tydzien

02.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 21:15 Szama : pierogi (niewiele...) warzywa + placki: 2 jajka + 100g kuraka + 5g oliwy + 20g owsianych 100g ryżu brązowego + 450g kuraka + 30g ketchupu + warzywa 30g orzechów + 30g oliwy warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego 300g twarogu + 30g oliwy + [...]

O jakie piękne spadki Liczba serii i powtórzeń w treningu: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8

Postępy zauważam jeżeli chodzi o siłę jak najbardziej, jeżeli chodzi o masę to jeszcze zbyt wcześnie żeby wyrokować, dopiero tydzień trenuję tym planem, więc pewnie można zmienić bez większej szkody. Dlatego chciałbym rozważyć wszystkie za i przeciw.

W większości to ślady po syfkach, ale wyskoczyło też kilka nowych Pójdę na solarę i nie będzie widać więc się nimi zbytnio nie przejmuję. To dopiero 2gi tydzień cyklu, leci sam mix i deka, pewnie nawet mix się jeszcze na dobre nie wkręcił także jestem dobrej myśli.

Nie tylko uda podskoczyły Może to kwestia tego, że od 2 dni nie piłam pokrzywy, bo się skończyła i dopiero dziś kupiłam. Nie wiem, ale czuję się z tym kiepsko psychicznie. Miał być tydzień regeneracji bez siłowego, same aeroby, do niedzieli 2000 kcal i 150 węgli. Od dziś miałam zacząć nowy trening. Wcześniej było 1800 kcal b130, t80, w130.

2 dzień i już panowie stękają ? Kremem niwea posmaruj, przydało by się kupić takie gatki bez szwów z długimi nogawkami. W takim czymś nie ma możliwości sobie obetrzeć pachwiny, uda... Jak jest ciepło to zakładam spodenki z siateczką i wtedy majtki są zbędne. Ps.jak najwięcej odpoczynku, odpuść sobie na tydzień najlepiej Zmieniony przez - [...]

3 tydzień treningów za mną, biorąc pod uwagę problemy z przybraniem na masie, postanowiłem się z rana pomierzyć. Prawe aktualne. Klatka luzem : 115cm--> 115,5cm Ramię : p 38cm ; l 38cm --> p 38,5cm/l 38,5cm Przedramię : 33cm l i p--> Pas : 92cm--> 91cm Udo : 62,5cm--> l 64cm/p 65cm Łydka : l 42,5cm/p 43,5cm--> l 42,5cm/p 44cm [...]

1.Moim zdaniem zamiast trenować 5 razy w tygodniu można zrobić 4 treningi ( więcej czasu na regenerację). Np. Środa - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm [...]

dabadu - ciekawe jak tam inne fałdy zareagowały, ale nie chce mi się tego mierzyć, za dużo yebania się za tydzień musi już zacząć lecieć z pasa carbon - no nie jest źle jak na początek, dzięki

[...] klacie 5kg wiecej po pierwszej serii ktora przyszla mi latwo, pozniej na barkach troche sie zaciolem a na tricu juz wypompowany. Generalnie brak wytrzymalosci ale wiem ze za tydzien bedzie duzo lepiej. Owszem jak nigdy nie mialem uczucia nacpania (bralem juz stare meso), ale teraz w polaczeniu z OxyElite latalem po silce. Jak wziolem Clouta po [...]

tydzień zacząłbym od nóg, wtorek klata bic, czwartek plecy, sobota/piątek wolałbym sobotę żeby tu był dzień regeneracji barki tric. I serie bez sensu Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2011-05-03 13:15:30

Obli ale w tej opcji 3x15 zamienić na 2x20-30 a 4x10 i 5x5 zostawić? Dziś była dynamika siłowa. I normalnie w nocy mi się śniła I choć czuję mniejszą moc to całkiem ładnie poszło. sztanga wszędzie 20kg, do swingu 12kg, 3 obwody po 15 powtórzeń, czas 30min 1 zarzut +push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 4 opuszczanie x5 5 brzuszki na [...]

[...] lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile tez idzie i uparłes sie na SPLIT NIE MÓWIE ŻE jest zly to partia raz w tygodniu i MASZ JEJ DOSTARCZYC TAKI ATAK żeby rzeczywiscie potrzebowala tydzien regenracji na tym polega system treningowy sSPLIT

Z moich obliczeń pucha 1,1 kg nitro starczy mi na cały 6 tyg cykl. Jak bede brał tak. DN.(Tu wartości będą wzrastać co 1-2 tydzień o 5 g) Przed treningiem 20 g Po trening 15 g DNT.(wartości stałe) Przed I posiłkiem 10g W okolicach treningu 10g

No wiec jestem w czasie cyklu,, Moje dawkowanie to: W DT 30 g nitro przed treningiem i 5 g mono po treningu. W DNT 5 g mono na czczo i 5 g w porach treningu. Maksymalnie cykl powinien trwać do 8 tygodni.. no ale przy takim dawkowaniu starczy mi Nitro na dużo więcej dlatego myślę nad taką zmianą: W DT albo dodać co tydzień 5 g nitro więcej albo w [...]

nie no nie wymagam tematów takich a to "tepe kvrwy" to o tych klientkach, bo dziwnie wyszło jak napisałem Dress ja wczoraj dostałem piwko od kumpla, i nawet nie dopiłe, od grudnia mam uraz do alkoholi i w tym roku piłem mniej niż przez tydzień zeszłych wakacji i w sumie dobrze

"Ja zjadam masło i 50 jaj tygodniowo. Badałem cholesterol i mam w normie. W odchudzaniu gdzieś wisiał zeskanowany lipidogram i glukoza. Wodyn zjada 4x więcej ode mnie :D " A ja myślałem, że moja paletka jaj to sporo Wodyn to chyba w ogóle jest kosmitą Na poważnie 200 jaj na tydzień? To by wychodził wafel na dzień

2 treningi już zrobione , wieczorem dam wpiski. Ogólnie jeśli chodzi o sile to za***i*** spadki przed chorobą 88kgx 7 było wczoraj prawie 70kg mnie zabiło... Dziś barki i kaptury dużo lepiej , akurat ten tydzień jest przeznaczony na powrót po przeziębieniu. Wpiskę dam wieczorem. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-03 17:42:43

nigdy nie trenowalem planami ;) czlowiek jak jeden plan i tego sie trzymal czasami zmienial cwiczenia, badz odpoczywal po tydzien czasu, dowiem sie czy beda sami "tacy" odpisywac?

Chodzi mi o to, że po pewnym czasie około 2 miesiącach, należy zmieniac ćwiczenia na daną partię , aby zaatakować mięsień pod innym kątem... Proste i logiczne. Nic mi tu nie chodzi o to , że źle sie ze mną dzieje,itd.. Nadzwyczajniej za długo ćwiczę z jednym planem i pora na coś innego dający lepsze efekty, gdyż siła i masa idzie ale dużo i to [...]