tydzien

7 tydzień zbliża się do końca ;] Jestem zadowolony z efektów. Jedyny problem to libido, ale te pare tygodni jeszcze się przemęczę, bo widzę że warto ;] Poniżej porównanie tego z czego startowałem i gdzie jestem teraz: waga: 78.2kg ---> 81,5kg najszerszy obwód na bębnie: 90cm ---> 89cm udo: 58cm ---> 60cm przedramię: 31cm ---> 32cm biceps: 39cm [...]

Masz tydzień więcej czasu na przygotowanie, wykorzystaj to. W temacie masz jedną pracę, więc teorytycznie wiesz z czym walczysz. Masz cały tydzień, żeby zrobić pracę lepszą niż tamto. Mało ci? };-) co do nagrody pocieszenia, to proponuję po cukierku dla tych, co oddali na czas \-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-28 10:47:10

[...] +cardio 25min ______________ Nie chce mi się rozpisywać ani serii ani pow. Wiadomo, sissy 10pow od góry do połowy, potem 10 od dołu do polowy i 10 pelnych, to samo wyprosty. Uginania szeroko na zewnatrz i potem od razu wasko...w klatce 1 tydzien wszystko co plaskie, 2 tydzien wszysto co skos. Nie bedzie filozofii zadnej, same podstawy.

TYDZIEŃ 4 http://imageshack.us/a/img27/8398/wymiaryo.jpg http://img812.imageshack.us/img812/4841/pomiaryl.jpg http://imageshack.us/a/img526/7379/sumad.jpg Podsumowanie nr 4: 1. Tydzień z wizytą u fizjo. Jestem pokręcona ;-) ale ponoć dam się odkręcić. Muszę odpuścić kilka ćwiczeń (zamienić i lekko zejść z obciążenia), ale mogę trenować 8-) No i [...]

Nie chwaląc się, dobrze jest mieć oba. :) 28.04.2013 - Pomiary Waga: 89,9 kg->87,6 kg Wzrost: 175 cm Barki: 126,5 cm->125,5 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 89 cm Udo prawe: 68 cm->67,5 cm Udo lewe: 68 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 Ciekawe, ciekawe. [...]

Hej :-) Tamaqucci o bieganiu przeczytałam tu: http://www.sfd.pl/-t667056.html#post0 "Gruszka jak klepsydra powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania (gdyż ten typ treningu ma tendencje spychania tłuszczu w miedzy włókna mięśniowe)". Obli oki, zostaję przy bieganiu i dziękuję za rady o olejku z wiesiołka i trzymaniu nóg w górze. [...]

[...] ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU /SFD/Images/2015/12/31/d0951a727c2841f784be4dad0b436006.png Day A: Quads + calves + chest tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Front squats 1+1/4 5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest [...]

[...] Jogurt ~125g & Białko 40g Mleko ~100ml Fish oil/flaxseed oil 30ml Witamina D 10,oooIU /SFD/Images/2015/12/31/906d049cb6ed4db882f37491a7e78def.png Day B: Back +shoulders tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 Pendley's row 5x2-4 reps 4010 10sec [...]

podepnę szybkie pytanko, lece z treningiem 12-ty tydzień bez odpoczynku, miche trzymam, słabo z regeneracja, duzo pracuje fizycznie + trening, przetrenowałem :/ . w ost tyg. zmienilem trening, dorzuciłem kalorii do diety, nie pomogło. Robie tydzien przerwy, zostało mi 4tyg bicia, pytanie: BIC normalnie czy z tyg przerwy odpuscic ? dzieki, pzdr

Witam ponownie, mam jeszcze jedną sprawę.Od jutra zaczynam tydzień regeneracji więc pauza od siłowni, tylko że jestem na etapie, że nie chciałbym aby ten tydzień był zmarnowany i mam pytanie, czy trzymając diete mogę sobie pozwolić w tym tygodniu na aeroby 4-5 razy w tygodniu, czy skoro regeneracja na 100% to nawet tego nie powinienem?

[...] 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: Białko 40-50g Leucyna 5g Kreatyna 5g Beta-alanina 2g /SFD/Images/2015/12/31/1a32b6ed771340a498da6534cb7e1009.png Day C: Arms tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 EZ bar Spider curls 5x2-4 4010 10sec [...]

27.04.2013 DT tydzień 2 dzień 7 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg [...]

Kupcie sprzęt, lub .. nwm.. ja bym ćwiczył tydzień na siłce, tydzień w domu na własnym ciężarze.

Z bólem serca, lecz niestety postanowiłem skończyć plan tydzień za wcześnie }:-((( Stan zdrowia jeszcze niepewny, ale nie to przeważyło. Poświęcę ten tydzień porządnemu przygotowaniu (na ostatnią chwilę %-) ) na maturę. W trakcie 2 tygodni matury zrobię trening w miarę lekki, żeby nie obciążać zbytnio psychiki %-) natomiast po, ruszam znów ostro [...]

TYDZIEŃ 5 29.04.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 52kg 6 x 52kg 6 x 52kg 6 x 52kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 35kg 6 x 40kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg [...]

Dzień 15 (tydzień 3) 29.04.2013 DNT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja x2, mniszek, 1l bratek+pokrzywa, wywar do picia warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, kalafior, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków [...]

Rozpoczynam tydzień mocnym akcentem - rekord w przysiadzie! Jeszcze w zyciu nie robiłem przysiadów z przodu z takim obciążeniem - za tydzień - DOKŁADAMY!!! Plan na dzisiaj był następujący: wyprosty-4x15 przysiad-100x8,140x6,170x5,200x4,220x-2-3-4 jeden zapasu... 2głowy uginanie 4x12 biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenie po 3 serie 8-12powt [...]

WITAM! Dzisiaj po południu wróciłem dopiero do domu, w sumie 3 DNI MNIE NIE BYLO! W 2,5 dnia zrobiłem ponad 1500 km! ale z ekipą Black and White WARTO I CAŁY ŚWIAT ZJEŹDZIĆ! :-)) Jestem mega zadowolony! Uzyskałem forme życia, zrobiłem to co mi sie nie udało na MP w Mińsku bo na Niedziele się nie dostałem, tutaj zrobiłem to co chciałem i wyszło [...]

Dziewczyny dzięki wielkie za postawienie do pionu ;-]. Już nie będę marudzić bo rzeczywiście nie ma powodu. Wagę będę olewać, a dopóki są jakieś zmiany w cm i "na wyczucie", znaczy się działa. Histeryczka, phi @@-) Micha Rozkład 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51664c402dd644069f758905b5193918.jpg Trening z piłką by Obli tydzień 4 [...]

A jaki jest w końcu twój cel? sam rozkład grup mięśniowych/ tydzień nic nie mówi. Jaka objętość, jakie cwiczenia itp. IMO i tak plan słaby, powinieneś skupić się na podstawach, trening siłowy 3razy w tyg, progres co tydzień z ciężarami. Obczaj plany takie jak Ripitoe czy 5x5