tylni akton barków

[...] plecy -nie rób powtórzeń na 'maxa' -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym -nie masz nic na tylni akton barków -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie ma sensu raczej -inaczej poukładałbym rozstaw parti -inaczej dałbym rozkład ćwiczeń -w niektórych [...]

[...] początek. Robiąc tak jak zaproponowałeś, za bardzo obciążasz prostowniki (dwa wiosłowania i MC podrzad) BARKI Zostaw tylko unoszenie hantli w opadzie – to jest na tylni akton barkow Unoszenie w bok stojac jest na przedni. Moim zdaniem jest to lepsze cwiczenie niż podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, wiec zamieniłbym w drugim dniu [...]

Dobra moja opinia jest taka. Drugie cwiczenie na biceps znaczy sie unoszenie hantelek zrobic chwytem młotkowym. Brakuje czegos na tylni akton barków. Dlaczego nie cwiczysz nóg ??

czy wszystko dobrze ułożyłem chce poprawić tylni akton barków i bicepsy

[...] wyciskanie sztangi skos gorny 10/8/8/6-4 wyc. sztangielek skos dolny 12/10/10-8 rozpietki plasko 12/12 wyciskanie sztangielek siedzac 15/12/10 unoszenie sztangielek (na tylni akton barkow) 15/12/10 francuz 12/10/8 prostowanie reki na wyciagu 10/10/10 plecy+nogi+bic przysiad 12/10/8/6 wspiecia 12/12/12 przyciaganie linki wyciagu gornego za [...]

nie ma cwiczenia na tylni akton barków co to za cwiczenie- Sznurki ? nie widze zadnych cwiczen na czworogłowe dwugłowe ani łydki!!

1 wiosło masz na myśli ? Pompki na poręczach to nie jest target na tylni akton barków

Według mnie trening bardzo dobry, aczkolwiek dziwi mnie troche stosowanie aż 3 ćwiczeń na tylni akton barków. Ale każdy lubi co innego... Bezell wydaje mi się, że biceps o kolanko wcale nie musi być, bo ma chłopak molitewnik- to dopiero izoluje bice. POZDRO

1 face pull to tylni akton barków nie kaltka, mzoe o inne ćwiczenie Ci chodziło. Klatka słabo same wyciskania 2 plecy też dość lekko 4 w nogach brakuje dwugłowego 5 ramiona też słabo, na tym etapie lepiej je połaczyć z duzą partią mieśniową lepszym wyjsciem bedzie gotowiec np split typu push pull z tematu [...]

[...] jest ze byśmy mieli szersze plecy niz ćwicząć je na drązku , na którym mocno pracują najszersze na zewnątrz ale słabo łopatki , w sensie rozciągnięcia ) Drugi aspekt to tylni akton barków Przy wiosłowaniu i szerokim podciągniu to on pracuje w górnej fazie , właściwie wtedy najszersze odpoczywają , nie potrzebnie , wiec lepiej pomijajmy górną [...]

[...] glowy 3x 10/8/6 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10/8/6- to to samo co pierwsze... 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x 8- wywal ćw. 2 a tu zrób 3x10 *dodaj coś na tylni akton barków- unosz. sztangielek bokiem w opadzie 3x10 4.Przysiady ze sztanga 3x 10/8/6- mało, daj 12/10/8/8 *tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył [...]

Widze że priorytetowo traktujesz barki i klatkę a nogi i plecy tak sobie na odczepnego Nogi dołóż ćwiczenie stricte na tylną część uda, jakieś podciąganie na drążku by się przydało zamieniłbym środę z poniedziałkiem i zamiast unoszenie w przód daj coś na tylni akton barków pozdro

jest to cwiczenie na tylni akton barkow Zmieniony przez - leon4512 w dniu 2012-01-05 10:07:01

[...] glowy 4x - unoszenia na boki 3x - szrugsy sztanga 3x Biiiiednie. Proponowałbym unoszenie raczej przodem, a do tego jako przedostatnie ćwiczenie odwrotne rozpiętki na tylni akton barków, nie można tego pomijać, potem będą problemy. 1.Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 4x - franc. wyc. sztangi siedzac 3x Tutaj powinieneś dodać [...]

jest duzo niedociagniec gdzie cwiczenia na tylni akton barkow? kaptury i te nogi.Poczytaj troche tam co ci dalem uloz od nowa i wrzuc bo ten jakis taki misz-masz :) pozatym nie powinno sie robic tego samego dnia barki/klata

Odlatywanie to chyba na tylni akton barków, pierwszy raz się spotkałem z takim określeniem ale google wie wszytsko %-) po wpisaniu pokazuje mi Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- na ławce skośnej.

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10x47kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10x6kg na ręke 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 4 serie po 10 W tamtym treningu nie bylo wogole cwiczenia na tylni akton barkow i bylo zaduzo serii 12 serii wystarczy. Jak to malo dla Ciebie to zwieksz ciezary lekko

W takim razie to jest cw. na plecy, kolego Daj zamiast tego cos na tylni akton barkow; np. wzniosy sztangielek bokiem w opadzie.

1. Podciaganie to podstawa 4 razy max 2. Wiosłowanie sztanga 4 razy max 3. Cwiczenie Arnolda 4 razy 12 ze zminnym obciazeniem 4. Martwy ciag 4 razy 16 ze zmeinnym obciazenie 5. unoszenie ramion do gory w opadzie ciała to samo cwiczenie ktore stosuje robiac tylni akton barkow

[...] -unoszenie sztangielek na boki 9/9/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8 -szrugsy 9/9/9/9 Wyciskanie na początek. Po unoszeniu na boki dodaj unoszenie na boki w opadzie na tylni akton barków. Nogi: -przysiady ze sztangą 8/8/7/7 A gdzie 2głowe i łydki? Dodaj jakieś uginanie i wspięcia! Przedramiona: -unoszenie nadgarstko ze sztangą nachwytem [...]