tylne mięśnie barków

[...] klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie to można również wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha (gif 4a.)Opuszczamy ciężar z pełną kontrolą, wolnym tempem. Jeszcze inna [...]

[...] 4 x max Sobota - nogi (bardzo rzadko - ale planuje robić je teraz co tydzień) * przysiady * na ławeczce montuje takie coś - i leżąc podnosze cięzar - na mięśnie tylne uda * wspięcia na palce Niedziela - wolne ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to kliknij na napis "CZYTELNIK DZIAŁU" w prawym [...]

[...] 1.PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE , PEWNIE NIE MASZ WIEC WYKROKI 20,15,12,10 * przysiady 15,12,10,8 * na ławeczce montuje takie coś - i leżąc podnosze cięzar - na mięśnie tylne uda 15,12,10,8 * wspięcia na palce 4 X OK 20 POWT. Niedziela - wolne A UKŁAD DO TEGO TRENINGU PROPONUJE TAKI PON. BARKI NOGI ŚR.KLATKA TRICEPS PT. PLECY BICEPS PRZEWRY [...]

[...] sztangi na modlitewniku i martwy ciag powinno robic sie jako ostatnie cwiczenie w danej parti? Nie zawsze... 5.Czy w cwiczeniach nabarki warto jako 1 cwiczenie robic tylne aktony tak jak w moim przypadku.? Jeśli sa priorytetem to tak. 6.Najwazniejsze pytanko.Czy moge co tydzien zmieniac 1cwiczenie w danej parti by dac miesniom lepszy [...]

[...] sztangielek siedząc 5x -> military press jest w moim przypadku lepsze, bo siedzac, ciezar przechodzi mi na kregoslup z barkow. No i nie mam tutaj 2 serii na boczne/tylne aktony pompki na poręczach 4x -> poki co zrobie ledwo 2s po 4-5 powt. Moglbym dodac 2s waskiego wyciskania na lawce plaskiej uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo [...]

[...] na kazda czesc i bedzie dobrze tricpes ok niedziela owszem ale niewiele serii a glownymi miesniami zaangazowanymi w tym ruchu sa miesnie proste grzbietu. miesnie tylne uda, najlepiej pracują gdy ruch jest zginania w stawie kolanowym - pracują wtedy wszystkie co do jednego natomiast podczas ruchu w stawie biodrowym - 1 z głów jednego [...]

[...] nogi. W nogach mamy dwa główne mięśnie: czworogłowy i dwugłowy. Na czworogłowy najlepszym ćwiczeniem są przysiady. Wybierz sobie, czy mają być to siady przednie, czy tylne. Na dwugłowe może być rumuński martwy ciąg, który "załatwi" Ci od razu prostowniki grzbietu przy plecach. Reasumując, początek Twojego treningu wygląda tak: [...]

[...] (przednie i boczne aktony oraz mięśnie trójgłowe) - unoszenie sztangielek bokiem w górę – (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – (tylne aktony) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – (wszystkie aktony, mięśnie czworoboczne) BRZUCH - skłony w leżeniu na skośnej – (proste, skośne) - [...]

[...] obwodami, ale to już sam musisz wyczuć. Gdy skończysz ten trening zastanów się nad podziałem na dwa treningi, trenując na każdym nadal całe ciało - wtedy nie zwiększając objętości treningu będziesz mógł oddziaływać na poszczególne partie klatki, mięśnie dwugłowe ud (a nie tak jak teraz tylko czworogłowe), tylne i przednie aktony barków itd.

[...] dyskomfortu na nim. Tak wygladala moja droga do zreperowania tego cholerstwa ale poradzilem sobie z tym. Wklejam Ci moja fotke pleców zobacz na niej jak mam rozbudowane tylne barki, wedlug mnie to podstawa w takich urazach bo tyl barku trzyma go i opuszcza powodujac wiecej miejsca w torebce stawowej. Jak bedziesz chcial cos jeszcze wiedziec [...]

[...] na wyciskanie zza karku lub wyciskanie z przed klatki na smithcie.Po tym przetestowałem sobie unoszenie sztangi do klatki na smithcie leżąc na ławce i nawet fajnie czułem tylne aktony ale też czułem pracę czworobocznych-czyli nie dla mnie,ale na wstępne zmęczenie do unoszeń hantli w opadzie tułowia jak znalazł. Każdą serie unoszeń hantli na [...]

[...] mięśni i kontuzji. Podczas wykonywania przysiadów wykrocznych do przodu uważaj, żeby kolano wysuniętej nogi podczas opuszczania ciała nie wychodziło poza obręb stopy, a tylne w tym samym czasie nie dotykało do podłogi". Ostatnie ćwiczenie DJ to martwy ciąg na prostych nogach. Stojąc prosto, ze stopami złączonymi razem, trzyma [...]

[...] klatki piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce- gif 4b.)-angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych. Ćwiczenie to można również wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha (gif 4a.)Opuszczamy ciężar z pełną kontrolą, wolnym tempem. Jeszcze inna [...]

38. Zarówno mięsień czworoboczny, jak i tylne aktony mięśni barków najlepiej ćwiczyć razem z mięśniami pleców. Mięsnie te bowiem pełnia rolę wspomagającą w zdecydowanej większości ćwiczeń na mięsnie grzbietu.

[...] -uginanie nóg siedząc(3 serie):15-12-10 b)łydki -wspinanie na palce stojąc(4 serie):20-15-12-10 -wspinanie na palce siedząc(4 serie):20-15-12-10 Dzień III: a)Grzbiet/kaptur/tylne naramienne -martwy ciąg(4 serie):12-10-8-6 -wiosłowanie w opadzie(3 serie):10-8-6 -wiosłowanie jednorącz(4 serie):10-8-6-6 -krążenia ramion(3 serie):12-10-8 -kręcenie [...]

[...] silniejsze miesnie i o lepszej dzwigni, wg badan nad ilosciami poszczegolnych typow wlokien jest bardziej wytrzymalosciowy(jak przednie uda, klatka) niz silowy (jak plecy, tylne uda czy biceps) .. oczywiscie zdarzaja sie odchyly od normy A to dziwne. Ja w pompkach +20 robilem tak na 5 razy, mysle ze wzialbym i +30 (tylko szkoda barkow, stawow, [...]

[...] "wchodzą" ćwiczenia izolacyjne na seriach po 15-20 powtórzeń ale masy to w ten sposób raczej nikt jeszcze naturalnie nie zbudował. Po co robić ćwiczenie na tylne, przednie, środkowe aktony barków komuś kto waży poniżej 90-100 kg, przechodzi moje pojęcie? Czym się różni w miarę niegruby strongman od kulturysty na masie? Niczym. [...]

Gym_Maniac Właśnie chodziło mi oto czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wystarczy na tylny akton W DOLNEJ FAZIE TYLNY AKTON JESZCZE NIECCO SIE UDZIELA, W GORNEJ JUZ RACZEJ NIE. WG MNIE NAJLEPSZYM CW NA TYLNY AKTON JEST ULTRA CIEZKIE WIOSLOWANIE JENORACZ. http://www.sfd.pl/temat281827/ Ghor WODYN napisz co o tym myślisz: 1 - unoszenie [...]

[...] czas żeby to bary pracowały a nie łapami zarzucać. Może i na dobre mi to wyjdzie ;-) Unoszenie tyłem - tu starałem się dojechać te mięśnie i chyba mi się to udało. Ogółem tylne będę trochę priorytetował bo muszę skorygować sylwetkę. Wyciskanie na koniec to już końcowa destrukcja barków. Przy ćwiczeniach na rotatory znów się nadgarstek odzywał [...]

[...] glownych by nie pominac barkow z zadnego kąta, i polecam rewizje techniczną bo zazwyczaj ludzie trenuja przednie barki i bicepsy nawet gdy proboja robic boczne, a gdy robia tylne w ogole nic nie trenują bo uzywaja zbyt malych ciezarow i pokracznej techniki z rotacja i garbem Cokta: oblicz sobie stałą MC = 120% przysiadu w danym tygodniu [...]