tydzien

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 5 Witam, po chwilowej przerwie. 2 -dniowe szkolenie, dieta troche kulała, regeneracja również. Odbiło się to minimalnie na dzisiejszym treningu. Było mniej mocy, ale ogólnie nie najgorzej. Jutro weekend, więc wjedzie jakieś nowe danie. Poniżej krótka wypiska, tym razem bez zdjęć! Pzdr NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 20x 40kg 20x [...]

Ale fajnie 01.10 piątek nuki 1. jump sq rampa 3 dynamicznie 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]

A to coś z artykułu który mi wysłałeś: SPLIT Split czyli trening dzielony jest tradycyjną metodą treningu polegającą na podziale grup mięśniowych na 2-4 (w przypadku dodatku do sw powinna nas interesować bardziej opcja 2-max 3) treningi w tygodniu, np.: Poniedziałek: klatka, triceps, Środa: plecy, biceps, Piątek: nogi, barki. Poszczególne partie [...]

na razie musze ta skonczyc czekam na rozwoj wydarzen chce zrobic online - jak bedzie wyjdzie za tydzien,dwa

Witam serdecznie, pozwolę sobie trochę odkopać temat, by nie tworzyć nowego. Dyskusja toczy się o więzadłach. Chodzi o to, że dzisiejszego dnia nieco się zaniepokoiłem. Podczas grania w piłkę, uderzyłem bardzo mocno piłkę dwa razy. W momencie uderzenie i dociągania nogi poczułem jakby noga się przeprostowała. Automatycznie zabolało mnie miejsce [...]

Ja dopóki nie pomierzę koszów SAM nie będę wiedział ile mam wyskoku :s. Jutro zmierzę dwa może trzy kosze, zależy jak z czasem, bo kawałek drogi jest ;p. Cineko, może nie tyle co przerwa, co operowanie na mniejszych powtórzeniach/mniejszych ciężarach żeby się nie zastać, załóżmy tydzień bądź dwa ;). Ja osobiście nie przerwę póki nie będzie 100 cm [...]

Witam wszystkich Chodzi o to, że dzisiejszego dnia nieco się zaniepokoiłem. Podczas grania w piłkę, uderzyłem bardzo mocno piłkę dwa razy. W momencie uderzenie i dociągania nogi poczułem jakby noga się przeprostowała. Automatycznie zabolało mnie miejsce pod prawym kolanem, tak na prawo od rzepki, koło tych chrząstek (wybaczcie, kiepski jestem z [...]

[...] chialem zrobic 2 tygodnie tylko + nogi 2-3tygodnie na to wychodzi ze bede musial przyspieszyc/olac sprawe z 2 tygodniowa przerwa od krety/albo ja zmniejszyc do minimum (tydzien) tez wyglada na to ze relacje z czesci drugiej bede musial zaczac od razu po 1-wszej I po ostatnie - bedzie to 2-3 Fazy 3-iej ->nogi +4 tygodnie FAZY 4-ej [...]

Dzięki panowie za słowa ptuchy. Owna, zgadza sie, zaryzykowałem, ale to głównie z dwóch powodów, przede wszystkim chcę sobie coś udowodnic, a po drugie nie chcę zawieść Vitala, który swoimi suplami bardzo mi pomógł. Niestety, jako osoba niedoświadczona ze startami nie do końca wiedziałem jak postąpić w takiej sytuacji kryzysowej. Byłem w formie w [...]

a czy do 2 posiłku mógłbym dorzucić jakiegoś gainerka? Acha i jeszcze jedno od tego mojego systemu odżywiania wydaję mi się że chudłem;/ albo waga mi coś szaleje bo ostatnio się ważyłem z tydzień temu było prawie 63 dzisiaj 61;/

Na święta do PL chcesz wrócić, dlatego tak gonisz? Hmm tydzień przerwy od krety, no ciekawie Cały czas śledze. Jedziesz z tym dalej

I tak nieźle jak na tydzień przygotowań pod tę walkę.

ponmylka mala przez pierwszy i drugi tydzien tescia bede bral raz w tygodniu a pozniej po 2:)

No witaj, jeżeli chodzi o profesjonalnych sportowców to u nich 2 tygodnie, to maksymalny okres w stosunku roku gdzie mogą być pasywni fizycznie. Więc odpowiedz sobie czy tydzień to dużo czy mało:) Ogólnie samo bieganie nie wzmocni Ci na tyle stawów by się szarpać na meczach. Naprawdę przy dobrym planie zrobionym przez instruktora fitnes możesz w [...]

Domyślam się, że chodzi o problem z wagą. Powiem tak: dieta musi posiadać nieco niższą kaloryczność, ale nie może ona zbyt niska. Z naszych doświadczeń praktycznych, uzyskanych już właściwie na tysiącach osób z niedoczynnością tarczycy jasno wynika, że zbyt niska energetyczność pożywienia pogłębia proces nadwagi. Wiele osób z tym problemem jest [...]

w sumie jedno i drugie no kowra za choj nie wiem co zagrac tydzien temu fajny kupon wszedl na 120zl

Pamiętam też miałem taki problem kiedyś z nadgarstkiem, nie ćwicz narazie dopóki ból nie minie, najlepiej tydzień-dwa przerwy, polecam Ketonal w żelu.

Tydzień 4 Sobota-niedziela 02-03.10.2010 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Sunderland - Manchester Utd 2 2. Tottenham - Aston Villa 1 3. Chelsea - Arsenal 1 4. St. Etienne - Marseille 1 5. Rennes - Toulouse X 6. Valencia - Athletic Bilbao X 7. Getafe - Hercules 2 8. Sevilla - Atletico 2 9. Mainz - Hoffenheim 1 10. Dortmund - Bayern 1 11. [...]

Ok. Czyli od nastepnego tygodnia jade: MT-wolne-MT-silka-wolne-silka-wolne czy lepiej dac tydzien tylko na silce, 3 sesje tak by wyczuc ciezary? Rzeczywiscie sam musze to jakos wyposrodkowac. Pomierzyc maksy dla 1 powt, 5 ?

co do szybkości kopnięć to moim skromnym zdaniem wyćwiczysz je ćwicząc na padach, co do rozciągnięcia to u mnie na sekcji chyba mało kto umie szpagat zrobić nie bierz tak do głowy tej siłowni, chyba że chcesz ćwiczyć się na zawodowca, jak chcesz to robić dla samoobrony albo amatorsko/rekreacyjnie to Ci masa w niczym nie będzie przeszkadzać, rób [...]