tydzien

Ps: Maksyms myśle że twoje nogi nie będą wyglądać tak jak na Avku Spokojnie, dwójki trzeci dzień bolą, tylko czwórek nie zrobiłem już 2 tygodnie, bo jeden tydzień olałem prawie wszystko, no a teraz źle rozłożyłem ćwiczenia przy treningu nóg. Nogi u mnie wyglądają dobrze w porównaniu z górą chyba :-)) Ale ten obrazek mi się tak podoba... %-) [...]

Za MaGorem. Dla mnie to po prostu trzymanie się planu. Raz jest 20sek innym razem 30sek. Ilość przebieżek stopniowo wzrasta, chyba nawet do 8 czy też 10x. Z przebieżkami bywa różnie. Jak mam dobry dzień na bieganie, to nawet podnoszą mi średnie tempo ale z reguły tempo idzie w dół. Np miałem w sobotę do przebiegnięcia 6km a w tym przebieżki [...]

Treningi idą ok , nie ma co wpisywac , za tydzien zaczynam deload i wproadze sobie urozmaicenia . https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/p403x403/10003109_1487374414810808_57304039746954441_n.jpg

13.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 13 DT Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press [...]

niezła robota miczelx,zaczyna mi się 2 tydzień vlcd, progres widać wagowo i wizualnie jest super. Aktualnie trzymam się 3g białka/1kg do 30g w 30g t. Myślicie że jak nie czuję się głody uciąć trochę z tłuszczy? Bo chciałem wprowadzić co 2-3 dzień wątróbkę z kury w granicach 200-250g.

fakt zapomniałem wrzucić zestawienie pomiarów dla całej masy SFD/Images/2015/7/23/dcbe798430894ffd806da12ee5c5bc6d.jpg Ronin78 dokładnie, bieganie będzie podstawą w mojej redu, choć ciężko mi będzie je wpleść w jakiejś większej ilości, bo już planujemy tenisa (wstępnie 2 x na tydzień), a jak zmierzyłem ostatnio pulsometrem tenis super się nadaje [...]

żeby ten tydzien pocisnąć

Niedziela 13.04.2014 długi bieg Dzisiaj w planie bieg 16km. Wyszło 16.1 km w 1:45:35 w tempie 6:36 min/km. O minutę i 4 sek lepiej niż ten sam dystans dwa tygodnie wcześniej. Tempo jednak gorsze o 5sek na km niż na 18km tydzień temu. Tętno z kolei niżej. Cyferki pod spodem. Po edycji w endomondo i wrzuceniu wartości średniej i maksymalnej tętna z [...]

julinka po całym dniu wystarczy nawet schylenie sie i czuję takie jakby ukłucie w kregosłupie, ze od razu sie prostuje, tak jakby cos na nerw ucisnęło, to sa takie delikatne piknięcia, nie bolą bardzo ale czuje je i od razu sie prostuję, bo takie poważniejsze piknięcie to mi 3 razy zdarzyło tylko potem juz moglam sie tylko dowlec do łóżka i [...]

[...] Snatch 45 x 3 45 x 3 45 x 3 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 63 x 5 4) Bent Over Barbell Row 47.5 x 15 47.5 x 12 47.5 x 12 Dzis zaczynam ostatni tydzien cyklu. Niepelny tydzien. Tylko dzis i sroda, we wtorek wieczorem jak sie uda to pojde pograc w pilke. Musze chwilowo odpuscic, bo nie wyrobie sie z czasem. Trzeba [...]

Dobry , ja po wczorajszym lekkim czicie i sobotnim chlaniu mam nadzieje ze sila nie spadla i bedzie git ,dzisiaj rekordy i pauza tydzien :P

Sobotni trening - 12-04-2014 LEGS - CIĘŻEJ 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6, 100/3, 120/3, 140/3 SERIE WŁAŚCIWE 160/3/3/3 SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 UWAGI : Póki co progres notuje [...]

ja robie shitdaye co tydzień średnio, co napewno spowalnia cały proces ale psycha na plus:)

ja ostatnio co tydzień xd, ale przez 6 tyg ani jednego nie było

[...] pewnie nawet nie musiałem, w każdym bądź razie organizm się przyzwyczaja i z czasem będę zwiększał ten czas aż dojdę do 5x po 60 min. początek: waga 90kg, pas 104,5 1 tydzien: waga 87,7, pas 103 2 tydzien: waga 88,1, pas 103 - yyy?? 3 tydzien: waga 87,0, pas 100,5 Do zobaczenia za 2 miesiące, może szybciej jak coś będzie nie tak. [...]

[...] miesiac gwawrancji daje na silnik ze igla i wogole.. i h** jeden dzien pojezdzony i siadl, pakujemy go dzisiaj i jedziemy do gnoja dzisiaj Podobna sytuacje ja mialem jakis tydzien temu tylko że mniejsza kasa bo 250zł, ale do rzeczy, kupiłem moduł bluetooth do auta bo stary sie skończył. Umówiłem sie z chłopakiem na stacji, kupiłem dogadalismy [...]

[...] Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka , Magnezz Shot Olimp -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielona Mija dzis 4 tydzien, od jutra wchodzi piaty czyli serie po 6-8 powt :-) Micha dzisiejsza nieliczone : pomidor,rukola,cukinia,pekina [...]

[...] to już widziałam i po spodniach i liczę, że to jednak efekt pracy nad mięśniem, miałam się "obcykać" wczoraj,ale zapomniałam, ze pożyczyłam aparat i statyw, także fotki za tydzien, trzeba się w końcu poddać ocenie @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ff223293a874715b5160a01a2b89504.jpg Micha ostatnio wrzucana w kratkę,ale jem czysto, pewnie trochę [...]

masz tydzień na odstapienie umowy minimum to wszystko zalezy jaką umowe podpisali bo jak gośc wiedzial od razu ze lipa z moto to przygotował umowe z wyłączeniem rękojmi etc i lipa bedzie trzeba bedzie gości p.i.e.r.d.a.l.n.a.c o ściane założyć lock kicka i do gleby za ryj żeby zrozumiał %-)

bziubzius };-)- dziekuję za uwagi...masz rację...PJ idzie mi dość słabo...nie mogę się wybić już ze zmęczenia...i pod koniec obwodu ręce mi odpadają, tak że już o ogóle nie daję rady utrzymać sztangi.... NIEDZIELA 13.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 13 NA NARTACH - BIEGÓWKI :-) 8-) Świetne warunki!! :-) Czy mogę zaliczyć ten dzień jako Dzień 5 z [...]