale było coś koło 13 km w 50 minut. Oj było ciężko, trochę tyłek miałam obolały po wcześniejszych króciutkich wypadach. Do tego stwierdziłam, że pojeżdżę po lesie a tam dziura na dziurze, i jeszcze dzik mnie wystraszył więc w tył [...]

[...] pączków czekoladek i ja tylko ugryzłam serniczek... ;-] Muszę chyba ograniczyć truskawki, mam straszną wysypkę na dekolcie. Sprawdzę przez weekend, Hip Thrust 4x12+2x8 palił tyłek okropnie, auć 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie sztangielką 2x(5x8) uczę się tego, muszę się mocno skupić żeby czuć [...]

22.06.2017 DT TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 40 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 +10 [...]