tygodniowy

[...] tych wiadomości w internecie Tego juz nie skomentuje, bo i po co. Jesli ty, zeby cokolwiek powiedziec, musisz sprawdzac kazda informacje w Internecie to tylko wspolczuc. proszę o niewypowiadanie się w moim temacie, jeżeli post Twój nie dotyczy treningu. Wlasnie dotyczy. Mowie, ze masz fatalny trening nog i jeszcze gorszy podzial tygodniowy.

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Może się bardziej skonkretyzujesz? Cwiczysz klatkę na siłę - ok Idzie siła? Trzymasz się zasad treningu na siłę? Odżywiasz się odpowiednio? Może przedstaw plan tygodniowy treningu. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-10-16 22:17:19

Może się bardziej skonkretyzujesz? Cwiczysz klatkę na siłę - ok Idzie siła? Trzymasz się zasad treningu na siłę? Odżywiasz się odpowiednio? Może przedstaw plan tygodniowy treningu. Ja nic więcej nie dodam od siebie. Polecam też odwiedzić dział WYCISKANIE...

[...] zakończony Jestem zadowolony z wyników. Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 [...]

[...] znalazło do tego bilansu np: ketchup. No i nie ma tygodnia zebym nie stosował zamiennika zamiast któregoś posiłku w postaci tuny czy makreli wędzonej. Co dwa tygodnie mam zjazdy na uczelni i tam jestem zmuszony bazować na filecie z kury i grahamkach. Wiec myślę ze średni tygodniowy deficyt nie wynosi 400kcal/dzien a pewnie 250-300kcal/dzien.

Ogólnie to mój tryb tygodniowy jest trochę nieregularny, ze względu na pracę i studia, od połowy czerwca będzie lepiej, bo zostanie tylko praca, a za rok ostatni rok magisterki - będzie jeszcze mniej zajęć. Poniedziałek: 8.00-9.45 zajęcia ok 10.00 - 11.30 mam okienko więc lecę na trening potem 11.45 - 13.15 zajęcia potem 14.00 - 18.00 praca 18.35 [...]

Siedzę 5 dzień na zerze, siła wraca, waga stoi, fajnie jest, posiedzę tak jeszcze 9 dni i wchodzę na kolejną redukcję 3mc, akurat na święta wypadnie kolejny 2 tygodniowy diet break. Rozdzieliłem trochę treningi siłowe na 6 dni w tygodniu ale krótsze i partie osobno, więc zobaczę czy to się lepiej spisze pod względem spalania. Różnica między [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Widze ze 10 tygodniowy plan Senegrotha Tez bede nim lecial od 15 stycznia. Nie zanizales maxa przed podstawieniem pod procenty ?? Jest jakas suplementacja ??

Najlepszy cykl dla poczatkujących 5 tygodniowy to tzw. PIRAMIDA... 1tydz po 2tabs dziennie 2tydz po 3tabs dziennie 3tydz po 4tabs dziennie 4tydz po 3tabs dziennie 5tydz po 2tabs dziennie

To jest właśnie coś takiego, że układając sobie 10 tygodniowy cykl - pierwsze 4 tygodnie są okresem, kiedy obserwujesz największe i najbardziej spektakularne zmiany -dlatego mój 10 tygodniowiec skurczył się do 7!!! Dietę masz całkiem dobrą - węgle - można manipulować - od 3-6g/kg Lustro przede wszystkim.

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

[...] wszystko po 9 serii 6 tydzień wszystko po 10 serii Po zrobieniu tego 6 tygodniowego planu robimy 2 tygodnie lekkiego roztrenowania na innych cw Nastepny etap to plan 3 tygodniowy w podanych tategoriach ale wszędzie dokładamy po 1 serii ale nie przekraczając 10 serii przy zaawansowanych Na zdjęciu Chuck Sipes i Frank Zane [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

Dzieki za sugestie. Chodzi mi o HMB Olimpa w tabletkach, bede bral 4 tabl. dzienniem aby opakowanie 80 sztuk starczylo mi na trzy tygodniowy cykl z kreatyna i glutamina (tez Olimpa). Dzisiaj koncze cykl kreatyny, wieczorem wiec opublikuje rezultaty, ale w osobnym artykule. Narka.

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)? dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy) Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa [...]

Jaki dzienny koszt tej diety się okazał studencie ;)? dziennego Ci nie powiem ale tygodniowy to max 150 zł.(wszystko zależy gdzie robisz zakupy) Wydaje się ,że wiele ale jak przestanie się kupować alkohol,papierosy,imprezy sobie odpuści,i takie tam używki to można się spokojnie zmieścić. W tym że wiele produktów i tak zostaje na dłużej typu oliwa [...]

a co jest bardziej oplacalne? Chodzi mi tutaj o ilosc suplementu ktora trzeba zjesc. Bo przeciez 240 kaps (134 zl) bolonu nie starczy na 6-tygodniowy cykl, chyba raczej? Tak samo Puszka XPanda 775g (tylko 50 porcji) chyba nie starczy na pelny cykl? Mam racje ? bo co to za cykl ktory trwa tylko 3 tygodnie ? Ile trzeba tego kupic i ile powinien [...]

Zakaz spożywania posiłków po 18 odnosi się przede wszystkim do osób, których aktywność fizyczna jest zerowa, do osób, które nie kontrolują kaloryczności diety, jedzą całkowicie spontanicznie, bo akurat mają ochotę i czas. Takie osoby standardowo wracają wieczorem z pracy strasznie głodne, znalazły w natłoku zajęć tylko czas by zjeść rano [...]