tydzien

Siema, na imię mi Tobiasz lat 27. Niejednokrotnie chciałem założyć jakiś blog żeby mieć wszystko w jednym miejscu, móc się tym podzielić, ale też czerpać wiedzę od lepszych ode mnie i bardziej doświadczonych których tutaj nie brakuje. :-) A przy okazji może trochę motywacji wpadnie i pewnie nie raz zj**y dostanę co również będzie motywowalo. Mówi [...]

chyba trochę nadrobiłem zeszły tydzień :-) 10 471 + 315 = 10 786 (4 637) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-16 01:09:29

chyba trochę nadrobiłem zeszły tydzień :-) 10 471 + 315 = 10 786 (4 637) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-16 01:09:29 + 50 = 10 836

59 283 + 500 (za cały tydzień ;)) = 59 783 (3300)

zeszły tydzień 1100 dziś 150 111 138 + 1250 = 112 388 (19500)

Sobota /Niedziela Kroki 15tys+30'cardio na czczo /niedziela kroki 5tys+3km bieganie Ten tydzień mnie tak wymęczyła że zmotywowałam się do drugiego podejścia do biegania i było ciężko . 3km zajęły mi ponad 20min , a po kilometrze to była walka o każdy przebiegnięty metr Mimo wszystko zamykam tydzień zrealizowany od a do z . Dziś jeszcze wpadło [...]

Tydzień drugi wyzwania No to tak zwazylam się dziś i już było 61.6 a wczoraj 62.4 więc generalnie wpisałam to 61.6 do tabelki więc w tydzień spadło 0.2kg:p No ale jakbym liczyła kalorie ze wszystkiego a nie tylko z tego pełnowartościowego makro to bym miała ustawione na 1800 i by były większe spadki ale to się u mnie nie sprawdza . Gdzieś z [...]

Tydzień drugi wyzwania No to tak zwazylam się dziś i już było 61.6 a wczoraj 62.4 więc generalnie wpisałam to 61.6 do tabelki więc w tydzień spadło 0.2kg:p No ale jakbym liczyła kalorie ze wszystkiego a nie tylko z tego pełnowartościowego makro to bym miała ustawione na 1800 i by były większe spadki ale to się u mnie nie sprawdza . Gdzieś z [...]

Wpadł mi tydzień przerwy więc zrobiłam sobie fbw na rozruch . 1)Ściganie na maszynie 4x15 15kg /15kg /20kg /20kg 2)Wiosłowanie ze sztangą 3x8-10 30kg X10 /35kg x10 /40kg x8 3)Front squad 12/10/8/6 20kg /30kg /40kg/ 45kg 4)mC sumo 3x8-10 40kg X10 /50kg X8 / 50kgx 8 5) Wyciskanie na hammerze 3s x 12 10kg /15kg /15kg 6) wyciskanie na maszynie na [...]

Miałam idealny plan na ten tydzień mimo , że młody w najbliższym czasie będzie siedział w domu z zapaleniem oskrzeli , ale prócz ciągnącego się 2tyg kataru , mam taki duszący kaszel , że już prawie głos straciłam i muszę ten tydzień odpuścić 8-) mam nadzieję , że do soboty będzie lepiej , żebym mogła zacząć tydzień treningowy od soboty

Sobota /Niedziela Kroki 15tys+30'cardio na czczo /niedziela kroki 5tys+3km bieganie Ten tydzień mnie tak wymęczyła że zmotywowałam się do drugiego podejścia do biegania i było ciężko . 3km zajęły mi ponad 20min , a po kilometrze to była walka o każdy przebiegnięty metr Mimo wszystko zamykam tydzień zrealizowany od a do z . Dziś jeszcze wpadło [...]

Sobota /Niedziela Kroki 15tys+30'cardio na czczo /niedziela kroki 5tys+3km bieganie Ten tydzień mnie tak wymęczyła że zmotywowałam się do drugiego podejścia do biegania i było ciężko . 3km zajęły mi ponad 20min , a po kilometrze to była walka o każdy przebiegnięty metr Mimo wszystko zamykam tydzień zrealizowany od a do z . Dziś jeszcze wpadło [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10, 1x12-15 R;20kg/25kg/27.5kg 30kgx8/30kgx8/32.5kgx8/20kgx15 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 Wyciskanie hantli :8kg/9kg/9kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/25kg 30kgx10/35kgx8/35kgx10/30kgx15 Ściągąnie drążka z góry podchwyt 3*15 15kg/20kg/25kg Facepull leżąc na ławce 3*20 [...]

Noo wizytę już planuje powoli więc myślę że w końcu się zmobilizuje żeby iść bo jak zwykle odkładam ja na później . :) Dziś już lepiej się czuję ale przede mną 10h w pracy więc ciekawe jak będzie w ciągu dnia , wczoraj było znośnie ale też bez rewelacji .Plan zrealizuje ale zepsuje mi to plany na kolejny tydzień treningowy bo miałam zacząć w [...]

B1 Odwodzenie nóg na maszynie 4*25✓ Przysiady ze sztangą 3x8-10, 1x12-15 R:50kg/55kg 55kgx8/55kgx8/55kgx8/40kgx12 Wyprosty 3s 20kgx15/25kgx15/30kgx15+10kgx10 Gb 3x10-12, 1x15-20 R:70kg/80kg 60kgx12/82,5kgx10/105x10/25kg Uginanie na maszynie 4s 15kgx20/20kgx15/30x15/35x10 Rdl 3*15 12kg/14kg/14kg Zdecydowanie to nie był najlepszy trening czułam [...]

Dalej nie miałam okazji potrenować ale te paczki zrobiłam :D co prawda musze jeszcze dopracować je.bo średnio mi urosły i czekosliwka wypłynęła więc coś poszło nie tak . Ale mają przyzwoite makro bo jeden ma 5gB/0.5T/19W więc wszystko ładnie mi się będzie zgadzać i nie będę musiała jest tych głęboko mrożonych z Tesco :D a i w pracy nie będą [...]

21.02 Uginania z hantlem 5x15✓ Front foot split squad 3x12na nogę ✓ Rdl 2x25✓ Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x15✓ Ściąganie gumy go klatki 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x12 Dziś sobie zrobiłam to czego nie dałam rady ostatnio i dołożyłam te cwiczenia dołu za którymi nie przepadam :D Z rana zaskoczyła mnie waga -1kg w tydzień i to nie [...]

Mi nigdy zioła nie wytrzymały 2 mies. Taka bazylią ze sklepu to tydzień max 2. Teraz mam bazylię od rodziców z działki póki co trzyma.sie już drugi tydzień ale widzę że już powoli umiera :p

Marta, ja cie podziwiam, 3 miesiace po porodzie, jejku, i tak cisniesz te treningi, brzuch jak na tak krotko po porodzie jest ladny, nie ma co spodziewac sie innego mysle, jest naprawde b.dobrze. Ja dopiero doszlam do siebie jako tako po okolo 6 miesiacach po porodzie, brzuch stopniowo spadal, bez treningu i bez zadnej katorzniczej diety zajelo to [...]

8.07 DNT Cardio na czczo 30' Kroki 23tys Kanapki z jajecznica ,kurczak z masłem orzechowym , warzywa Kurczak z masłem orzechowym , ziemniaki z marchewką Omlet , truskawki B1 /9.07 Przysiady ze sztangą 4s R: 20kg,30kg,40kg Główne 50kgx8pow,55kgx6,57,5kgx6, 60kgx6 ,65kgx5 Wyprosty 3*15 R:10kg 15kg/20kg/25kg Ht 4s R:40kg [...]