tydzien

Dobry TYDZIEŃ 4 trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 40/6 50/6x6 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10-8 -skłony z linką (47kg) 3x10 -spięcia (20kg) 3x10 czas 2h Uwagi: Krótko mówiąc... Podsumowując... ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni http://www.youtube.com/watch?v=SBUwlJ-LeKE http://www.youtube.com/watch?v=1L2AsZk1i9o [...]

Gwiazdeczka za 1mln ojro strzeliła bramkę.Chyba wart jest swojej ceny Zobaczymy jak za tydzień spisze się Polonia - derby Warszawy ...

Ja bym proponował klasyczny SPLIT 3X TYDZIEŃ Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-08-07 10:33:58

Jeśli liczyć że u Ciebie początek tygodnia to piątek to masz T-T-W-T-T-W-W czyli klasyczny trening 4x tydzień. W temacie o SPLICIE masz połączenia partii na 4 dni. Poczytaj

No z wyjazdami to lipka jest, we wrześniu jadę nad morze z kobieta, bo dopiero tydzień wolnego dostałem

Właśnie tak zrobie. W jednym z kalkulatorów wyliczyłem, że jeśli przez tydzień moje posiłki będą miały 2084.2 kcal, to schudnę 1kg. Postaram się tego nie przekraczać, i zobaczę, jakie będą efekty. Będę jadł 5 razy w ciągu dnia, bez słodyczy itd. Oraz bez jedzenia nocą. Zobaczymy czy po 2 tygodniach coś z tego będzie

a u mnie dobrze tzn u gringa ;) jest teraz u mnie, na siłce z tydzień nie był, wpierdziela to co ja mu karze i wgl chyba będą spadki

-plecy,biceps -klatka,triceps -nogi,brzuch -barki(przedramiona)ewentualnie na plecy wywal 1 ćwiczenie albo 2 bo to ten sam ruch no albo zmieniaj co tydzień,martwy dałbym jako pierwsze. klatka zamiast 1 ćwiczenia daj dipsy biceps wystarczy 2 ćwiczenia nogi ok tylko na łydki daj wspięcia na stojąco barki ok a pierwsze możesz zmienić na wycisk [...]

Otóż, nie jestem kims kto bierze pod diagnoze wszystko co napiszesz rozumiesz? Bo nie ma tam konkretów, widze rzeczy do ktorych warto sie przeczepic aby Cie nakierowac i to robie. Bo co mam Ci napisac o Twoim metabolizmie skoro dobrze wiesz ze zbilansowana dieta go ruszy, ani ja ani nikt inny tez nie bedzie staral sie odpowiadac na temat [...]

[...] -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html ALLEGRO BIAŁKA!! i wszelkie inne śmieci

15zl - to caly tydzien u mnie na silce ale dam rade

[...] :/ Co ciekawe na mostku mam testa na poziomie 9,4 a norma jest do 8,6 ;) Zastanawiam sie czy wskakujac na cypio startowac odrazu z trenem enanem, czy poczekac ten tydzien czy dwa zeby sie test troche rozkrecil. Miala byc meta na kicka, ale nie da rady wiec zastapie insa i gh Plan jest taki 1-10 Cypio 1000mg week 3-12 - Tren enan 400mg [...]

[...] np. przy treningu 5 razy w tygodniu 3-1-2-1 Poniedziałek Klatka - mocny trening skupiając sie na partii z ktorej jestesmy naj mniej zadowoleni u mnie góra klatki trening o wiekszej objetosci a w Piątek Klatka - trening o mniejszej objetosci i już inne ćwiczenia.No a nastepnym tydzien tak samo tylko z barkami i tak naprzemian. tyle w skrócie

tam pewnie towaru na tydzień,a nie na cykl ale choj z tym przybij se to

Hej, jestem już tydzien po rehabilitacji. Dużaaa poprawa, przedewszystkim mięśnie, obciążam już kolano, kulami się tak naprawdę asekuruje. Mam 60 stopni zgięcia, rehabilitant kazał mi sobie na ortezie dodawać stopnie. Dziś podniosłem z 30 na 40 stopni ( w nocy daje 20 stopni dla św. spokoju) Czy to nie za dużo ? 40 stopni na stałe przy 60 maks. ?

Hm... Rodzice wyciągają mnie na tydzień nad morze, a jestem w trakcie robienia masy na low carbie (przynajmniej próbuję, ciągle coś poprawiam w diecie). Dieta low carb będzie utrzymana, tylko pytanko mam odnośnie suplementacji... Nie biorę nic szczególnego, tylko witaminy i minerały (cynk, magnez, Vita-Min Olimpu). Brać to ze sobą czy raczej nie [...]

[...] jak wom dobudują jeszcze jedna trybuna to zas bydzie otwarcie stadionu ?? no i termin meczu SKANDAL co to k...a ma byc rusza liga to sie gra lige a nie jakies mecze o sparingowe mozna pedziec ze mocie 1 tydzien na dłuzsze zgranie i wypoczynek po okresie przygotowawczym kaj tu k...a sprawiedliwsc Zmieniony przez - r1920r w dniu 2010-08-07 20:18:48

Jeżeli jedziesz tam na tydzień, to d**y Ci nie urwie, jeżeli w tym czasie nie pobiegasz. Potraktuj to, jako regeneracje dla organizmu.

Dziękuję za komentarze i ZAWIŚĆ Teraz tydzień odpoczynku, trzeba wykorzystać urlop, odespać, odpocząć od suchego cyca kurzego Po powrocie kilka dni na roztrenowanie, bo tam jedynie będę mogła biegać (o ile kolano da radę) i pływać - jezioro 10m od domu i wracam na siłownię.

Pierwsza za cały tydzień