tydzien

12.08. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 25 x 8/45 x 8/65 x 8/80 x 8/95 x 5 --> 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 3 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 55 x 10/65 x 10/75 x 10/85 x 4 --> za dużo 40 x 10/60 x 10/70 x 10/85 x 5 i pół --> ciężko combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 [...]

To wyślij koniecznie pocztówkę - żebyśmy wiedzieli gdzie nie jeździć nigdy do pracy Pieniądze rzecz do nabycia.. ale mam nadzieję, że nie jesteś blisko Amsterdamu, żebyś nam tam na jaką zło droge nie zlazł p.s. Zamiast pocztówki możesz wysłać ciasteczka Dobra, ja też spadam - do usłyszenia za tydzień Buziaki Chłopcy

@EDIT!! PRZEPRASZAM ZA DOUBLE POSTA! DODAM JESZCZE ,ŻE LEKARZ POINFORMOWAŁ MNIE ,ŻE OPIS NIE JEST ZGODNY ZE ZDJĘCIEM! Zaraz napiszę.Byłem na prześwietleniu i zrobili mi opis do tego : 'Lewoboczne skrzywienie kr lędźwiowego.Zmiany zniekształcające trzonów lędźwiowych-obniżenie wysokości,wgłobienia,nierówności i sklerotyzacja blaszek [...]

jeśli zejdzie ,zejdz na 20 mg dziennie leć cały czas i całe pct po odstawieniu clomu bierz jeszcze min tydzień po 10 mg

Dzisiaj już po śniadaniu, nosi mnie ale zaraz zabieram się za rozciąganie ;P Wczoraj przejrzałem od początku książkę Lafay`a, trochę sobie przypomniałem co i jak powinno dokładnie wyglądać. Przed wyjazdem na wakacje (czyli do końca czerwca) skończyłem na VI, więc od poniedziałku zaczynam znowu od poziomu VI. Ten tydzień traktuje jako takie [...]

[...] z tego co wiem to liczba zoltek jakie spokojnie mozna spozyc w ciagu tygodnia to 6, chociaz zdania sa rozne - rowniez takie ze mozna jesc do woli i takie ze 3 na tydzien - ale mysle ze we wszystkim przyda sie umiar. Zoltka choc bardzo cenne w rozne substancje odzywcze jednak zwieraja sporo cholesterolu i to tego zlego, ktory rowniez [...]

9 tydzień to już długo. Porób to FBW tak długo jak długo bedziesz mieć efekty,ale zapewne nie będzie to nie wiadomo ile jeszcze. a co do później? jak już skończą się efekty to: -najprościej jest zmienć ćwiczenia i jechać dalej(jak? o tym na samym końcu) -zmienić plan, np na splita(propozycje również w temacie "spis treningów) a co do zmiany [...]

żeby nie było,2 flakony na próbę zaczynam wbijać za tydzień,zobaczymy czy jest coś warte

lepiej pociagnac tydzien/dwa dluzej od propa.. pozdro

To możesz zrobić raz HIIT'a a raz bieganie, zacząć od 30 min i zwiększać co tydzień aż dojdziesz do ~60 ale jeśli celem jest masa to musisz bilans kaloryczny podbić. Jak cię mocno zalewa to raczej wina diety więc jej pilnuj. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-13 11:21:22 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-13 11:22:08

Rion10 - od poniedziałku zaczynam tydzień regeneracji, jutro podejmiemy decyzję co dalej, mam nadzieję że przy następnym planie pomożesz mi w znacznym stopniu:D Jeżeli chodzi o trening to jest ze mnie noga totalna

Napisz proszę dokładnie jak chciałbyś aby wyglądał Twój tydzień treningowy ... a ja nałożę ewentualne poprawki

niech nic nie bierze z suplementów ani odzywek tylko ułoży sobie diete i zapisze sie na siłownie zacznie sobei od FBW albo splita 3 x tydzień. wszystko na ten temat reszte niech doczyta. Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2010-08-13 15:23:54

Jeśli wchodzi na luzie to tydzien wystarczy aby go zmienić.

[...] jak nakręca Ci się metabolizm , po kolejnych dwóch zaczniesz odczuwać głód już po godzinie od posiłku - i tu proponuję wrzucić spalacz (oczywiście to tylko takie teoretyczne 2tygodnie bo moze to być tydzien albo trzy , ale u mnie tak mniej wiecej to zawsze wygladało) . Napisz dietę , plan treningów i daj do ewentualnego poprawienia . Pozdrawiam

Tydzień POWER Przerwy: 4-5 minut Tempo: 4/0/X Powtórzenia: 4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 39kg x6 (+4kg) 2. 49kg x6 (+4kg) 3. 57kg x6 (+4kg) 4. 63kg x6 (+6kg) Przysiad Przedni 1. 31kg x6 (+2kg) 2. 37kg x6 (+2kg) 3. 43kg x6 (+3kg) 4. 47kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 19kg x6 (+4kg) 2. 23kg x6 (+6kg) 3. 27kg x6 (+6kg) Rumuński Martwy ciąg 1. [...]

szybko to niestety nie da sie. Tyle lat zbierales/as te 20kg nadwagi i teraz chcialoby sie zrzucic t ow tydzien? Nie ma szans. A odwodnienie jest bardzo niezdrowe.

białko ok, tłuszczu daj 70-75g, reszta ww, zacznij od 2800kcal co do czekolady to ustal sobie odgórnie, ze nie będziesz sie bawił po 2 kostki dziennie, raz na tydzien/dwa zjesz pół tabliczki śniadanie 8:30 mleko 0,5% owsiane, rodzynki, orzechy włoskie oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu +jaja suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 [...]

Witam Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg W wycisku na płasko znowu 7p w ostatniej serii,czyli nadal bez progresu,a wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p [...]

Najpierw trening potem dalsza rozkmina na temat mojej diety 1.Bo brzuchol to podstawa 2. Pękło 100kg na 10 powt. w taki upał 3. Luz. 4. Co raz to łatwiej, za tydzień może pęknie 50kg. 5. Luz. Spróbuje wejść na 12kg. 6. Ciężko. 7. ŁOGIEŃ! 8. Wiosło jak wiosło, nie szaleje z ciężarem bo szkoda pleców. 9. Nie lubie , ale robie. 10. Łatwo nie było [...]