tydzien

czesc po jakim czasie to powinno minac? bo za dwa dni minie 2 tydzien a jak mam to miejsce nie rozgrzane to przy schylaniu czuje bol/klucie i takich skretach, natomiast na treningu jak jestem rozgrzany to tego tak nie odczuwam, wiem ze odrazu nic sie nie przechodzi, ale jednak wole dopytac pozdr.

dzieki wybralem sobie cos takiego 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc [...]

wcześniej był carb cykling, węgli nawet do 350 w treningowe, łączyłem je z tłuszczem żeby podbić kacl. Później taki low carb ale też często jadłem węgle + tłuszcz. Przez ostatni tydzień jadłem hektolitry lodów i wheya Lodów normalnych zwykle bo sorbety skończyły się w sklepie. (ale zwykle też dwa posiłki z węglami ) Lena spoks, burpe są [...]

[...] 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg 15x20kg (male ciezary ale za tydzien bede miec cale obciazenie:D robilem bardzo powoli także weszło w nogi) Plecy: Wiosłowanie sztanga 15x20 kg 15x20kg 15x20kg (plecy czuje bardzo ) Klatka: pompki z [...]

[...] ok siady bez ciezko ... dzisiaj ogolnie ciezki dzien - niewyspany i niedojedzony. Siady w sprzecie jeszcze z lekkim zapasem, ale co do glebokosci to ocene zostawiam Wam (za tydzien sprobuje jeszcze lekko bardziej dynamicznie zrobic). Aha... bym zapomnial ... zostalem dzisiaj magistrem (i nie chwalac sie mam bdb na dyplom ). Zaraz z czystym [...]

Witam wszystkich. Nastapila zmiana w schemacie treningowym, poniewaz na koniec lipca wyjezdzam na jakis tydzien~. Aktualnie bedzie wygladac to tak: Pon - Klatka _ tric Sr - Plecy + bic Pt - Klatka + bary Sb - nogi Jesli sie nie myle powinienem pociagnac tak do 8 treningu TNC, lepsze to niz nic. Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 60kg/6 [...]

Jak waga schodzi max 1kg na tydzień to kalorie masz raczej dobrze, na redukcji mały głód jest zawsze, więc niemasz sie co dziwić

aktualnie mam 19 lat i waze 68kg a wazylem 78 ale dopadla mnie jakas bakteria i w tydzien wszystko ***lo od tamtej pory nic nie moge przytyc, staz w ciaglosci to zaden przerwa pol roku a tak przez pare lat sobie cwicze jak mam czas

Mikev86 punktem odniesienia do ułożenia nowej powinna być Twoja dotychczasowa dieta. Z tygodnia na tydzień wprowadzaj zmiany aby organizm mógł je zaadoptować.

Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 [...]

no już tydzień nie pije prawie

w tej metodzie nie, ale w poprzedniej tak tylko niestety nie na 50tkach ale w tej metodzie sie zrehabilituję i teraz pojde 290x2 ... a za tydzien 300x2 ) (oczywiscie juz uzywajac 50tek)

dzięki panie i panowie,ale no właśnie nie zapominajcie o Piotrku mi życzcie siły,a Jemu przede wszystkim zdrowia i żeby kontuzje omijały,bo siłę chłopok to ma Piotruś a jednak jest filmik i trener w tle no to czas na pilną uczennicę...jadymy TYDZIEŃ 1 Trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2 x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3 x6s Wycisk wąsko [...]

Zestaw 4 (tydzień 2) 1. dociąganie x5 - 180-200-220-230 tylko gąbki 2.wl wężej na 60% wąskiego głową w dół 8x3 - 110kg 3.wiosłowanie nachwytem x10 - 80-90-100-110 4.prostowanie nóg siedząc 3x20 - 35-40-45kg (+5kg) 5.wspięcia na maszynie Smitcha 3x30 - 65kg Wrażenia 9/10: Mimo dużych upałów to o dziwo nic więcej niż standardowo się nie pociłem [...]

hehehe, ciężki tydzień miałem - nie mogłem nic żarcia w siebie włożyć, tak z 85% utrzymałem posiłków - dzisiaj już norma 100% - słabo z siłą, staram się dokładać ciężary ale nic nie idzie, jeśli nie można być silnym to przynajmniej można się pochwalić dobrą sylwetką a ku temu brnę

to spoko nawet, brat kumpla na tirach jeździ to sie typ zabiera czasem na jakas Łotwe czy gdzieś, byli kiedys właśnie tam, 1 dzien wolnego tam mial to sie wybyczyli na plaży i chvj, z tydzien go nei bylo aligator prze chooy!!

no moj stary jezdzil kiedys tirami cala polske wzdloz i wszerz przejezdzilem po tydzien wtrasie to byly czasy

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WAGA CIAŁA: 74kg WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trochę ponad 2 lata Wycisk na klatkę piersiową: 74kg (100% wagi ciała) Interesuje mnie 3dniowy plan treningowy Poprzednio robiłem: ok. 6-8 tygodni treningi siłowe 3dniowe. + Ostatni tydzień regeneracyjny. Stan zdrowia: brak jakichkolwiek przeciw skazań [...]

TomQ ja nie z tych:) Kiedyś po spotkaniu z pewnym przedstawicielem firmy Trec, rozmawiając o kreatynie to mi najbardziej utkwiło w pamięci, większy ilość mesh, możliwość dłuższego cyklu i oczywiście lepsza wchłanialność. Wybieram się do szpitala, wracam na sfd na tydzień. Pozdrawiam:)

Tydzien 1 trening 1 - 12/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg - 15 12.5kg – 15 12.5kg – 15 Co moge powiedziec, zmienialam sobie wysokosc boxa, dwie ostatnie serie sama lawka. Ucze sie siadac bez kiwania i wychodzic z doopy. Czesme sie udaje czasem srednio. Poniewaz jeszcze sama widze co jest zle nie ma filmu, [...]