tydzien

[...] jestem jaki mam bf% ale za niski to on nie jest, ja mma tak ze jak torche podjem to od razu tyle wody zatrzymuje ze masakra, na fotkach jest tak ze miche trzymałem przez tydzien na 100% było aero i woda troche zeszła jakbym miał tyle fatu wszedzie co na boczkach to chyba bf% by był z 30%-) a co do nóg to j/w napisałem ~~~~~~~~~~~~~~ co do [...]

Czy tylko mi nie działało forum przez ostatnie dwa dni? :-? Obli, możesz mi polecić dodatkowo jakieś ćwiczenia na pupę? Od zawsze, gdy tylko troszkę schudnę, pupa znika. Chciałabym tym razem tego uniknąć. Czy to w ogóle możliwe zrobić sobie odstającą pupę z płaskiej deski?%-) Poza tym, wczoraj znalazła się w mojej lodówce pasta z łososia. Bardzo [...]

Witam; Czwarty tydzien i w koncu cos sie dzieje; Lawka 150 czyli 5kg lepiej niz max na ostatnim cyklu z propa i wina, przysiad 210 czyli 30kg! do przodu mc tez teraz 215 tyl barkow (nie na sownicy tylko sztanga) 110 w serji cos bark pobolewa wiec balem sie isc dalej poczekam tydzien. Te wszystkie posty odnosnie mojego bf i czy sila czy definicja [...]

[...] na kregoslupie to mial luzy jak pociagnelam :-( w innym sklepie zas mierzylam 80D i miski byly za wielkie. Ech to bardziej skomplikowane niz myslalam :-( Dzis zaczynam nowy tydzien treningowy -- 2 gi, choc niby powinien byc 3, ale ten pierwszy potraktuje jako rozgrzewke ;-) bo tylko 2 treningi silowe i w weekend nieco odsteps zywieniowych bylo [...]

Tydzień 5 21.X.2011r RELACJE waga 76,5kg pas 88cm talia 85,5cm klatka luz 101cm Znowu na wadze +1,5kg , wydaje mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem [...]

Ćwiczy ćwiczy :-)) drugi tydzień po 2 obwody leci, ale za chui nie mam czasu na pisanie tu, choć czytam co się dzieje. Praca + wcześniejsze pisanie magisterki (na 4 roku), i czasu nie ma. Wrażenia z treningu jak najbardziej pozytywne, choć mam wrażenie, że bardziej dostaje kondycja niż mięśnie. I pociągnę dłużej tą metodę, przynajmniej do 4 [...]

Dziś mija tydzień odkąd zaczełąm się odżywiać według sfd, czyli zdrowo. Nie był to trudny tydzień pod względem diety (nie licząc wczorajszej wpadki), był natomiast pod względem ćwiczeń. Zaczełam niefortunnie, bo od bolącego kręgosłupa, stąd też mała ilość treningów. To bez zbędnego pyerdolenia wklejam tabelkę z wymiarami. [...]

[...] jedno niz przy 4. Poza tym nie zapominajcie, ze jesli jestescie poczatkujacymi to u Was nie istnieje cos takiego jak ciezar maxymalny - bo on sie zmienia z tygodnia na tydzien, to nie jest wartosc stala i wszelakie liczenia z procentami sa zbedne. Inna sprawa czy 5pow to jest wszystko na co stac Wasze miesnie? nie sadze... miesien musi [...]

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE: tydzień IV AKTYWNOŚĆ W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi siłowe oraz 22 h godzin fitnessowo-tanecznych (9 h intensywnych, reszta lajcik). Czuję spore dysproporcje w sile prawej i lewej ręki. MISKA + SUPLEMENTY DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal Suplementacja: [...]

Podsumowanie IV tygodnia Kolejny tydzień za nami. Był to tydzień z czystą miską z jednym wyjątkiem - dniem diety wysokotłuszczowej ;-) z mojej głupoty }:-( Bywały dni, że nie mogłam się najeść. Dnia, żebym nie mogła zjeść zalecanej porcji nie było. Rozkład BTW 130/70/105 - trzy dni 130/70/120 - jeden dzień Pomoc w uzupełnieniu ilości białka w [...]

Mi na rowerku ciężko jest 'wysiedzieć' 20 min, wole bieganie, ale u mnie różnie z tym dystansem bywa, w zależności od dnia;) Będę zaglądał, powodzenia Też wole bieganie bo czas szybciej leci, ale kondycja nie ta co kiedyś. Narazie chce wyrobić kondycje żeby potem móc zrobić coś bardziej kreatywnego ;-) Trochę Cicho u Ciebię, więc postanowiłem się [...]

autorze odpowiedz sobie ile przerobiłes różnych systemów treningowych a nie wariancji jednego systemu. Mogłes przerobić kilka możliwosci splita raz na tydzień, ale systemów jest wiecej. Są inne rodzaje splita niż partia raz a tydzień,są treningi całościowe...

[...] gory piersiowych. 2. Roznie, nawet z partia raz w tygodniu - tu sa juz osobiste odczucia, np Jasio bedzie rewelacyjnie rosl w sile i mase miesniowa gdy poruszy nogi 2x na tydzien, a jego kolega gdy tylko raz w tygodniu ale za to bardzo ciezko w wiekszej ilosci cwiczen - takie treningi tez maja sens. Jak spada rekurencja (czestotliwosc) [...]

[...] FP to tylko cw. pomocnicze, nic poza tym. Splity sa OK, mocno OK, teraz tylko ile masz dni?? jak 3 w splicie to np : Push/Pull/Push z dominacja tygodniowa tj jeden tydzien: push/pull/push 2 tydzien: pull/push/pull tylko teraz w tygodniu pull/push/pull chybionym bedzie 2x mc... wtedy rozdzielasz sobie pull 1 dnia to MC + inne cw. pull 2 [...]

[...] FP to tylko cw. pomocnicze, nic poza tym. Splity sa OK, mocno OK, teraz tylko ile masz dni?? jak 3 w splicie to np : Push/Pull/Push z dominacja tygodniowa tj jeden tydzien: push/pull/push 2 tydzien: pull/push/pull tylko teraz w tygodniu pull/push/pull chybionym bedzie 2x mc... wtedy rozdzielasz sobie pull 1 dnia to MC + inne cw. pull 2 [...]

nie wiem moze to jest bujda, moze ktos z was to potwierdzi lub zaprzeczy, bo slyszalem takie zdania: 'nie chce mi sie chodzic na silke bo potem trzeba juz caly czas cwiczyc tydzien w tydzien bo inaczej wszystko idzie na marne a w dodatku cialo wyglada jeszcze gorzej jak spadnie masa'

Matki Boskiej Klatkowskiej WL: 3x45, 3x55, 9x60 - potwierdziło się, ze tydzień temu miałem zły rozkład serii. Wyciskanie sztangielek na skosie: 5x15, 2x5x20 Tricepsy Wyciskanie francuskie: 3x8x25 Przeciąganie tira: 3x8x24 ABS II A. Zobaczymy co będzie za tydzień.

Ehh, chłopaki, chłopaki. xD Jutro zrobię pare ćwiczeń i nagram, to pomożecie z techniką. Do treningu wracam od poniedziałku, nie dla tego że się boje że umre z przetrenowania czy coś takiego, tylko teraz mamy z kumplami możliwość pograć trochę w nogę, przed zimą i nie chcę tego stracić. Zupełne leżenie nie jest dla mnie. Ale myślę, że ten tydzień [...]

Ok, wielkie dzięki za info :-) poczekam tak jeszcze z tydzień i zobaczę jak będę wyglądał. A co myślisz o piciu w nocy białka, najlepiej izolatu? Normalnie jak śpię 8h to nie piję, lecz czasem jak miałem ciężki tydzień i śpię krótko w ciągu tygodnia, to po wszystkim mogę spać nawet 12h i wtedy, tak po 9h snu piję porcję protein. Jest sens [...]

To jak 10gr od poniedziałku do piątku to wyjdzie że 100gr w tydzień czyli wyjdzie miesiąc i jeden tydzień. To nie 2 miechy ;d Lepiej przejdźmy się do mojego dziennika, żeby nie robić spamiku w grapplingu :) ps: akurat dzwonią do mnie żeby cuksy dawać ale nie otwieram xD też mi ludzie nie dawali jak byłem mały ;d (no dawali ale zawsze było z 50-100 [...]