tydzien

Tydzień 13 (4 week out) Cześć witam w kolejnym tygodniu, od teraz zmniejszamy ilość treningów do 4 siłowych, dalej priorytet bary, bary, bary i łapy. Nogi póki co wylatują z treningów :( Cardio zostaję na poziomie 7x45min Lecimy schematem: Poniedziałek - barki + bicki + cardio Wtorek - plecki + tricek + cardio Środa - cardio Czwartek - klata + [...]

Staram sie ale jak pisałem wcześniej zależy mi narazie na utracie BF trening siłowy 1x tydzień =)

[...] inaczej, daj 4 razy w tygodniu z podziel gora, dol, wolne, dora, dol, wolne wolne i taka opcja by byla tutaj chyba najbardziej optymalna lub plan PUSH PULL legs, wolne, push pull, wolne, i kolejny tydzien od poczatku legs, push, pull, wolne, legs, push, wolne jednak w przypadku opcji nr 2 moze byc to dla Ciebie nieco zbt wymagajaca opcja.

05.09.2020r. Do samego końca nie byłam pewna czy zrobię trening czy nie, po pracy położyłam się spać, wstałam o 17 i mając 5k kroków na liczniku %-) ogarnęłam się, poszłam do sklepu,a potem zrobiłam trening. Dzień uratowany ;-) Tydzień 5 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ [...]

Elo No to kolejny tydzień, chyba juz 9 będzie. Waga dzisiaj 104,2kg Cardio właśnie lece 60min A na treningu dzisiaj nogi i kolejna próba siły na 220kg :D hehe

Generalnie nie oczekuję więcej niż 0,5 - 0,75 kg tygodniowo.. naprawdę Postaram się pisać regularnie.. minimum raz na tydzień.. choć każdy mini sukces będzie wart oznaczenia i zapisania.. Z aktywnością jest tak jak pisze @drzoo Osoby z normalną wagą często nie zdają sobie sprawy, jakim wyzwaniem dla grubasa potrafi być np. wniesienie na piętro [...]

Nie chodzi mi o dietę Montigniaca. Nie jest jakoś bardzo niebezpieczna, ale z reguły po prostu nieskuteczna. Chodzi mi o dietę zbilansowaną (z określonymi proporcjami makroelementów, zapewniającą dostarczenie organizmowi odpowiednich proporcji substancji odżywczych), z liczeniem kalorii i deficytem kalorii, ale z pewnymi dostosowaniami wynikającym [...]

Tydzień 12 - masa Waga: 86,4 -> 87,1 kg (+0,7 kg) Pas: 86 cm Pas 2: 88 cm Klatka: 116 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm Makro bez zmian.

Cześć, trzymaj sie i zdrowiej. Niestety nie pomog-nie nie mam druta. Ja mam z kolei pytanie, czy to normalne, ze po 4 tygodniach nadal boli w złamanym miejscu. Nie miałam operacji, na trzech zdjęciach RTG (bezpośrednio po, tydzień i 3 tygodnie po złamaniu) widać, że kości sa ustawione dobrze (nie ma przemieszczenia). Na zdjęciu zrobionym po 3 [...]

Obojętnie gdzie będziesz pisała posty - ale z obserwacji osób redukujących na forum wiem, ze im bardziej systematyczne wpisy tym większa szansa powodzenia. Raz na tydzień - na samym początku drogi kiedy jeszcze nie masz utrwalonych nowych nawyków - może być mało.

Witam mam pytanie jestem na swoim pierwszym cyklu. Staż treningowy przed nim to półtorej roku. Lecę enan razaaka ed4 250 1-24 i właśnie skończyłem z meta 30mg dziennie 8 tydz.Profilaktycznie przez cały okres mety tamoxifen 1 tabletka dziennie,hepatil tak samo i dalej z nim lecę. Zastanawiam się czy zwiększyc teraz dawkę teścia albo dorzucić coś [...]

Urlop i po urlopie. Szkoda, że krótko, ale z drugiej strony się cieszę, bo już 3 miesiące spokojnego budowania masy, bo przyznam szczerze, że sierpień przez chorobę, deload po prostu nie zaliczę do udanych. Po żarciu urlopowym, duża dysbioza jelit + 5 cm w pasie, ale to nic. Wracam do ścisłej diety lowfodmap i w tydzień zejdzie. Ogólnie wymiary [...]

Kiedy monkey22 napisał o tych początkujących, przypomniało mi się, że na początku jednak ten wzór odpowiadał w moim przypadku rzeczywistości. Przy 2700 kcal (czyli 100 pow. zapotrzebowania ze wzoru) waga mi szła powoli do góry (bez nabierania tłuszczu). W pewnym momencie (skokowo) na tej samej kaloryczności zacząłem szybko lecieć z wagą w dół. [...]

dieta powinna być taka, żeby pozwolić na normalne funkcjonowanie i nie myśleć obsesyjnie o jedzeniu, a ruch taki, żeby pobudzał tętno, ale sprawiał przyjemność i zachęcał do kolejnych treningów. Katorżnicze wypacanie hektolitrów potu przy nudnych aerobach i uczucie permanentnego głodu to droga do szybkiego zniechęcenia. Generalnie we wszystkim [...]

i jeszcze jedno pytanko , z cyklem chce wystartować tydzien po dziaraniu pleców ,prop moze jakoś wpłynąć na swiezy tatto ? Zmieniony przez - CZEKOREKORD w dniu 2020-09-06 19:37:46

Dziś trening na innej słowni więc trochę się różnil bo głównie wykorzystałem hammery 1.Pullover 4x 20 20 15 15 2.hammer nachwyt jednorącz chyba z 7s 3.hammer neutral jednorącz 4s 4.Sciąganie z góry hammer nachwyt 4s 5 Sciąganie z góry dwie niezależne rączki 4s 6. Wiosło maszyna jesnkrcza 3s 7. Odwrotne buterflly 5s 8.ugianie hantlami 4s 9.uginanie [...]

Co do podciągania to na samiutki początek nawet wiszenie coś da, bo muszę dłonie przyzwyczaić do takiego manewru. Ale jak byłam ostatnio u rodziców to okazało się, że bratowa kupiła taki stojący zestaw do podciągania i dipów, trochę się na tym pobawiłam przez tydzień i co? I po powrocie jakoś chaturanga dużo lżej wchodzi :D Dlatego liczę, że taki [...]

zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach Takie [...]

TYDZIEŃ 6 NIEDZIELA - NOGI 1. Uginanie lezac 4x12 - 40kg 2. SQ 4x6 - 180kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko 4x10 - 320kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x15 - 77kg 5. Uginanie ze sztangielka leżąc 4x20 - 20kg 6. MCNPN na Smithie 4x12 - 100kg 7. Przywodzenie nog na maszynie 4x20 - 7 szt 8. Wspiecia na maszynie siedzac 4x20 - 20kg Niestety [...]

Tydzień dosyć chaotyczny %-), nieplanowane wyjazdy , nieoczekiwane obowiązki rodzinne ( rodzice i teściowa ) no i praca. Ale czas na trening jakoś wygospodarowałem WTOREK wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4 Wtorek 01.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. [...]