tydzien

Dzień 46, Tydzień 7 Dziś wszystko na szybkości! Wpis też na szybkości, za chwilę wychodzę się pobawić :-D Oczywiście grzecznie ;-) DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -mięta 0,5 -pokrzywa 0,5 -napar [...]

Dzisiaj poszło mi lepiej, ale jeszcze nie idealnie :) Mam chwilowy spadek motywacji, ale myślę, że jakoś sobie z tym poradzę. Dzisiejsza miska, chyba w miarę ok, trening udany, chociaż w trakcie miałam uczucie, że już więcej nie dam rady. Po dźwiganiu poszłam w ramach aero na zajęcia ze stepu, średnio udane, następnym razem wybiorę bieżnię, ale po [...]

28.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 TRENING 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki I teraz sama nie wiem, czy to miało być zrobione tylko raz? Nie pisało nic więcej, więc idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W [...]

Dzień nietreningowy. Ranek w domciu, od południa na uczelni, aż do wieczora. Dieta trzymana w 100%. Po wczorajszych plecach, to rano bluzki nie mogłam założyć %-) Bardzo dobry trening :-P Już mnie nosi i telepie jak myślę o jutrzejszym treningu nóg! /-) Jak bym mogła to bym chętnie teraz w tym momencie zrobiła trening :-D Coś pięknego ;) [...]

Tydzień 10 Sobota - niedziela 30.11.2013-01.12.2013 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Sunderland 1 2. Everton - Stoke 1 3. Tottenham - Man Utd x 4. Chelsea - Southampton 1 5. Espanyol - Real Sociedad 1 6. Betis - Vallecano x 7. Athletic Bilbao - Barcelona 2 8. Hoffenheim - Werder 2 9. Schalke - Stuttgart x 10. Korona - Widzew x [...]

Tydzień 10 Sobota - niedziela 30.11.2013-01.12.2013 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Aston Villa - Sunderland 2. Everton - Stoke 3. Tottenham - Man Utd 4. Chelsea - Southampton 5. Espanyol - Real Sociedad 6. Betis - Vallecano 7. Athletic Bilbao - Barcelona 8. Hoffenheim - Werder 9. Schalke - Stuttgart 10. Korona - Widzew 11. Ruch - Cracovia [...]

Witam, bardzo proszę o poradę w sprawie planu treningowego na rzeźbę. Chcę wrócić na siłownię po 2 miesiącach wymuszonego odpoczynku, do tej pory skupiałem się na ćwiczeniach zwiększających masę, teraz chciałbym skupić się na wyrzeźbieniu ciała. Do tej pory ćwiczyłem na planie treningowym który miałem zaproponowany przy zakupie białka - więc [...]

[...] perfekcyjnie technicznie na 20kg to aż żal bylo nie wziąć najwiekszych na silce hantli (41kg) i zrobic z 15p %-) (Ahh, ta presja otoczenia %-) ) Panda: no redu jeszcze ten tydzien i kolejny, a potem koniec tych głupot %-) mam nadzieje że ta redu spowoduje dobre odbicie na dalsze masownie, nagrałem też filmik po aerobach jak to ogolnie wyglada [...]

IMO jest ok, ale posiłków za dużo jak na tyle kalorii, ja bym zrobił jakies 4 posiłki z tego, bo czy 120 kcal można nazwać posiłkiem? :D Ale wg mnie za dużo zszedłeś z kaloriami jak na 4 tydzień przy twojej wadze.

Jak to trzeci tydzień dopiero to jeszcze się tam nic nie zdążyło dobrze rozkręcić ani osiągnąć maksymalnego stężenia. Zejdź z tej kosmicznej, jak na Ciebie dawki, i już. 750mg tygodniowo to też za dużo jak na staż i fakt, że to drugi cykl. nawet jak zostawie teraz 750 mg tyd to jak mialbym to wydzielic na 10 tyg to i tak braknie bo w 2 tyg dalem [...]

Jak to trzeci tydzień dopiero to jeszcze się tam nic nie zdążyło dobrze rozkręcić ani osiągnąć maksymalnego stężenia. Zejdź z tej kosmicznej, jak na Ciebie dawki, i już. 750mg tygodniowo to też za dużo jak na staż i fakt, że to drugi cykl.

46 DZIEŃ/ VII TYDZIEŃ / AEROBY Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-11-28 20:51:48 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pieczarki, kapusta kiszona, ogórek kiszony [...]

28.11.2013 - Trzeci tydzień GVT - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0101d5d7e23e435086a9f5d57b232916.png

[...] sie interwałów bo nie jestem pewien czy tak powinny wygladac. najpierw robie 10 min biegu z tetnem 135-140. pozniej zaczynam 13 interwałów (10s sprint, 20 s trucht)( co tydzien czy 2 staram sie dorzucac ile jestem na silach ) z tetnem 160-170 przez okolo 10 min. pozniej 20 min biegne z tetnem 135-145. Tetno na dobrym poziomie ? bo max co z [...]

Czwartek 28.11.2013 Jak dobrze, że zmieniam trening za tydzień :)) Trening: rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10x 6,75kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x55kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10x 5,5kg + gryf 5. [...]

mm1986 u mnie idzie ace z tym ze dowalilem ostro 200mg e2 kosi ladnie, spie po 2-3h i w lozku plywam, wizulanie coraz lepiej z tym ze dopiero zaczynam drugi tydzien wiec jeszcze czas poprawe wygladu

[...] z czytajacych moj dziennik zawita do Gdanska to zapraszam na CF do klubu - pierwsze wejscie GRATIS :) a ja egzekwuje osobiscie wywiazanie sie klubu z tego obowiazku :) Za tydzien mamy zawody CF na silowni. Nie wiem jeszcze jakie beda cwiczenia, ale chlopaki ostro sie przygotowuja w przeciwienstwie do mnie :) - chociaz nie do konca bo bieganie [...]

Nie możesz tego splitu rozłożyć na cztery dni ? A co do tych zakresów powtórzeń to dobierasz ciężar pod siebie byś mógł zrobić spokojnie te cztery serie po 8 pow wiadomo musisz progresować z tygodnia na tydzień ;-) Co do diety to co to jest w ogóle ta mieszanka :-P Wyrzuć to i daj jakieś białko w mięsnej postaci ! ... Dorzuć jeszcze dobre [...]

Poniedziałek: Szkoła Zapasy Wtorek: Szkoła Siłownia (Barki i Nogi Brzuch) Barki: Sztangą prostą z przody 5/10/15kg po 8-10 powtórzeń Sztangielkami z tyłu 8/10/13 po 8-10 Ściąganie w bramie po 8-10 Nogi: Przysiady 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą [...]

Ogólnie opisze mój tydzień jak wygląda może będziecie mogli coś podpowiedzieć co zmienić.