tygodniowy

[...] Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej byłbym za opcją 3x w [...]

Ja mam pytanie może ktoś kiedyś stosował taki trening lub czytał gdzieś. Kiedyś w jakiejś gazecie, słabo pamiętam bo było to już sporo lat temu.. był to 12 tygodniowy trening na klatkę i co 4tyg zmieniało się ćwiczenia, pamiętam było pierwsze 4tyg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,10,8,6,12 i na koniec np rozpietki 12 a w koncowych 4tyg [...]

[...] Straciłem kilka miesięcy treningu, no ale trudno trzeba jechać dalej do przodu. Przez wrzesień mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale potem jadę na studia więc plan 4 tygodniowy odpada, bo nie będę miał czasu na aż tyle, a miesiąc 4x w tygodniu to nie opłaca się raczej trenować, a potem zmieniać plan. Także raczej byłbym za opcją 3x w [...]

Witam. Chciałem zdobyć potrzebną wiedzę i zapytać o ćwiczenia na siłowni. Otóż ułożyłem sobie tygodniowy plan w sposób taki: Pon: Klatka + biceps Śr: Plecy + triceps Pt: Nogi ND: Fitness + barki I tu rodzi się moje pytanie, czy powyższy plan ćwiczeń jest dobry? Może zmieszać ćwiczenia w bardziej złożony sposób typu biceps + triceps, klatka + plecy [...]

Zakładając 4000kcal dziennego zapotrzebowania ,powiedzmy wczoraj zjadłem 2000 to dzisiaj mogę 6000. Więc w końcu który bilans się liczy dzienny czy tygodniowy ? Jeszcze ktoś pomyśli ,że jednego dnia może wcale nie jeść ,a drugiego podwójnie.

dzisiaj zrobiłem nogi. Niestety nie mam czasu rozpisywac treningu ponieważ zaczynam pakowanie walizki. Jade na tygodniowy obóz ze znajomymi i niestety nie będe miał dostępu do internetu. Podczas tego tygodnia bede krecił aero oraz będe uczył sie treningu systemem crossfit. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Sześcio tygodniowy cykl na kreatynie to trochę za krótki.

Po dwóch tygodniach pracowania nad technika dzisiaj wreszcie zrobiłem 1 trening wraz z nowa dietą a raczej tylko dodatkami do niej. Rozpocząłem dzisiaj 8 tygodniowy cykl kreatynowy( SFD Pure creatine ) w którym wspomagam się Gainerem ( SFD Mass Activator ). Poczytałem trochę o cyklach dawkuje to w taki sposób. DT 5g kreatyny na czczo 5g [...]

Miss gratuluję wytrwałości!};-) Domyślam się, ile ciężkiej pracy Cię to kosztowało. 9-tygodniowy cykl - niby mało, a efekty są piorunujące..serio. A co do porównania sprzed roku - nawet się nie wypowiadam, szczęka opada. Gratulacje!:-)

Jak wygląda plan tygodniowy treningów? (np. środa: Nogi + barki).

Sztanga zza głowy, nienaturalny ruch dla obręczy barkowej, ale ćwiczenie dobre. Tylko nie dla początkujących. Jaki masz ten podział tygodniowy w końcu?

A jakie białko bedzie najlepsze aby starczyło na cykl 8 tygodniowy krety . Kreatyny bedzie około 500g przez ten czas a z tego co wiem to polecaja białka do krety brac 30g na porcje czyli to juz w duzych ilosciach by musiało byc . Jakie tanie białko byscie polecali ?

[...] że dość biednie dzisiaj ale dopiero przed basenem wybrałem się na zakupy, myślę że od jutra będzie coraz lepiej :) No i w końcu z pomocą davidooo ustaliłem dokładny plan tygodniowy który już w pełnej wersji wygląda tak: Poniedziałek: Basen 1h Wtorek: K1 (około 2-2,5h) Środa: Siłownia (klata, barki, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

Panda, a Ty pamiętasz że od koffy się odzwyczaja tym dłużej im więcej jej szamiesz i im dłuższy okres czasu? Nałogowcu, przed Tobą kilkunasto tygodniowy detoks. :-D

za cztero tygodniowy cykl się nie bierz, lepiej zrezygnuj z dodatków i zrób 8-12 tygodni na kreatynie.

W takim razie możesz zastosować taki układ tygodniowy : 1,2, 4, 5 ( środa - sobota - niedziela wolne ) To już od Ciebie zależy, czy chcesz trenować splitem czy fbw. Każdy plan treningowy jest dobry

[...] ktore od jakiegos czasu stosuje regularnie. Planuje takze zrobic trening klatki dwa razy w tygodniu, zawsze mialem z nia problemy i czas troche mocniej ja pobudzic. Plan tygodniowy bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - [...]

Dorzuć warzywa. Jak wyglada tygodniowy rozkład treningów?(siłka, piłka itp.)

[...] znalazłem pewien artykuł http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=859122&page=1 Co prawda podział góra dół ale to nie istotne. Chodzi o to że Zakłada on program 12 tygodniowy w którym pierwsze 2 tyg zaczynam od 12 powt, później 2-4tydz - 10 powt, 4-6- 8 powt, 6-8 - 6 powt, 8-10- 5x5, ostatni mikrocykl to 8x3. Stosowac periodyzacje tak [...]

[...] review albo czekam na ich weryfikacje innymi. Tu jest kilka przykladow wiec ten problem odchodzi w zapomnienie. Aczkolwiek zoabczymy co wyjdzie z kilku miesiecy stosowania tej diety w praktyce, nie jestem przesadnym optymistom a teorie ze najbardziej liczy sie bilans makroskladnikow tygodniowy a cala reszta ma zanczenie wtorne krazyly od dawna.