tydzien

Jesli ma ci kto pokazać technike to plan np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNIECZNIE z [...]

[...] - wyciąg górny - 2x 12-10 czw plecy + tyl barku 1. Martwy ciąg - 5x 8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x 8 (jak nie dasz rady to zacznij np od 4x 5 i co tydzien staraj sie w seriach dokladac kolejne powtorzenia 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x 10-8 4. Szrugsy 3x 15/12-10 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie - akton [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 1 2. Hapoel - Schalke 1 3. Tottenham - Inter 2 4. Milan - Real 1 5. Basel - Roma 2 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund X 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal 2 10. Lech - Manchester City 2

słuchaj trenowanie jednej partii codziennie z dużą intensywnością oraz objętością nie jest dobre, śmiem twierdzić, iż jest to głupota jeśli chcesz by twoja dana partia mięśniowa rosła. klatkę powinno się ćwiczyć nie więcej niż raz na tydzień w 3 lub 4 ćwiczeniach oraz o określonej liczbie powtórzeń.

warto a nawet trzeba jesli nie idzie ale nie nalezy skakac od jednego planu do drugiego co tydzien czy dwa bo potrzeba troche czasu zeby to wszytsko zafunkcjonowalo jak nalezy i nie najlepszym wyjsciem jest zmiana na sam koniec bo to nie gwarantuje tego ze bedzie lepiej ale to juz zalezy od samego prowadzacego zmienic jesli nie idzie trzeba [...]

Robienie kaloryfera jest dużym mankamentem wśród ćwiczących na siłowni. Przykładowe ćwiczenia na brzuch: 1)Skłony w leżeniu płasko (to te najbardziej popularne ćwiczenie) lub z na ławce skośnej w dół (lepiej pracują mięśnie) 3-4 seria po ok 40-50 powtórzeń 2)Unoszenie nóg w zwisie na drążku(łapiesz się drążka lub przedmiotu zbliżonego wyglądem [...]

to odpuscic tą glutamine? za 45zł jest 180 caps.. jak patrzyłem ile zaleca producent to wychodzi ze to starczy na miesiac.. wiec ostatni tydzien lub 2 tygodnie cyklu juz by jej nie zazywał.. chyba ze zamienic na cos innego? jeszcze raz sory za to ze nie ten dział ale juz nie bede specjlanie zakładał nowego tematu zeby sie dowiedziec jak z tą [...]

chłopie zejdź na ziemie co Ty myślisz że co tydzień będzie Ci przybywać siły? organizm to nie maszyna,potrzebuje również odpoczynku,regeneracji to jest sport dla wytrwałych, systematycznie ,wolno do przodu

Po przerwie zrób sobie tydzień -dwa ćwiczenia na lekkich ciężarach splitem nie koniecznie FBW. Po tym: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym/łamanym 14,12,10 2. Uginanie sztangielek na ławce 45 14,12,10 3. Uginanie [...]

wlasnie skonczylem 6'cio tygodniowy cykl,no i chcialbym sobie tydzien luzniejszych treningow przed nastepnym. waham sie jednak,czy zredukowac znacznie ciezary(powiedzmy o 50%) i robic po 15 powtorzen w mniejszej liczbie serii niz zwykle,czy moze zanizyc ciezary nieznacznie(badz wcale w przypadku cwiczen,gdzie robilem 5x5),i robic tylko po 2-3 [...]

a szczegolnie ze jak pisalem wyzej to wlasnie od paru ladnych dni mam w sumie 500-600kcal wiecej a nie jak przez pierwszy tydzien tylko 200-300 na dodatni bilans to tez moglo spowodowac ze ruszam czuje ze waga przynajmniej z 1-2kg na plus no i uda i plecy ruszyly mocniej niz reszta (ale ocenimy przy podsumowaniu) solaros - si masz racje ze pod [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 1 2. Hapoel - Schalke 2 3. Tottenham - Inter xX 4. Milan - Real X 5. Basel - Roma 2 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund X 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal X 10. Lech - Manchester City 2

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 2 2. Hapoel - Schalke 2 3. Tottenham - Inter 2 4. Milan - Real 2 5. Basel - Roma 2 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund 2 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal 2 10. Lech - Manchester City 2

tydzień deload jest odpoczynkiem samym w sobie. Ciężary w głównych ćwiczeniach 40, 50 i 60% treningowego maxa. Do tego zmniejszona intensywność ćwiczeń dodatkowych. Akurat w nich się nie oszczędzałaś chyba

sorry ale za bardzo nie zrozumiałem ;d makro? przecież 1cm w pasie sie gubi mniej więcej w tydzień prawda ;)? czyli w miesiąc 4 cm ??

ok wielkie dzieki bardzo pomogles tez bede zmianial cwiczenia np jeden tydzien gryf lamany /drugi prosty :) itp. chba to nie zaszkodzi.A jakie jest najbardziej korzystne polonczenie parti moze bez piorytetów?

antek scantel antek, mix, treN E ankieta nie potrzebna , jest w profilu chodzi mi o pierwszy tydzien kiedy bede brał antka bo nastepne tygodnie poleca po i 3 tab

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 2 2. Hapoel - Schalke 2 3. Tottenham - Inter 2 4. Milan - Real 2 5. Basel - Roma 2 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund 2 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal 2 10. Lech - Manchester City 2

Sorry że się nie wpisywałem, ale miałem cięzki weekend w ogóle ostatni tydzień trochę lipa, no i dieta słabo Dziś zrobie zaległy trening z soboty, w tym tygodniu 4 treningi będą bo w tamtym były 2 Dziś jeszcze dzień czitowy, od jutra za to dieta perfekt przez cały listopad, a od Grudnia się zobaczy Reso weź nie wrzucaj moich zdjęć z nk Macieyou [...]

Nie za dużo tych pytań? Odblokować się Tak trzeba zjeść 2 batony Twiks codziennie przez tydzień. A tak serio kreatynę bierzesz do 15g dziennie rano na czczo przed i po treningu po 5g to wg mnie max taki cykl do 6 tyg.