tygodniowy

Jakim systemem trenujesz ? (wklej tygodniowy podział)

Nowy Rok więc i lekkie zmiany w suplementacji, będą też małe zmiany w treningu. W tym tygodniu z racji sylwestra trening tygodniowy zrobię w trzy dni czw - klatka, biceps, triceps, brzuch pt - najszerszy, barki, przedramię, brzuch so - nogi, łydki, brzuch Suplementacja standardowa Po przebudzeniu BCAA - 10g, l-glutamina - 5g Hi-Tec Vitamin [...]

z reszta h** w to 4 tygodniowy plan spełniony poleciało co miało polecieć :)

[...] więcej kg w plecaku jest. Aeroby w DNT 20-40min bieg,spacer,rowerek. Po nogach krótkie aero 10-15 dobrze wpływa na obolałość nóg na kolejne dni. 60-120minut aerobów mój tygodniowy limit który postaram się trzymać. Co do bilansu kcal wyżej niż 2600-2900 w DT raczej nie wykraczam tym bardziej na daną chwile. Czy dobrym pomysłem będzie ustawić: [...]

[...] miski. Już pisałam wcześniej, nie mam ochoty na jedzenie a potem mam takie spadki, ze wciskam cukry proste jak opętana. Taki był okołoświateczny tydzień właśnie. Dałam sobie tygodniowy rest, myślalam nawet aby z postanowieniem noworocznym ruszyć od nowa ale jakoś mi się dłużyć zaczeło i wróciłam do liczenia i ważenia :) 15.12. [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: ? UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-PROP+DEKA 2-ENAN DEKA 8.TRENING:4X 9.CEL CYKLU:DOBRE LUSTRO 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: AKTUALNIE NA ODBLOKU [...]

[...] sobie pomyślałem że jest szansa na chociaż 1 punkt w zarzutach nawet gdybym zrobił tylko jeden raz bo brak próby to zero punktów.Męczy mnie teraz przeziębienie więc miałem tygodniowy odpoczynek i trochę odpocząłem od ciężarów,założyłem pas włączyłem aparat i spróbowałem i ku mojemu zdziwieniu mimo bólu krzyża dotrwałem prawie do regulaminowego [...]

Możesz łączyć środki z różnych firm. Jeśli to długie nandro możesz ten tydzień być bez strzała, długa deka ma 3 tygodniowy okres półtrwania więc bez tragedii.

[...] je jako interwały? Nie ukrywam, że zależy mi na włączenie tych aktywności do mojego tygodniowego planu, gdyż same aeroby utrzymywane w jednostajnym tempie najzwyczajniej w świecie mnie nudzą. Podsumowując: Czy trening tygodniowy: 4x siłka 3x aeroby 1x insanity 1x piłka nożna ma rację bytu? Proszę o pomoc i z góry dziękuję, pozdrawiam Wojtek

W podwieszonych masz 10 tygodniowy plan na poprawę wyciskania :-)) przeczytaj caly plan i jego założenia i będzie ok.

a jest jakas taka odzywka do 100zl bez kreatyny? czy jesli skonczylem brak kreatyne tydzien temu(12 tygodniowy cykl), wystarczy przerwe zrobic 5 tygodni? Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2013-12-26 21:03:16

[...] Arganina ( Vitalmax) Dodatkowo Omega 3-6-9- Trec + tran + witaminy i minerały firmy Olimp Może coś mi jeszcze wpadnie bo w styczniu mam urodziny :-) Trening: Na początku 4 tygodniowy cykl na masę ( obecnie 77,7 kg CEL +5-6 kg ) Będę trenować splitem : Jeden dzień - Jedna partia ( puki co taki trening najbardziej mi odpowiada ze względu na [...]

[...] pojawia się ilość białka 1,5-2g białka na kg masy ciała dla osób o dużej aktywności fizycznej. I teraz pytanie główne czy podczas suplementacji monohydratem kreatyny (cykl 6 tygodniowy) warto wspomóc się również suplementacją białka ok 30-40g dziennie? Czy może jednak wystarczy takie zapotrzebowanie na składniki pokarmowe oraz kcal jakie [...]

[...] masy mięśniowej nie korzystam z maszyn, tylko wolny ciężar. Nie będę wszystkich ćwiczeń nazywał 'podręcznikowymi' nazwami, każdy powinien wiedzieć o co chodzi. Zarys tygodniowy: P: Klatka (siłowo) W: Biceps (siłowo) Ś: Plecy + Triceps C: Barki + Przedramię P: Nogi S: Klatka + biceps (o połowę mniejszym ciężarem, technicznie) N: wolne [...]

zrób cykl kilku tygodniowy na tym planie który ci wysłałem, później jak bedzie ci mało najwyżej coś dodasz/zmienisz. Martwego ciągu nie możesz robić jako przedostatni, bo to jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń siłowych. Dasz rade robić wiosłowanie i wyciskanie po 5 seriach na drążku? Brzuch też rób z obciążeniem. Pamiętaj, ze siłownia jest tylko [...]

Siemka chce kupic trymer do brody planuje zapuścić tygodniowy zarost który chciałbym regularnie przycinac jaki polecacie trymer w nieduzej cenie.:) z góry thx

[...] bez liczenia kcal, bez makroskładników, jak to mówił Kononowicz "nie beje niczego" i tak właśnie było. Na GVT dieta będzie wyglądać zupełnie inaczej, poniekąd będzie to 8 tygodniowy test na "czystym" jedzeniu. Dopuszczam naturalnie cheat meal w sobotę, czy też niedziele, ze względu na "obiady" które będę jadł u rodziny, natomiast całą reszta [...]

[...] ciaza mi jakby byly z olowiu. Lecimy jeszcze na plywalnie, goscie rekreacyjnie, ja planuje lekko naplywac 50 dlugosci w ramach aktywnej regeneracji - i nic wiecej. Ciezki 3 tygodniowy cykl zamykam, od wtorku tydzien luzny z mniejszymi obciazeniami. Rano zrobilem pomiar by sprawdzic jak wplyna na mnie swieta - z ciekawosci, bo spinki zero. Jak [...]

[...] dużo, mam nadzieję na podobny rezultat. Gorzej będzie z urlopem zimowym w końcu stycznia - podczas tygodnia w górach zawsze przybieram ok. 2 kg. Zmiana klimatu, mróz, więcej ruchu i większe łaknienie, wieczorne winko - wszystko to odbija się na wadze. Z drugiej strony taki tygodniowy przyrost stosunkowo łatwo zgubić, to tylko zakłócenie trendu.

U mnie zestaw tygodniowy skonczony. Chcialbym pojsc jeszcze w poniedzialek, ale pewnei cos sie znajdzie do zrobienia i sie nie uda...