tydzien

Tydzień 7 Sobota-niedziela 23-24.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Tottenham - Everton 1 2. Stoke - Manchester Utd 2 3. Manchester City - Arsenal 1 4. PSG - Auxerre 1 5. Lille - Marseille X 6. Sevilla - Athletic Bilbao 1 7. Villarreal - Atletico Madryt X 8. Eintracht - Schalke 2 9. Dortmund - Hoffenheim 1 10. Leverkusen - Mainz 1 11. [...]

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 [...]

Dzieki za SOGA Wuchta Co do wymiarów to musze sie pomierzyć dokładniej. Z tego mierzyłem tydzien temu: biceps :43 ramie: ~50 udo: 65 klata:110 pas:~90 Wzrost 170 cm

Witam, chciałbym prosić was o pomoc otóż od dłuższego czasu staram się zakończyć dietę redukcyjną(jeżeli można tak to nazwać, bowiem była bardzo wyniszczająca), która trwała (aż) 7 miesięcy. Straciłem łącznie około 30 kilogramów. W tej chwili ważę 64-67kg przy wzroście 180-181cm (dokładnie nie wiem). Jak już wcześniej wspomniałem moja dieta była [...]

wiec zjade do minimum...ewentualnie na samych aerobach przez tydzien

Przestańcie biadolić i zacznijcie spamować. Za tydzień zamykamy. Wybiera się ktoś w końcu do Poznania na mecze LE? Bo coś mi się wydaje że nie.

dietę mam dobra chodziło mi tylko czy te suple moga byc a co proponujesz zamiast sterolid moze byc http://activlab.pl/konfigurator-suplementacji/0,2,0,0,0,0,0,2002#results czy cos innego?? oto moja dieta:I TYDZIEŃ POSIŁEK I 100g Musli,mleko ok 500ml ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj POSIŁEK II 2 bułki graham 150g Filetu [...]

Ćwiczę, mam na bieganiu ćwiczenia mające poprawić mój "stan mięśniowy". Wysoka liczba powtórzeń i mały ciężar świadczą o takim szybkościowo-wydolnościowo-wytrzymałościowym treningu. Teraz słów kilka o moim zdrowiu. Mam problemy z plecami, dokładnie nie wiem co, pewnie wiązadła w prostownikach, jestem na 99% pewien, że to od martwego na [...]

[...] na oczy ido przodu!!! Jesli na siłowni w którymś momencie doznajesz wątpliwosci i kombinujesz co zmienic w planie - juz jestes przetrenowany - idz do domu i nie wracaj przez tydzien! A kiedy w zaciszu domowym obmyslasz plan - nie dziel włosa na czworo, wyjdz z zalozenia ze wiekszosc miesni da sie wytrenowac za pomoca jednego cwiczenia. Drugie to [...]

Dzień 38/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 100kg 8 x 120kg 3 x 137kg ! ost. 6 x 125kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 10 ! ost. 1 x 9 1 x 6 ! ost. 1 x 6 1 x 5 ! ost. 1 x 5 1 x 3 + 7kg ! ost. 1 x 4 + 5kg 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 70kg 10 x 75kg 8 x 80kg 5 x 84kg ! ost. 6 x [...]

raszek01 rozumię ale MC robię np 150/6,6,6,6 ostatnie 4 serie co tydzień zwiększając ciężar o 2.5 - 5kg.

Witam. Jako że zaczynam ćwiczyć - potrzebuję diety. Wyrobiłem już dobre nawyki zdrowo się odżywiając. Mam 16 lat, wzrost 175 cm i ważę 64 kg, polecono mi zwiększyć masę. Jakoś obliczyłem całkowite zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło (chyba jestem mezomorfikiem (chudzielec ze mnie żaden, trochę tłuszczu mam)) : BMR 639,36 + 1093,75 - 78,72 + 5 = [...]

[...] cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b/kg mc, 2,5 ww/ kg mc, 1g tl / kg mc 11)przewidziane finanse na cykl 100 12) uwagi i sugestie niema za tydzien bede mial przerwe od kreatyny to wezme sobie nozIV a potem myslalem massacra + xp

poprawa wyglądu to pewnie efekt zatrzymania wody wewnątrz mięśni, a nie pod skórą. U mnie widać jest tak samo:). Gliceryne stosuje juz 2 tydzien i nie wiem czy powiększenie mięśni to efekt właśnie zatrzymania wody czy jej anabolicznego charakteru ;)

Trening nr 8 - 22.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 8 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s183.html#post6 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: Podciąganie na drążku podchwytem: 8x masa ciała 5x +2,5 + Ściąganie drążka: 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 6x 90 [...]

Witam chciałbym abyście ocenili dawkowanie czy jest okey do mojego cyklu a wiec tak.. Zasoby 2x 100ml Trenboline Alcate APX + 100 ml tescia Zaczynam 1 tydzien ,na początku tydzien testowy. 50mg co 3dni (e3d) ocenie wtedy czy są rezultaty i to jak organizm zareaguje na stauff jesli niebe miał wiekszych odstepst typu jakas zwiekszona agresje i [...]

A no to chyba jednak kupię te Danikeny. A raz piszę z sensem jak student 3 roku filologii polskiej, a raz dukne coś bez pomyślunku. Zresztą co ty chcesz ode mnie ? Po jutrzejszej gali trochę podyskutuje, a od poniedziałku sram na wszystko i robię sobie przerwę od naszego kochanego działu na minimum tydzień

Dały, dały Ta powtórka ciężarów (w składance, wykrokach, MCPN i frontach) związana tylko, z tym, że plan zacząłem od nowa i mam zamiar co tydzień zwiększać obciążenie. W sumie w większości (prócz MCPN) zmieniona została ilość powtórzeń, więc chyba progresu nie zawaliłem.

No to że zaczynasz ponownie to wiem. Taka tylko rada na przyszłość po prostu Chodzi mi o to że skoro robiłeś teraz 40-55-70 kg x15 powt to za tydzien jak bedziesz robil po 12p to szkoda, zeby machac tez 40-55-70 itd Lepiej wg mnie wtedy 45-55-65-75 Potem skok na 10p - 50-60-70-80-90

Chodzi mi o to że skoro robiłeś teraz 40-55-70 kg x15 powt to za tydzien jak bedziesz robil po 12p to szkoda, zeby machac tez 40-55-70 itd Nawet coś takiego do głowy mi nie przyszło. Kombinuję coś takiego, jeśli chodzi o siady: 1 tydz: 3x15 (45) 70kg 2 tydz: 3x13 (39) 75kg 3 tydz: 4x10 (40) 80kg 4 tydz: 4x8 (32) 90kg 5 tydz: 5x6 (30) 95kg 6 [...]