tydzien

[...] wczoraj ostatni trening 5tek gdzie znowu meczylem ostro klatke. Ostatnia seria poszlo 5x120kg:) ale pojawil sie problem;/ od dzis musze brac przez 6 dni antybiotyk klimicin i raczej bede musial na tydzien przerwac trening. Jak juz sie zblizam do poprawy rekrdu to zawsze musi cos wyskoczyc;/ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-04-17 10:29:48

Witam! Prowadzę aktualnie test sponsorowany, którego celem jest REDUKCJA potrzebuję opinii na temat sposobu dawkowania stosowanych suplementów, przede wszystkim BCAA. Minął właśnie 1-szy miesiąc testu, w czasie którego przyjmowałam BCAA w jednej dawce po 7 g (zgodnie z zaleceniami 1g BCAA na 1 kg masy ciała), tj. 14 g BCAA Xtra Activlab przed [...]

Dzień 47 16.04.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/6 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 51kg*8/51*8/51*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

prosilbym was o dokladna rozpiske dawkowania , co jeszcze moglbym dorzucic do cyklu ipt.. cykl zaczynam za tydzien.. dostepne srodki : 2x epithin-e , 2x h-drol , live longer , now adam witaminki , glukozamina , t-bol , clomid pod reka Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: [...]

a split partia 1x w tygodniu to przeżytek i lipa? bo sie przezucilem z fbw na split 1x w tyg. i mam dopiero tydzien wiec moze zmienic?

[...] ciąg (przez pierwsze 2 tygodnie dwie serie po 15 powtorzen kolejno w 3 i 4 tygodniu rowniez 2 serie tym razem po 10 powtorzen w tygodniach 5-6 2 serie po 5 powtorzen i 7 i 8 tydzien ciezar pozwalajacy na wykonanie tylko 2 powtorzen. Ta rozpiska dotyczy wszystkich cwiczen) 2.Przysiady ze sztanga na barkach. 3.Wyciskanie na lawce plaskiej 4.Skłony [...]

[...] na tluszc w sprayu :P ) 14:00 FBW 16:00 50g ryzu + mieso okolo 250g (staram sie zjesc) 18:30 TRENING SW 20:00 Po treningu Bialko z woda 40g 22:00 puszka tuny(3 razy na tydzien:pon, sr, pia, w dni ze silownia)+ 2 razy waśka Pytania: 1: dieta dobrze ułożona? 2: czy moge zrobic np. w niedziele dzien odpoczynku od diety, np. zeby zjesc sobie [...]

Cześć. Z początku planowałem co 3 sesje treningowe (1tyg) dodawać po 2 kg do każdego ćwiczenia. Czyli np pon,śr, pt wyciskam na klatę po 45kg, żeby w poniedziałek następnego tygodnia dać już 47kg i znowu cały tydzień wyciskać 47, żeby w następnym dać 49. I tak w kółko. Zanim założyłem dziennik korzystałem z planu HST, tam co 1 sesje treningową [...]

[...] Wykroki ze sztangą 12-10-10-8 Wspięcia na palcach 10-8-8 Klatka: Wyciskanie hantelkami skos górny 12-10-10-8 Wyciskanie hantelkami skos dolny/płaska(jeden tydzien płaska a drugi tydzien skos dolny) 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8 Piątek Barki: Unoszenie sztangi zza glowy siedząc 12-10-10-8 Wyciskanie [...]

Ciągi we wtorek oki Co do siadów to bardzo ładnie. Siady sumo też widać, że już łapiesz dobrze Braku sił zupełnie nie było widać. Za tydzień wolne siady na 40kg a reszta zgodnie z planem.

Zbieram się i zbieram bo obiecałem coś napisać o mojej przygodzie z „przyjacielem”. Jestem właśnie na badaniach kontrolnych które mam co pół roku. Tak będzie przez pięć lat. Jestem w kolejce 24 ty godzina 11:21 a dopiero wszedł 7 numer. Gorsze rzeczy działy się jakiś czas temu. Zaczęło się niewinnie pobolewało lewe jądro tak z [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 59 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x30 10x35 9x40 7x45 6x50 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x12 10x17 10x22 10x27 10x32 8x35 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 12x 7 sztabek 10x 9 sztabek 10x 11 sztabek 7x 12 [...]

no wlasnie tez sobie to tak wytlumaczylem,tylko ile mi to starczy.tydzien dieta a pozniej nic? caly czas czytam rozne linki i zdobywam wiedze,moze wybralbym 10 przykazan zywieniowych i trzymal sie tego i do tego jakas odzywke.tylko czy to jest skuteczne?

[...] sie przywitac wiec siema :) a teraz male pytanko. Skonczylem brać nano vapor. Zamowilem sobie teraz animal staka 2 21 saszetek. Na neciku wyczytalem ze najlepiej brac go przez 3 tygodnie bez przerwy potem tydzien przerwy i znowu. i moje pytanie brzmi ile czasu moge tak brac tego animal staka ?? ile saszetek moge zuczyć ?? dziekuje i pozdrawiam

Dzieki panowie za wsparcie,przyda sie,forma mysle ze jest dobra a nwet bardzo dobra tylko siadło mi lewe kolano jak najgorzej tydzien przed startem ale nadrabiam je aby wszystko było ok,co do sytwetki to prawda troche sie zmieniła już nie dłgo kolejne fotki bo jest co wrzucac

WYMIARY - TYDZIEŃ 5 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-18 13:25:45

@clearwater, na pierwszym i drugim etapie,odstawiłem alko zupełnie. Zajmuję się trochę browarnictwem i dieta była naprawdę wyzwaniem, bo nie mogłem pracować przy próbach. Piszę o spadku odporności na alko, bo w trakcie trzeciego etapu (wtedy już wolno dołożyć cukry, zatem 2xpiwo albo bułeczka raz dwa razy w tygodniu) zdarzyło się już pójść na [...]

16 kwietnia; DZIEŃ 33 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, ananas 2.Schab, fasolka szparagowa 3.Winogrona TRENING 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir i listek świeżej mięty [...]

Piątek 16.04 - DZIEŃ Nr 54 I posiłek: płatki owsiane (40g) WPC (20g) jaja kurze całe (260g) czerwona herbatka B: 49 ; Tł: 26 ; WW: 27 ; kcal: 543 II posiłek: mięso z piersi kurczaka bez skóry (250g) cebula (50g) kapusta (100g) OMEGA 3 (4g) B: 56 ; Tł: 8 ; WW: 6 ; kcal: 321 III posiłek: mięso z piersi indyka bez skóry (250g) pomidor (150g) [...]

Właśnie robie Dociąganie w wersji sumo (z szerokim rozstawem nóg), za tydzien umieszcze filmik wiec sprawdzicie czy dobrze wykonuje. Staram sie orzechami podbijac kalorie, chce przymasowac do 85kg a pozniej moze wejde na zbilansowana diete LC.