tygodniowy

[...] G strzela mi cos w kolanie a przy k w łokciu :/ Warto dodać że kupiłem kilo porządnego niezdrowego kosksu - pyłku pszczelego :). I jeszcze jedno kopśnij ktoś swoją dietę i tygodniowy koszt. Trening 18.10 Się trochę op*****lałem bo ciężko mi szło, pewnie dlatego że wczoraj oprócz sniadania(10 ) i obiadu (19) nie jadłem normalnego posiłku koksa. [...]

[...] zmniejszył o 31% w stosunku do grupy cardio, u której zanotowano spadek rzędu 9%. Kolejne badanie przeprowadzone na osobnikach płci męskiej z cukrzycą typu II, aplikujące 8 tygodniowy program oparty o ćwiczenia tlenowe i beztlenowe ( 2 razy w tygodniu 45 minut wysiłku tlenowego na poziomie 75% VOmax, raz w tygodniu 5 sprintów przez 2 minuty na [...]

to ja juz nie wiem co mam zrobic. ja koncze 26 tygodniowy cykl polowa enan i kończe propionatem. Mam 30 tab clomidu i 10.000 j.m HCG ROzmawialem z DIlem mowil ze po otwarciu i wymieszaniu hcg moze stac maksymalnie 2 doby w lodówce! to prawda? Na poczatku pomyslalem ze z 5000 j.m powciagam w 5 strzykawek po 1000 j.m i bede bil co 2 dni oczywiscie [...]

Dodam ,że z innymi mięśniami i ćwiczeniami nie mam żadnego problemu cały czas zwiększam ciężary po 1,25 tygodniowy wszystko zwiększam i nie mam problemu przerwy robię 1 minuta. Pozozstałe ćwiczenia jakoś idą jest ciężko ale wkładam to całą siłę i wszystko rośnie ,jedynie z klatką mam problem.

Cel sila, ale to bedzie szybki atak 6 tygodniowy...moze przedluzenie do 7, ale nie dluzej. Pozniej czas na pelna stymulacje miesniowa, juz troche odpuscic silowke, wejde na jakies 8x8 + inne cwiczenia, cos w ten desen.

Tak, już jutro drugi turniej w Październiku! :) Szczegóły podam już dzisiaj bo będzie info o nagrodzie dodatkowej jednak hasło jutro poda ktoś inny bo ja dzisiaj uciekam na tygodniowy urlop :)

##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]

A czy moglibyście mi jeszcze pomóc jak rozłożyć mu posiłki? to jego plan tygodniowy: pn, wt, czw, pt trening od 15 do 18 sobota od 12 do 18 w tygodniu, w dni treningu: czy taki rozkład posiłków może być?: 1.B+WW 2.B+WW 3.B+WW przykladowo TRENING 3.bezposrednio po treningu B+WW 4.B+T 5.B+T i tu pytanie: węgle proste i złożone kiedy mu [...]

Witam, otoz w piatek skonczylem swoj pierwszy 8 tygodniowy trening z czwiczeniami nastepujacymi: Przysiad RDL wioslowanie sztanga klata lawka pozioma wyciskanie sprzed glowy drazek podchwytem rdl nie wykonywalem poniewaz technicznie nie moglem. Moje pytanie jest co teraz i czy zaczac jakies odzywki na przyrost masy albo cos z waga kiepsko, w dniu [...]

Dzięki madox za słowa zachęty. Mam do Ciebie prośbę czy mógłbyś mi na priva opisać jak wygląda twoja dieta i Twój trening tygodniowy. Wiem że jest pełno postów na ten temat i nie proszę Cie z lenistwa, że nie chce mi się czytać tylko poprostu już się gubię w nich w jednym piszą tak w drugim tak. Chciałbym się na kimś wzrować :)

ile zabrac pieniedzy na tygodniowy pobyt w egipcie,chcac sie zabawic i zrelaksowac i dobrze wspominac ten pobyt oraz nie musiec odmawiac sobie niczego na co mialo by sie ochote?jestem singielka wiec martwie sie tylko o sama siebie:):)dzieki za pomoc

ok, wielkie dzieki Ballomus :) w takim razie robie normalnie klatke z bicepsem :) bo zakwasy sa lekkie.. caly rozklad tygodniowy jest dla mnie b.dobry.. z tym ze tak jak napisalem, moja wina bo wczoraj nalozylem za duzo ciezaru i czulem wieksza prace bicepsów jak plecow stad pewnie zakwasy :) 3maj soga

może inaczej jak ułożylibyście 4-6 tygodniowy plan na klate i biceps(na siłe) maks na klate to 50 a bica to 35 troche naciąganą techniką

Wracam po przeszlo miesiacu przerwy i kolejnej nieudanej probie stworzednia malego czlowieka Zbieram sily i od niedzieli-poniedzialku wracam do treningow i diety. Planuje wykonac caly 12 tygodniowy trening z pilka dla sredniozaawansowanych a poza tym wioselka, w miare pogody rower, NW, bieganie. Licze bardzo na Wasze wsparcie

Jeszcze jedno pytanie odnośnie rozkładu tygodniowego: Napisane jest "Rozkład tygodniowy jest standardowy. Barki + nogi Przerwa Klatka + łapy Przerwa Plecy" Rozumiem to w ten sposób że po plecach dwa dni przerwy i nowy tydzień ?

czy moglbym uzyskac tygodniowy harmonogram cwiczen na silowni z opisem cwiczen na dzien dzisiejszy na klatke biore 60kg na biceps 16kg na barki 40kg nie biore zadnych odrzywek obecnie warze 100kg prz wzroscie 175cm

[...] i człowiek chce sięgnąć po coś „extra"… myślę, że taki czas przyszedł właśnie na mnie. Zamierzam przeprowadzić pierwszy (może jednorazowy ale nie daję gwarancji) 6- 8 tygodniowy cykl. Prosił bym o rady, sugestie, uwagi, oraz pomoc w doborze odpowiednich/ odpowiedniego anaboliku. Dużo czytałem na ten temat a także dużo rozmawiałem z ludźmi, [...]

[...] nadwyżka 700kcal dałem współczynnik 1,4 poza siłownią trenuję w piłkę 2x w tygodniu + jeden raz mecz w weekend. a co do przerwy. to nie nie robię teraz. w planach miałem 11 tygodniowy cykl i tak też zostanie. Jechałem na początek 3 tygodnie push/pull żeby "przygotować" się do wysiłku teraz 4 tygodnie splitem z trochę większą [...]

[...] kur...na flaszkę wysłać za pomoc bo szlak mnie trafia...\ DODAJE TUTAJ JESZCZE RAZ PLAN TROCHĘ POPRAWIONY Z PYTANIAMI NA KOŃCU. Dodam , że mam za sobą trening FBW kilku tygodniowy. Poniedziałek - KLATKA + BICEPS ****KLATA**** - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Rozpiętki 3x12-10-8 [...]

Witam. Co sądzicie o tej diecie ? Dzienne zapotrzebowanie; Białka: 170g, Węglowodanów: 374g, tłuszczy: 68g. Dzienne zapotrzebowanie liczone na podstawie: Białko: 2,5g./kilo masy ciała, Węglowodany: 5,5g./kilo masy ciała, tłuszcze: 1g / kilogram masy ciała Budowa genetyczna: Ektomorfik. Plan Tygodniowy: 3 razy siłownia, 3 razy boks, 3 razy biegi [...]