tydzien

w podwieszonych masz temat zmiany propozycje coś tam coś:) dzisiaj trening był:) musze zwiększyć kg w seriach bo po 2,5 za mało;p MP 5x 40kg 5x 40kg 3x 40kg 5x 53,5kg 5x 56kg 5x 58,5kg słabo troche się rozgrzałem, następnym razem będzie lepiej i z nową sztangą:P Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] w 'temacie informacyjnym' albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła Albo do działu ;trening kulturystyczny' są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba no bo jak całe ciało to FBW a pół hmm... tył/przód? partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, nogi, biceps push/pull upper body/lower body

Witam Ciebie Anito ;) loferne - hehe dzięki, Tobie też życzę powodzenia :) clearwater- dzięuje Rozpiskę itd... o kurde zaraz wyślę. pozytywnie ! :) Zayebiscie ciężki treniong, od wczoraj mam zakwasy, jutro ciąg dalszy zakwasów.! Uczucie zakwaszonej dupy i innych części ciała - bezcenne 12.04.11 DZIEŃ 3 MICHA: 1. Marchewka, olej lniany, [...]

Przyzwoicie ! Rozumiem, ze to bialns kalorii startowy i bedziesz ucianal z wegli, co tydzien, lub dwa ? Tego 2.4g bialka, to nie widze jednak na oko, w tym jadlospisie. 150 g, kury i 4 jaja, byloby lepiej.... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-04-14 06:05:22

a ty Kaczka fajnie ze wróciles do tego avka bo na tamten patrzec nie mogłam ej jak wszyscy zmieniaja to moze ja tez zmienie na tydzień? hmm tylko na jaki

Tydzień 1 Dzień 5 z 84 TRENING dziś towarzystwo do treningu o 4:30 wymiękło Dzień Treningowy 4. rozgrzewka start: 4:40 pedałowanie na rowerze - 5 minut brak wioślarza 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem 14kg) skupiałam się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle [...]

Dzień 14.04.2011 Dziś mam dzień spoczynku :D. Ale zrobiłem sobie pomiary ciała. Miałem zmierzyć dopiero w sobote, lecz ciekawość wzięła góre. Następne pomiary ciała będą za kolejne 4 tygodni ćwiczeń :) A oto wyniki: -Obwód pasa: 95cm (było 98cm) -Obwód klatki: 95cm/102cm (było 96/103) -Biceps: 32cm35cm (było 30cm/34cm) -łydka: 39cm (było 41cm) [...]

cześć Muffinku ja też, podobnie, jak Fela, mam wzdęcia po kapuście (ale relatywnie szybko przechodzą) no i prawie zawsze wieczorem czuję się strasznie pełna(jako ostatni posiłek jadłam serek wiejski/twaróg), ale nie jestem przekonana, że to przez serek (kiedyś odstawiłam na tydzień i czułam żadnej różnicy). Myślę, że to przez stres pracowy - [...]

spalisz tluszcz jesli bedziesz dostarczal mniej kalorii niz zuzywasz zaczynasz od wyliczonej dla siebie ilosci kcal i stopniowo odejmujesz tak zeby chudnac 0,5-1kg na tydzien

nie trzeba zmieniać ćwiczeń co trening. możesz albo przebudowac fbw albo rozejrzeć się za jakąś wersją splitu z większą częstotliwoscią niż partia raz na tydzień

Dejna , Vera i Penn ftw ! ***** już 3-4 tydzień zapomniałem obejrzeć tego UFC walki mistrzów ;/ Muszę się w następnym tygodniu przełamać ;] Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2011-04-14 13:40:28

leyus gdzie byles??? hehe za tydzien jade do bristolu :DDDD a south african akcent to nie jestes pierwszy do kogo mowili mi tez tak mowili ale to bylo zanim sie nauczylem norn irish i ulster-scotch a teraz to juz podobno nie wiadomo jaki mam wlasciwie akcent..zaraz wam zapuszcze szkole norn irish lads so get ready :) czekam na komentarze:)

duzy problem to masz w planie bardzo dużo w nim błedów Na duże grup robisz tyle samo serii co na małe tak szczerze to plan jest do dupy. radze ci zaczac od poczatku i ACT POZNIEJ FBW dobrze na tym wyjdziesz naprawde. Wystarczy że tydzień jestem przeziębiony i 3 kg w dół TU tez tkwi jakis problem- radził bym ci zrobic taki rodzaj cyklu ale [...]

na dawkach PH sie nie znaju ale profilaktyke masz ok,odblok tez dobrze z tym ze kreatyne zacznij jesc tydzien przed koncem cyklu.Potem dorzuc bustera testa i cacy

[...] w staz treningowy, aczkolwiek nie bd to bezczynne lezenie. wbrew ogolnie przyjetym norma i zasada bd przysiady i mc-szok, na szczescie na malych kg...nie przedluzajac: tydzien A-B-A A *przysiady 5x5 *wyciskanie na plaskiej 5x5powt *wioslowanie sztanga 5x5powt podchwyt(chwyt mlotkowy) 4x5powt+2x12powt na dopompowanie francuz lezac [...]

Wklej ankietę Są rożne odmiany FBW 15-10-5/5x5... Możesz tez spróbować Splita - partia 2x/tydzien

Ale tak naprawdę to Kseniu, jakie masz wyjście pójdziesz jeść świństwo i zapasiesz się do 90kg? Jesz zdrowo, to najważniejsze, nie masz węgli ściętych ekstremalnie, będzie dobrze tylko bądź wytwała i nie traktuj tego jako bycie na diecie, nie czekaj na efekty z tygodnia na tydzień to może potrwać trochę dłużej...

Cierpliwi będą nagrodzeni, a więc czekajcie, nie dzisiaj to jutro nie jutro to może i za tydzień. Jak ma być to będzie.

Witam program konkretny ale mam jeden problem ;) nie mogę skopiować dnia treningowego po to żeby go wstawić np na następny tydzień . I ogólnie czy da się kopiować np samą suplementacje ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz .

Tydzień 1 Dzień 5 Siła 4. 1. Push press 5x5 5x17,5kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:24 + orbi: rozgrzewka: 5min interwały 5x 30/30 * cool down 5min * i ani [...]