tydzien

11.06.2010 - dzień 5 Micha: I posiłek - 8:30 jajecznica z 3 jaj, ogórek, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg trening II posiłek - 12:30 30g białka owocowoleśnego, pół kilo truskawek III posiłek - 16:30 140g kuraka, 140g szpinaku, papryka, pieczarki, łyżeczka oliwy -> Fit Effect IV posiłek - 19:00 [...]

[...] mzoesz zacząc od nizszego poziomu jak wygląda Twoja aktywnosc? zacząlbym od 3200-3400 kcal 7:00 ok, ewentualnie dodaj wiecej jaj 10:00 dodaj oliwe 13:00 ryby wędzone max 3x/tydzien, najlepiej mrozone, dodaj warzywa i oliwe 15:30 ok 18:00 owoce mozesz od razu po treningu zjesc, poznije reszta 20:00 ryb puszkowanych unikaj, dodaj warzywa, orzechy [...]

zawsze rano i nie na codzień co tydzień czy 2

Nie wiem czy dobrze to obliczyłem, ale wyszło mi tak: by przytyć 1 kg na tydzień (tak było napisane w kalkulatorze :) ) Kalorie: 4913.11 kcal Węglowodany (55%) 2702.21 kcal = 675.55 gram Bialko (15%) 736.97 kcal = 184.24 gram Tłuszcz (30%) 1473.93 kcal = 163.75 gram Natomiast w diecie wychodzi: 3929kcl w: 492.84 g b: 241,50 g t: 258.40 g

Nie chce nawet wiedziec jak bez tego planu cwiczyles... Za duzo, za duzo tego wszystkiego, 12-16 serii na duze, 6-9 na male na tydzien.

Wielkie dzięki Na początku będę robił po 2 serie w każdym ćwiczeniu i co tydzień będę dodawał co jedną serie aż dojde do 5 serii . akk0 też łap soga

przerwij ta przerwa na pewno bedzie dluzsza nic tydzien

w domu można spróbować tabaty np: http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html BAsen traktowałbym jako relaks nie jako ćwiczenia spalające tkankę Bieganie zacznij od ok 20 min 3 razy w tygodniu potem zwiększaj czas co tydzień o 5 min chyba że przebiegniesz więcej niż 20 min. Jak przeznaczysz 5 dni to będzie ok. 30 - 60 min dziennie na [...]

W tydzień nie da rady chyba

1 tydzień aero po 45 min, następny 50min, next 55min, więcej jak godzina bym nie robił Co do tłuszczy jest tyle szkół że każdy ci powie co innego jedne kozaki powiedzą że jak obcinasz węgle to musisz dowalić tłuszczu bo mięso poleci, inni powiedzą że tłuszcz na redukcji minimalizować jak się tylko da Musisz sprawdzić co najlepsze dla ciebie Sam [...]

[...] te procesy. Uloz diete redukcyjna z prawidzewego zdazenia , zacznij liczyc kalorie , oblicz ile potrzebujesz do bezpiecznego chudniecia i uzyskasz to co chcesz w tempie 0,5-1 kg na tydzien okolo , zachowujac miesnie ,majac sile na treningi (diete redukcyjna nie jest glodowka,tylko stwarzaniem warunkow do spalania tluszczu poprzez treningi ) .

Odnośnie tricepsa zrobię jak mówisz, spróbuję ze sztangielka będzie na pewno lepszą opcją niż nakładanie 3 płyt W unoszeniu tułowia z opadu również spróbuję z hantlami. Przy 5tkach 20/25/30/35/40 tak teoretycznie powinnem dać radę. Dzięki _________________________________________________________________ Jutro wstawię wypiskę 15stek około [...]

chyba chodzi Ci o progresje cięzarową, a jeden tydzien robie np klate na gornym skosie,a raz robie na dolnym skosie,robie rozpietki na płasko,a raz robie na górnym skosie

Jak widać dawno nic tu nie pisałem. Powód? Pass z mojej strony. Ten dziennik miał być (wbrew swojemu tytułowi ) głównie ułatwieniem dla mnie. Myślałem, że tak będzie prościej i jakoś fajniej go prowadzić. Ale niestety przeliczyłem się Na 41 postów w tym temacie przypadło: * 13 moich, takich jakie powinny być w DT, dot ściśle treningu lub odp. [...]

Ta deca to jest lipa totalna, teraz już wiem.. 9 strzałów poszło, później trochę przyśpieszyłem co 5 dni biłem, łącznie leci 8 tydzień od rozpoczęcia i kompletnie nic, wyj3bałem do śmieci.. Jedyne co mi spuchło to mózg od myślenia czy coś wchodzi.. Odradzam jak by ktoś się zastanawiał, szkoda czasu i piniędzy !!!

[...] 140g tluszczy 384g weglowodany a z diety wychodzi: 3500 kcal 174g bialka z tego 112 zwierzecego 128g tluszczu 410g weglowodany 2,5g bialka na kg 1,8g tluszczu 5,9g weglowodany Co o tym sadzicie? Mnie sie wydaje ze troche za dluzo tluszczy mi wyszlo z tego dziennika.. Jade tak dopiero tydzien po nastepnym jak nic nie ruszy to chyba sie poddam ...

Po 9 tygodniach walki z tłuszczem nadszedł czas na sięgnięcie po nowe środki. Tymi środkami będzie nowa dieta wraz z dość bogatą suplementacją, której głównym składnikiem będą dwa środki, mające za zadanie spalanie tkanki tłuszczowej - Thermo Stim & Thermo Speed. Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty [...]

[...] jedno blisko drugiego lezy Mariusz zgadza sie Wodyna art. Piszesz robic 2:1 ja myslalam zeby dodac do ktoregos dnia? Zciorala bym nogi Czy to za duzo by bylo na jeden tydzien? Tatuaz bolal momentami, wiekszosc byla ok. Zalezy czym i gdzie robi jest lepiej (mozna drzemac) lub gorzej (zagryzac patyczek, napinac wszystkie miesnie). Do tej [...]

najlepszy jest nandrolon dawka 600mg na tydzien

PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010 WYMIARY **************23.05************13.06 WAGA***94,2*************89,6 KLATKA**116*************112 TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka [...]