tygodniowy

[...] rozgrzewke na nadgarstki i lokcie 3. Przed ciezarami rozgrzewkowymi pocieraj do rozgrzania nadgartski To takie zabiegi "pielegnacyjne" bys wytrzymal trening 4 tygodniowy. W nastepnym czterotygodniowym cyklu musisz uzyc sztangi lamanej. Ale nie pierwszej lepszej. Zaczynaj od chwytu minimalnie zmieniajacego kat od poziomu, i [...]

Jesli robie plan na sile 10 tygodniowy to przy kazdym wyciskaniu jest obowiazkowe robienia mostka ? to zależy jaką formę wyciskanie przyjmiesz i po co Ci budowanie siły ? jeśli chcesz być trójbojowcem to wybierz wersję najsilniejsza siłowo i bez mostka się nie obejdzie

Cwicze trojboj i ogolnie plan jest 8 tygodniowy, w 5-6 tygodniu ciag koncze na 2 powtorzeniach, nie chodzi mi tutaj o wskazowki dotyczace planu, a wypowiedz dotyczaca danego sposobu wykonywania cwiczenia.

[...] ale żadnej poprawy nie widzę :-( W zeszłym tygodniu miałam okazję pobiegać, jednak nie byłam w stanie a szkoda bo bardzo lubię. Poćwiczę tak do końca tygodnia, później tygodniowy wyjazd a po powrocie może pomyśle o zmianach. 5.09 poniedziałek Trening 1a. rozpiętki 4x15 (tempo 6220) 3kgx15 /x15 /x15 /x15 3kgx15 /x15 /x15 /x15 3kgx15 /x15 [...]

5x10, tak jak mi kazałeś nie no, luz, dam rade, mam ściągacz na kolano pozatym jutro DNT, potem jeszcze 2 dni siłki i tygodniowy fajrant na roztrenowaniu

[...] koniec weekendu- jestem trzezwy dieta w piatek i sobote piwna- sobota zlozona z 13 takich potraw + jeden posilek w postaci karkowki Patrzac jednak na bilans tygodniowy i tak jestem na plusie. WYliczone zapotrzebowanie to 2950kcal, zakladajac obecna wage Jeszcze maly bonus, u mnie przez weekend ten filmik robil furrore [...]

[...] bary - wyciskanie siedzac przod na maszynie smitha 10x40kg, 1x92,5kg, 3x82,5kg, 3x85kg - podciagnie wyciagu do szyi 3x12 40kg Tym o to sposobem zakonczylem trening 10 tygodniowy. Foty wrzuce pewnie w niedziele. Ogolnie to ciezko mi ocenic to wszystko bo robilem na maszynie smitha, jestem przekonany, ze na klate bankowo wiecej pojdzie na [...]

[...] kg/ tydzień Masz większy - dodajesz do miski 100 kcal i patrzysz przez tydzień co się dzieje ; Masz mniejszy - odejmujesz 100 kcal itd ..... aż do skutku tzn do momentu gdy tygodniowy spadek będzie się mieścił w podanym przedziale. Ale ..... zazwyczaj to nie idzie tak gładko i w tak przewidywalny sposób ; zdarzą się z pewnością momenty krytyczne [...]

[...] (90%): 3x4reps 38kg (95%): 2x3reps 40kg (100%): 1x2reps Komentarz: (1) Za mało zjadłem przed treningiem i nie miałem siły, najnormalniej w świecei. Słaby trening. (2) Układ tygodniowy mocno uderza w przedramiona, muszę go skorygować. Nie wiem jeszcze jak, ale coś wymyślę. (3) Zejdę chyba na 85,90 i 95% 1RM, czyli 34,36 i 38kg w ilości powtórzeń [...]

[...] gdyby mi zdrowie dopisywalo:) Patrzac na prezentacje stylu to tej odmiana "shotokanu" a'la MMA nie ma nawet co porownywac z seminariami WT (jakies 400 PLN za 4-godzine seminarium z Leung Tingiem + 140 PLN za otrzymany stopien za same uczestnictwo w zajeciach...) W sumie 540 zl za 4h zajec w porownaniu do 950 za tygodniowy oboz...

Dzień dobry Dzięki za odpowiedź. Z bieganiem zbieram się w sobie, jak w tym tygodniu przejdzie okres i największe deszcze to zaczynam 6 tygodniowy plan treningowy dla początkujących, tzn. 4razy w tygodniu po pół godziny, interwały marszowo-biegowe, zwiększające się (tygodniami) proporcjami czasu biegu do marszu, a na koniec 7tydzień tylko bieg. [...]

Plan 6-tygodniowy Cel: redukcja –w trakcie walki z niedoczynnością tarczycy Dieta: 1750 kcal (B:130, T:90, W:100) Trening: z piłką by Obliques (3x) +callanetics(1-2x) Dzień 1: -płyny: 1 l zielonej herbaty, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej - warzywa na dziś (po kawałku z każdego): ogórek kiszony, pomidor, sałata, papryka [...]

[...] 1 -1.10h. Ani mi w głowie teraz ABS po treningu i tabata codziennie. jusrysdykcja miała rację, z tymi 3kg to cardio było :P teraz czuję różnicę Pod koniec tygodnia wrzucę tygodniowy plan jak to wygląda. W ankiecie zapomniałam wspomnieć o kontuzji w zeszłym roku: entezopatia przywodzicieli uda z naciągnięciem rotatorów wew. paź-sty zupełna [...]

[...] owsianka na śniadanie z jagodami. Nie odważyłabym się iść na siłownię po zjedzeniu posiłku bogatego w tłuszcze i białko jakim jest jajecznica. Trochę to zaburza niestety tygodniowy rytm.. Przy kolejnych badaniach zrobię pomiar cukru bo mi się to coś nie podoba.. Spróbuję zwiększyć nieco tempo wznosów i zmniejszyć przerwę spoczynkową. [...]

9.09.2016 DT Warzywa rukola, pomidor ok 100g Suple angelique,b,d,magnez, omega3,kreatyna Bylam na Kamiennej piesci i powiem ze film rewelacyjny. Tym samym ranking tygodniowy jest nastepujacy(w skali 1-10, gdzie 1 najgorszy 10 najlepszy) Pan doskonaly 3 Zle mamuski 6 Rekiny wojny 7 Parowki 0 Kamienna piesc 9 [...]

[...] WEEKEND Weekend cały na spokojnie. Troszkę pracy, a poza tym leniuchowanie i jedzenie. Tego mi brakuje, więc śpię ile się da oraz układałem co tygodniowy i comiesięczny plan działania. Z plecami dużo lepiej, dosyć szybko wróciłem do poprzedniego stanu, teraz to utrzymać i poprawiać. Widać, że jak więcej odpoczywam [...]

Kończę tygodniowy deload, ogólnie zmniejszyłem mocno objętość, za to intensywność została. Czekam teraz na plan nowy od Pawła i jadę dalej. Pewnie teraz specka na nogi, zobaczymy co wymyśli. Siła na pewno spadła i to mocno przez brak siadów, mc itp. ale to nic. Ogólnie czuje się dobrze, choć już powoli miewam pierwsze objawy większej ilości [...]

[...] w przeciągu dwóch dni. Pomyślałem, że lepiej będzie dla niego, jeśli odpocznie przed niedzielnym meczem. Zagra w napadzie razem z Larssonem” – ujawnił Fergie po meczu. Larsson może zaliczyć swój debiut w trykocie Czerwonych Diabłów po tym, jak podpisał 10-tygodniowy kontrakt. Szwed został wypożyczony z Helsingborgu. Pzdr/

[...] jajek :D No może i dobrze, ale powiem Ci Saida, że już mnie tutaj nosi w tym domu ;) Jak człowiek cały czas mieszka sam to powrót do rodziców na kilka dni nie jest tak kolorowy jakby się wydawało, przynajmniej u mnie. Dwa-trzy dni max to najlepszy czas ;) A tu się zrobi 6 %-) Ale jutro może siłka wpadnie to tygodniowy bilans nie będzie taki zły.

30.03.2014 r. DNT Miał być trening, ale nie wyszło, bo znów cały dzień poza domem. Tygodniowy bilans 1 raz na siłowni. Dieta można powiedzieć, że trzymana. Na koniec dnia wpadło piwko shandy. Rano się ważyłem to waga pokazała 81,3 kg, pas 89-90 cm, więc albo nawet spadło albo tak jak było. Nie wiem czemu, ale mam wrażenie, że mogę się zalewać, [...]