tygodniowy

plan tygodniowy wyglądałby następująco: poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 40 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: koszykówka 90 minut piątek: trening A +20 minut biegu sobota: bieg 40 min niedziela: wolne Proszę o korektę :D Zmieniony przez - buhaj w dniu 2013-04-14 19:19:37

Mógłbyś mi doradzić czy mogę zrobić tak, że sztangą robię progress z serii na serie. A sztangielkami stały ciężar i progress tygodniowy? Na ogół doradź mi coś co do planu lub jego rodzaju. Bo od jutra zaczynam cykl kreatynowy i chce ogarnąć wszystko na tip-top 8-)

[...] wakacje mnie rozleniwiły. Teraz jest ok i ćwicze normalnie. Po wakacjach wróciłem do ćwiczeń. Chciałbym pierwszy raz wejśc na jakiś cykl SSA. Co sądzicie o czymś takim? 8 tygodniowy cykl na srodku o nazwie Turanabol z Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals 1-4tyg, 50mg dziennie. 5-8tyg, 60mg dziennie Dzień po zakończeniu sesji na next day rano [...]

Panowie już pisałem , osobiście mam rodzinę , pracę , treningi 5 x w tygodniu , forum itd ..... więc spisuje grafik tygodniowy i patrzę gdzie mam możliwość być na sto procent przy komputerze . Wirda dzięki :-)

Witam Planuje kilku 6-8 tygodniowy (w zaleznosci jak bede znosil kucie :) ) cykl na propie i zdecydowalem sie dac diete do oceny ktora kiedys ulozyl mi kolega z forum. Chcialbym sie dowiedziec co ewentualnie zmienic, dodac aby bylo oki. waga 80kg, 173cm, 25 lat endomorfik TDEE 2840 (pracuje 7.5h nan stop na nogach wiec nie wiem czy nie za malo [...]

[...] chce zwalczyć brzuch ale jestem totalnie zielony w tym temacie... Chciałbym pozbyć się "dolnej dętki brzucha" oraz zmniejszyć brzuch, w późniejszym czasie wyrzeźbić. 3 tygodniowy trening i dieta która sam opracowałem polega na spożywaniu 3 posiłków dziennie (w tym kolacje o 19/20) i odstawienie oczywiście słodyczy oraz innych bomb [...]

a jakie efekty by były lepsze ? 8 tygodniowy cykl 2x4 kaps. czy mniej tygodni 3x4kaps. ?

jak ma wyglodac tygodniowy trening dla poczotkujocego

[...] Pavla o ketlach. Tam sa gotowe treningi i opis cwiczen. Ja po kilku latach z ketlami uwazam, ze najlepsze sa plany proste robione metoda drabiny. Moj przykladowy plan: 2 tygodniowy blok cwiczen ekspozywnych Pon.ciezki 5 drabin z 2,4,6,8,10 powt. podrzut z nadrzutem tzw. cykl. długi. Sroda. lekki 5 drabi z 2,4,6 powt. podrzut z nadrzutem. [...]

[...] Nazbierało się w ciągu ostatniego półrocza sporo nadprogramowego fatu ( patrz. InBody z poprzedniego postu). Pora robić z tym DEFINITYWNY porządek. Od 15.04. rozpoczynam 12 tygodniowy cykl redukcyjny z naciskiem na uwidocznienie muskulatury brzucha. Wpisy będą systematyczne ; myślę że co 2 tygodnie. A tak przy okazji ; w tzw. międzyczasie , pod [...]

[...] mieć kalorii, odjąłem trochę i wyszło mi takie "cudo". Prosiłbym aby ktoś ocenił/doradził co można zmienić i co jest źle. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu. Mój tygodniowy plan: Poniedziałek: Klatka ok.5ćwiczeń, 5 serii, 12 powtórzeń, 30sec przerwy między seriami Wtorek: Triceps,Biceps ok 5/6 ćwiczeń triceps, biceps ok 4/5 ćwiczeń, 5 [...]

[...] Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1? jeśli nie możesz zrobić face pull to możesz go zamienić na flarowe podciąganie hantli jako zamiennik [...]

[...] Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1? jeśli nie możesz zrobić face pull to możesz go zamienić na flarowe podciąganie hantli jako zamiennik [...]

Test tygodniowy - obciecie wegli do 70 z 210. Chce sprawdzic, tylko i wylacznie samopoczucie. Jakie bedzie na tak niskiej ilosci wegli na moj wysiłek fizycznie tygodniowy.

Mam parę pytań o etap 5. z tematu "Pierwszy rok treningów". Na co mogę zamienic face pull? Rozumiem, że pod nazwą "wyciskanie" kryje się wyciskanie na poziomej? Cztery serie to razem z rozgrzewkowymi czy cztery właściwe? Rozkład tygodniowy ma wyglądac tak: push1 - pull1 - push2, pull2 - push1 - pull1?

[...] różne formy kreatyny ( mono czy jabłka) jak i również różne składy stacków na każdego działają inaczej dlatego trzeba dobrać odpowiednią dla siebie metodą prób i błędów, 2 tygodniowy cykl mija się z celem bo autor nawet nie poczuję jej wpływu ( kretka nie zdąży się rozkręcić) za to 10 tygodniowy cykl moim zdaniem to marnotrawstwo kasy, środka i [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki 3x15 Ramiona: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x8 GM Czachołamacze 4 x 12 Ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 3 x 15 Rozkład tygodniowy jest niestandardowy bo bez tych nieszczęsnych nóg.. Barki + brzuch+ bieganie bieżnia 30 min po treningu Przerwa Klatka + łapy+ rowerek 30 min Przerwa Plecy+ [...]

[...] + pompki (kilka rodzajów) pt - piłka. sb/nd - zależy od planu zajęć na uczelni. Od przyszłego tygodnia kończę przygodę z piłką także też chciałbym trochę zmienić grafik tygodniowy i planuję ułożyć sobie go w taki sposób: Pn - Trening Bokserski Wt - Trening na siłowni: tu się odwołam do planu kolegi: dzi. Plan: 10 min bieżnia żeby się [...]

Witam! Niedługo wyjeżdżam na 3 tygodniowy obóz sportowy. Gdzie mam 3 posiłki dziennie i 4 treningi dziennie...Pytanie do specjalistów co wziąć aby maksymalnie zwiększyć regenerację i utrzymać w miarę obecna masę...????? Myślałem o takim składzie: BCAA + Aminy całodzienne i 3 rodzaje Białka... serwatkowe zamiast posiłków, kazeina na noc i wołowe w [...]

Witam czy można zrobić cykl 2 tygodniowy na kreatynie mono?