tydzien

[...] siłka jest swietnym rozwiazaniem, jak bede tak doskonaly jak ty pewnie bede chodzil na jakas specjalna silownie i cwiczyl na 70 sprzetach. A jak chce robić jakieś rokordy, skoki czy jak ty to mowisz "dostarczyć róznych bodzcow mięśniom" to wydam sobie 5 zł za pojedynczy wstep na siłownie raz na tydzien lub dwa i tez jest za***iscie.

hantle i sztangielki to nie jest to samo. Ale masz rację - na początek, dla 18-latka to wystarczy. Sądziłem, że jesteś bardziej zaawansowany. Bo skoro suple to trochę bez sensu przy młodym wieku, niewielkim stażu i domówce. W zasadzie jak wydasz 2 razy w tygodniu na porządną siłownię to wydaj i trzeci raz, bo na masę to 3, góra 4 razy na tydzień [...]

W ogóle żeby była możliwa progresja a w przysiadzie tylko zakładasz dodatkowe kg na sztange a przy syzyfkach musiałbyś trzymać cięzar na klatce piersiowej. Możesz dokładać co serie/trening/tydzień. Pzdro

tylko dawki propa zwiększaj co tydzien chociaż

no to 13 tydzień:) nadal wszystko w porządku, dziś przyszło w końcu 3 opakowanie:D Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-08-16 20:48:38

HIIT dzień 5 Dziś już zacząłem drugi tydzień. Czyli trzy razy A+B.. Dałem radę, ale ciekło ze mnie jak... Ogólnie fajnie mi się biega i nie zniechęcam się do dalszych treningów.

Proszę o pomoc, od 5 miesięcy walczę z kontuzją pachwiny, na treningu wykonałem wyskok do głowy i skręciłem tułowiem w bok żeby uderzyć piłke w tym momencie poczułem ból w pachwinie, poszedłem na usg lekarz powiedział że jest naciągnięta i że mam tydzień odpocząć, po tygodniu jednak nie udało mi się wrócić do treningu ponieważ ból był zbyt silny, [...]

1. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia izometryczne w 3tyg w gipsie goleniowym (mam wolne palce) 2.Potem w 4 tyg , będę miała już łuskę gipsową(mogę wyjmować na ćwiczenia. Lekkie naciąganie bez obciążenia. 3.5tydzień ćwiczenia w staniu na palcach itp. 4.6 tydzień jakie ćwiczenia i co dalej. bardzo poproszę o pomoc

co do dawek to mialem zamiar tak jechac : 1-10 Cypio 500 week z frontem w 1 tyg 1-7 Npp 100 e2d z zejsciem w ostatni tydzien 9-16 Tren 50e2d 11-18 Prop 11-16 100e2d ew podbije do 150 zobacze co bedzie sie dzialo. no i taper na dwa ostatnie tygodnie 12-19 Wino 30/40mg ed

No jednak jest tego tłuszczu sporo i chciałbym to zlikwidować, czyli przy odrobinie samozaparcia będzie "sześciopak i sylwetka Adonisa" :). Jutro jak się zmobilizuję to ułożę jakąś dietę do poprawki (bardzo bym prosił o określenie cykliczności posiłków tj. powtarzanie co tydzień, dwa, trzy itd. Na basen jeszcze nie uczęszczam [...]

Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]

no tak ale czy to nie jest to za mało? pewnie glosze herezje ale ja juz po takim treningu nie czuje nawet zmęczenia, i nie wiem czy to dobrze. Moge to ograniczcy do partii raz na tydzien tak jak mówisz, z pewnoscią mam mniej doświadczenia. Boje sie tylko spadków czy utraty siły. dzięki:)

Dzień 148 - 16.08.2010 - PONIEDZIAŁEK 1. (08:00) 3 jajka + 40g orzechów + ogórek 2. (10:50) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + kalafior 3. (13:40) 3 jajka + 40g orzechów + pomidor,cebula 4. (16:30) 150g kuraka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g [...]

Ładnie to będzie... kiedyś Dzisiaj przyszedłem na siłownię, tylko po to, żeby pomóc koledze, ale w końcu z nudów sobie zrobiłem brzuch. Poniedziałek, czas:króciutko Brzuch-płasko 45/0 45/0 45/0 unoszenie nóg w podporze 30/0 30/0 Wypróbowałem drugie ćwiczenie, ale kiepsko mi się robiło. Bardziej czułem w nim barki, nogi i nadgarstki. Obiecuję, że [...]

Jakiś czas temu miałem ten problem co Ty. Jeżeli potraktujesz redukcje tłuszczu tak jak mówisz to o wynikach nie myśl. Męskie brzuchy mają sporą tendencję do łapania tłuszczu i naprawdę słabo się go pozbywają później. Na samym początku diecie i treningowi powiedziałeś nie i szukasz pół środków czyli tak jakbyś nie podjął żadnego działania. Deszcz [...]

to było jakoś tydzień temu. przed i po pierwszym treningu od bardzo dawna. jednak dieta i trening dopiero jutro się pojawi. teraz kima bo jutro praca. narkoza

[...] wzroscie 183cm, moze i nie cwicze na silce ale tez nie siedze w domu caly czas, ( rower, basen, tenis) Mierzylem sobie temperature to wychodzilo mi 37,4 juz chyba drugi tydzien, tylko nad ranem i pozno w nocy mam normalna, poszedlem do lekarza, i mowi ze temp. nigdy nie jest taka sama caly dzien, ledwo wymusilem na niej badania, cukru i [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 85-95-105-115-125kg (poprzednio 80-90-100-110-120kg) ostatnia seria- 125kg x 8p http://www.youtube.com/watch?v=7uEe47xDODo 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 75-85-95-105kg (poprzednio 60-70-80-90-100kg) Dodałem troche ciężaru,ale niewiele. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-105kg (poprzednio 85-95-105kg) Miał być progres w każdej serii,ale źle policzyłem cieżar na sztandze 3. Podciaganie na [...]

Dzięki, czyli w NS będę dawał najpierw te 100g węgli, bo to będzie moja pierwsza dieta i tak jak mówisz może być na starcie bez węgli ciężko, potem to jakoś np. co tydzien-dwa zmniejszać o np. 20g? Jutro postaram się ułożyć coś sensownego z jedzeniem pod te posiłki, jeszcze raz dzięki :).