tygodniowy

[...] jeszcze schody: https://i.imgur.com/FQ4tg3jl.jpg Sama siłownia bardzo fajna- wszystko, co potrzeba- taka typowa nowocześniejsza osiedlówka- Hammer Strenghty, Gym 80- karnet tygodniowy 22E. Oczywiście obiecywałem sobie, że zluzuję z intensywnością, jak się domyślacie, tak się nie stało%-) Mało tego- to samo, co wykonywałem w PL, tam zajmowało mi [...]

[...] straszny ból). Niestety, i naramienne i łapy mają spore zaległości przez tę kontuzję i głównym celem na najbliższe miesiące, jest ich odbudowa. A najbliższy czas to tygodniowy deload (który jutro kończę) oraz maksymalnie miesięczny mini cut. Zdjęcia z grudnia: https://i.imgur.com/cLCZUyuh.jpg https://i.imgur.com/cVAYhoAh.jpg [...]

[...] Dieta: Dzień ogólnie DNT, ale że poprzedniego dnia nie zrobiłem całego treningu, połowa wskoczyła na wczoraj i lekko podzieliłem kalorykę między DT i DNT by zachować tygodniowy bilans. Suplementy: Witaminy i minerały, o mono zapomniałem%-) Tak jest jak się nie bierze kilka miesięcy. BARKI [...]

[...] ;-) Jutro jeszcze zostanie mi push hyper, a na czwartek pull strength. Aktualnie po głowie chodzi mi aby wejść na typowo 3 bojową rozpiskę. Ostatnio w ręce wpadł mi 16 tygodniowy program od Calgary Barbells, który mi się spodobał. Być może nie długo jak kcal będzie nieco więcej pobawię się w coś takiego :-)) Gofery, skyr, jagódki [...]

[...] kg) Cardio: 20 min Był to ostatni trening z tego bloku. Nie idzie to już do przodu i przydał by się deload. Korzystając z okazji tak jak kiedyś wspomniałem spróbuję sobie 16 tygodniowy trening od Calgary Barbell w stylu powerbuilding. Zacznę już od jutra :-)) Omlet, skyr, maliny + pudding z mannej i maliny [...]

Chęci na makaron mi narobiłeś Lubię makarony :-P Lasagne chodzi za mną od jakiegoś czasu :-P Jak kiedyś zrobię to będzie taki kcal loading, że wypełnię tygodniowy bilans w jeden dzień %-)

[...] 65kg/8, 75kg/8 Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2, 7,5kg/16 Przerzucony ciężar: 14 857,5kg (1 682,5 kg) Trening fajnie mi wszedł. Dzisiejszym dniem rozpocząłem tygodniowy urlop z 2018 roku %-) Rano pojechałem do Inter Motors żeby wykorzystać urodzinowy bon od Moniki i kupiłem buty na moto. Po tym prosto na trening, zakupy, jedzonko [...]

[...] 13- Podsumowanie treningu Calgary Barbell- sprawdzenie maksów A więc tak jak było w planach dziś po śniadanku odbył się dla mnie sprawdzian maksów, który zwieńczył 16 tygodniowy program od Calgary Barbell. Wobec czego jeszcze zrobiłem ważenie, także profesjonalne podejście do tematu %-) Ostatni tydzień żywieniowo dość luźno i wczoraj [...]

[...] robocie. Z drugiej strony, nawet mi się nie chciało przebierać na ten trening %-) Zostały jeszcze trzy treningi i znów będzie się coś działo %-) Złapałem też już taki rytm tygodniowy, gdzie treningi robię we wtorki, czwartki, soboty i niedzielę. Do czasu kiedy Franio nie wyjdzie ze szpitala pewnie w takie dni będę trenować. Szkoda, że na moto [...]

[...] https://i.imgur.com/foZyx7o.jpg Wyleciałem akurat jak zaczęło mocno lać %-) Ale po chwili był spokój już. Całkiem przyjemnie. Od tego tygodnia zwiększamy ogólny dystans tygodniowy więc będą 3x zwykłe tego typu biegi, raz w piątki będą jakieś interwały/podbiegi itp. Trzeba mnie "zbudować" tako rzecze kołczu. Też po biegu wysnułem fajny [...]

[...] z masłem orzechowym i AN Forest Fruits Świnia potreningowo, z aparatu to co innego niż z telefonu: /SFD/2020/8/5/d6a87cd17a70459c8cfe3aeee1ce4647.jpg Jutro wyjazd na tygodniowy obóz piłkarski. Idealnie - wrzucam totalny luz, nie zabieram ze sobą kompletnie nic z supli i dodatków. Wracam, weekend się ogarniam i lecę na nowo z nowym [...]

[...] skoczyła tylko o 4kg więc not that bad :-D Były jakieś trzy pseudo biegi po Egipcie aby się nie zastać, wczoraj (niedziela) rozjazd na rowerku 35min. Od dzisiaj zaczynam 6-tygodniowy, pierwszy blok treningowy. Mam nakierowane konkretne daty na przyszły rok i już nie odpuszczę. Vamos. Będę jednak dawał raz w tygodniu rozpiskę wszystkiego - aby [...]

20.02.2022 Niedziela - masa 5 No to od jutra do pracy na 18.30, ale rowniez po konsultacji z Łukaszem wpadnie tygodniowy mocny cut, by nakręcić apetyt i pozbyć się trochę zbędnego fluidu. Kalorie w dół, cardio up od 35-40min w zależności od samopoczucia. Dziś już wykręciłem pierwsze 40 min, samopoczucie w miarę okej, nie jest to perfekcja, ale na [...]

[...] też trening wpadnie po drugim posiłku. Dziś jeszcze nagrywam vloga, więc będzie coś na dniach wrzucone ;-D No i dziś też pierwszy trening z nowego planu, dzień wysoki, 6 tygodniowy priorytet na barki + łapy Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 9x85kg | 7x85kg + obc smitha 2. Dips 8x25kg | [...]

Nie wiem czy to mozna nazwac rotacjami, po prostu raz na kilka tygodni mam taki jakby tygodniowy refeed z wiekszymi weglami, no na glowe to mi jest w ogole nie potrzebne, ale chyba to zapobiega adaptacjom metabolicznym, chyba nakreca bardziej te redukcje, poza tym byc moze jest to potrzebne jak za szybko spada waga, jak cos zaczyna gorzej [...]

Krotki update :) U mnie leci ostatni tydzien obecnego planu, nastepny tydzien bedzie tygodniowy deload. Jestem juz troche na granicy regeneracji, tak ogolnie, poza tym zaczely mnie pobolewac glownie przedramiona, nie miesnie, nie stawy, tylko jakby caly aparat wiezadel i sciegien (nie wiem jak to lepiej opisac), no ewidentnie jest to [...]

Taki tygodniowy refeed ma dużo zalet i dla ciała i dla ducha. Na pewno sprzyja to zachowaniu większej ilości mięśni.

[...] /SFD/Images/2015/8/31/07f821f217054eee812745432f93299b.jpg Filax byl tydzien temu ze mna na silce, dzis po tygodniu mnie widzial to moze ocenic czy jest jakis progres 'tygodniowy' %-) Pamiatkowe foto 110kg vs 90kg - duzej roznicy nie ma tak na prawde bo ja jestem grubaskiem %-) /SFD/Images/2015/8/31/904ac963239e4a778b07b0ca140bb0f6.jpg acha [...]

[...] mocy. Poza tym jak trenuję na czczo, to i tak np. jak wypadają mi nogi w poniedziałek, to bardziej logiczne byłoby HC w niedzielę, a nie właśnie w poniedziałek, żeby mieć moc. Ale tak jak napisałem, nie odczuwam żadnej rożnicy i chodzi właśnie o "szokowanie" organizmu różnymi ilościami węgli, a liczy się i tak ogólny tygodniowy rozrachunek.

Co prawda krócej ale u mnie wyszło podobnie i zadowolony.... Wszedłbym frontem i w 2-3 dni masz stężenie odpowiednie na 2 tygodniowy cykl...