. W temcie Victora Martineza pisalem ze chce on wystartowac takze na tych zawodach, w Sacramento, tydzien wczesniej przed planowanym startem w konkursie Tampa Pro. Jednak Victor nie wystapi tutaj, zostaje przy swoich pierwotnych planach i pokaze sie jednak na scenie w Tampa. I dobrze, zawsze to troche wiecej czasu, a po ostatnim goscinnym [...]
[...] bede tu kombinowac, bo tak bez gumy to bardzo krotko utrzymuje się zanim lecę na łapy 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 +Program na brzuch, tydzien 2 dzien 2 1. Knee raises 1x15 na strone 45 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x15 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi [...]
Dzień 135 Tydzień 19 Miska nieliczona Chyba się czymś przytrułam, bo już rano boleści brzucha i inne takie %-), więc cały dzień na ryżówce. Plusy są takie, że jelita się przeczyściły |-) Dzień 136 Tydzień 19 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe830c313b3348e1930c92fd9c8b812f.png +cukinia, cebula, czosnek +woda 2l, herbata zielona 1l, rumianek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream czy to sie oplaca jesc syf cay dzien zeby pozniej tydzien byc na ketozie ? Zastanwo sie.. stary to nie było tak, że ja poszedlęm w celu nażarcia się jak świnai żeby potem być tydzień na ketozie. Ja poszedłem w celu trzymania miski LC, ale niestety znajomi których widzę raz na 100 lat i babcia jednego z nich sprawiły, że przestałem się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream czy to sie oplaca jesc syf cay dzien zeby pozniej tydzien byc na ketozie ? Zastanwo sie.. stary to nie było tak, że ja poszedlęm w celu nażarcia się jak świnai żeby potem być tydzień na ketozie. Ja poszedłem w celu trzymania miski LC, ale niestety znajomi których widzę raz na 100 lat i babcia jednego z nich sprawiły, że przestałem się [...]
[...] czyli jakies 20-30 razy wiecej niz kobiety. Czy mezczyzni sa 20-30 wieksi niz kobiety? Dalej, kobietom przechodzacym zmiane plci przypisuje sie zastrzyki w okolicach 100ml/tydzien (nie jestem pewien, ale to jest cos w tych okolicach), to wybija je w meska norme. Kulturysci wbijaja 1000ml/tydzien czy nawet wiecej. Czyli kulturysci wala dawki [...]
[...] na modlitewniku ze sztangielką 3x10-6 10x12 8x16 6x20 Uginanie ramienia młotkowo z hantlą 2x12-10 __________________________ Bardzo fajny trening, mocy dużo więcej niż tydzien temu, jest elegancko, wiosło za tydzien dam 120, a rack pulle conajmniej 155-160. Troche mi sie liczenie miesza, i czasami robie za dużo albo za mało ruchów %-) [...]
Hekade - :-) Spokojnie. To początek 2go tygodnia (z ~10-12) tego planu treningowego. Założenia są takie żeby zacząć niskim ciężarami, i co tydzien dokładać stosunkowo nie dużo, aby zawsze udawało się podbić "rekord" z tygodnia poprzedniego. Jak jest za lekko to robię dokładniej, wolniej, albo dobijam się innymi ćwiczeniami. Za tydzień założę [...]
[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch tydzien 2 dzien 3 1.Knee raises 1x20 45sek przerwy 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi [...]
dziś po treningu przemyślenia ..... po 2 miesiącach oswajania się z ciężarami, 3x/tydzień, oraz lekkim kardio 3x/tydzień około 20' jest gorzej niż było .... złapałam mega doła .... jak nic nie robiłam i stosowałam swoją dietą (warzywa, warzywa i warzywa) było lepiej. moje ciało nie lubi ćwiczeń i normalnego jedzenia (takiego jak teraz). w [...]
Wczorajszy wpis: Dzień 61/56, tydzień 9 DNT Aktywność: tak jak wcześniej wspomniałam, jedynie tyle co spacer do i z pracy Płyny: ok. 1l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, pomidory z puszki, pomidory koktajlowe, papryka, sałata, marchew, cukinia, kapucha kiszona [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 141 1 sierpnia 2014 piątek Achilles nie dajje o sobie zapomnieć.. TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 27/29,5/32/32/34 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min [...]
Okej, dzięki panowie! ;-) Kolejny HIIT dzisiaj zrobiony. Ogółem moim celem jest co każdy trening HIIT dodawać jedną serię, a jako że robię w/w trening dwa razy w tygodniu, to co tydzień dochodzą po dwie serie. Zaczynałem tydzień temu przy 13 sekund sprintu / 24 sekund truchtu x10, a dzisiaj już poszło x12 bez obijania się :-)) Zmieniony przez - [...]
Tydzień 1, dzień 7, 03.08 DNT W sumie ten tydzień minął bardzo szybko. Na czczo po wypróżnieniu 90,1 kg na wadze, czyli spadek około 1kg. Jest dobrze! Od jutra ucinamy 15g tłuszczy z diety i zobaczymy jak pójdzie. Dzisiaj dieta zaliczona z hamburgerami domowej roboty i twarogiem z dodatkiem kakao. Nie wiem w sumie, czy takie posiłki są złe i czy [...]
Dzień 22 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Podsumowanie i wymiary - 3 tydzień Rowerek 10 minut http://i61.tinypic.com/k1t9ww.jpg Rowerek 15 minut, rozciąganie, basen. MC - delikutaśny progres, ale było ciężko utrzymać dobrą postawę Wyciskanie stojąc - Znów progres powiedzmy... ściąganie drążka - łapki drżały i uchwyt już puszczał, ostatnie 3 [...]
Tydzień 2, dzień 1, 04.08 DNT Tydzień 2 czas zacząć z obcięciem 15g tłuszczy, czyli schodzimy z kaloriami! ;-) Trening klaty zaliczony dość konkretnie. Nawet przy tej puli kalorii, bez żadnych specyfików przedtreningowych była fajna pompa. Zjadłem też sobie dzisiaj naleśniki, własnoręcznie robione :-D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: [...]
Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego [...]
kreatyne bierze sie tak okolo 8-12 tygodni, a nie tydzien bierzesz, tydzien nie. no chyba, że własnie powstala innowacyjna metoda zazywania krety i jeszcze o niej nie wiem xD
Małolata/julusiaczek - podsumowanie str. 27
