tydzien

Wydaje mi się, że nie zrobisz masy na takiej diecie, za mało węgli. Ja mam BTW (liczę tylko białko zwierzęce) 2/1/5 i mnie nie zalewa, a masa idzie pięknie. Tylko że ja robię dodatkowo w tygodniu ok. 200 min dość intensywnych aerobów. Chyba nie ma co się szczypać w recompy itd. Jedziesz porządną masę 6-7 tygodni, potem tydzień luzu, kolejne 6-7 [...]

Nie mam dostepu do netu bo mi sie komp spierdzielił. Zrobie go na ok środę, pomiary zrobie jutro, tak jak tydzien temu. treningi i dieta jest planowa.

Tydzień 2 TS for Life Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x [...]

Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre, było dosyć ostro przerwy treningowe wymuszają na mnie zapi erdol. :) Posiłek przed: obiadzik Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy [...]

Robert o swoim starcie w columbus i dalszych planach Robert Piotrkowicz, który jako pierwszy Polak w historii wystąpił na Arnold Classic — renomowanej, zamkniętej imprezie za zaproszeniami (tylko dla 14 najwybitniejszych kulturystów zawodowych świata), właśnie wrócił do Polski o może podzielić się z nami sowimi wrażeniami. Tym startem, [...]

Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]

Dzień 22 22.03.2010 Dzisiaj odpoczynek i w sumie powinienem skończyć 2 cykl i wziąść się za 3 ale postanowiłem, że pojade nim jeszcze co najmniej ten tydzień Mam chwile czasu, więc daje wypiski ale zaraz znów trzeba wracać do książek Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie 2.chleb żytni, masło 3.ryż biały, cyc, ogórek 4.ryż brązowy, cyc, ogórek, [...]

No ja finiszuje z mono Ostatni tydzień

Witam wszystkich forumowiczów! Jako, że moja przygoda z jakimkolwiek wysiłkiem fizycznym (nie licząc WF-u) dopiero się zaczyna mam do was kilka pytań i prośbę. Otóż od dawna interesuję i podoba mi się akrobatyka(fiflaki, salta, stanie na rękach, wszystko!). W końcu postanowiłem wziąć się za siebie i nauczyć się tych wszystkich(z czasem) rzeczy [...]

Tydzień 7 Środa-Czwartek 24-25.03.2010 (typujemy do środy do godz. 20.30) 1. Manchester City - Everton 1 2. Blackburn - Birmingham X 3. Santander - Mallorca x 4. Tenerife - Villarreal X 5. Getafe - Real Madryt 2 6. Atletico - Athletic Bilbao 1 7. Schalke - Bayern 1 8. Bologna - Roma 2 9. Catania - Fiorentina 2 10. Parma - Milan 2

Poniedziałek DT – Tydzień trzeci Dieta & suplementacja TRENING Klata + Barki Wyciskanie sztangi leżąc 50 x 10kg 30 x 30kg 15 x 60kg 12 x 72kg 10 x 82,5kg 8 x 92,5kg 5 x 104,5kg Rozpiętki lekki skos w górę -hantle 17,5kg x 10 20kg x 8 22,5kg x 8 Rozpiętki wyciąg +wyciskanie hantli na lawce plaskiej 10kg x 12 + 26kg x 8 [...]

Plan treningowy do oceny po zdobyciu wiedzy dzięki ziomlogos ktory mnie ukierunkował Napisałem ten artykuł okolo 1 tydz temu http://www.sfd.pl/Moj_plan_treningowy_do_oceny%2B_pare_pyta%C5%84-t580155.html zaczynam "bez cieżarów" max 5kg do każdego boju dokładam 1-2kg co tydzień dzieki temu chce uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni [...]

Tydzień 7 Środa-Czwartek 24-25.03.2010 (typujemy do środy do godz. 20.30) 1. Manchester City - Everton x 2. Blackburn - Birmingham 1 3. Santander - Mallorca 2 4. Tenerife - Villarreal 2 5. Getafe - Real Madryt 2 6. Atletico - Athletic Bilbao x 7. Schalke - Bayern 1 8. Bologna - Roma 2 9. Catania - Fiorentina 2 10. Parma - Milan 2

ziomlogos AD. 2 progresja i co tydzien ~2,5% (adaptacja organizmu) Nie za mało? Takim sposobem do obecnych maxów nie dojdę w 6 tygodniu, tylko gdzieś w 12?

Ja mogę polecić MMA na Milowicach, 60zł za miesiąc 3x tydzień. Nie wiem jak z dojazdem, ale komunikacją miejską będziesz miał ciężko.

masz co trening 2,5% czyli co tydzien wychodzi 5% jak napisales a ja tylko potwierdzilem

No tak, masz rację, ale tylko jakbym miał 2 identyczne zestawy ćwiczeń w treningu A i B, a ja mam różne. Podzieliłem zestawy na A1, A2, B1, B2 (gdzie A1 i B2 - będą treningami cięższymi, a A2 i B1 - lżejszymi). Rozkład tygodnia wygląda tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. Jak widać w tygodniu nie mam 2 razy tego samego treningu, więc nie mogę zastosować [...]

Puma - OK porobie te filmy przy nastepnym treningu nóg. Czyli za dwa tygodnie bo robiłem je wczoraj a cwicze je wlasnie co drugi tydzien. edit - nie mial mnie kto nagrac, dam nastepnym razem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-04-08 11:25:30

Apokalipsa mam pewien problem. Chodzi o to, że robię tą tabatę już z 3 tydzień a mięsień zamiast się kurczyć to się rozrasta. Pomimo tego mam nogi dobrze wyćwiczone ponieważ jakiś czas temu robiłem przysiady w seriach, ale chce lekko zmniejszyć obwód. Dieta jest, siła i mięsień rosną, a waga spada więc tłuszcz leci :) Coś robię nie tak czy [...]

Tydzień 7 Środa-Czwartek 24-25.03.2010 (typujemy do środy do godz. 20.30) 1. Manchester City - Everton 1 2. Blackburn - Birmingham 1 3. Santander - Mallorca 2 4. Tenerife - Villarreal 2 5. Getafe - Real Madryt 2 6. Atletico - Athletic Bilbao 1 7. Schalke - Bayern 1 8. Bologna - Roma 2 9. Catania - Fiorentina 2 10. Parma - Milan X