co tydzień ładowanie warto robić ale pytanie: jaki masz bf? sporo jeszcze do zrzucenia? prązki np. na barach widzisz? jak tak to rób co tydzień, bo wiadomo, ze wtedy mięśnie też się inaczej prezentują. jak chcesz po prostu zrzucić fat to rób nawet co 10-14dni.
[...] Zobacz jak bedzie na nastepnym treningu. Jesli to sie powtórzy, ja bym odpoczął od siłowni na tydzień. Znajomy miał to samo, odstawił suple przedtreningowe, odpoczął tydzien i przeszło. Mi przeszło po odstawieniu Byma burna - ale też nie odrazu, jeden trening jeszcze robiłem czując ćmienie. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-28 [...]
logitech45 - Żadnego z tych maxów dla siebie nie znam, na siłce byłem może z dwa razy i to tak bardziej "rekraacyjnie" więc nie wiem. Pierwszy tydzień - do dupy Miałem teraz rzadki dostęp do neta, więc wpadałem tylko zerknąć. Trening zaliczyłem tylko we wtorek, w czwartek się uczyłem, a w sobotę za szybko poszedłem spać. Ten jeden [...]
Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy tydzien w nowym roku okazal sie kolejna grypa , tydzien wymazany z kalendarza.Po regeneracji organizmu robilem treningi 1-2 x w tyg w miare odczuc wlasnego organizmu ( w pracy bylo duzo fizycznej pracy , podnoszne dzien dzien okolo 3 tony ) , po tym etapie plecy zaczely sie znowu ubiegac o odpoczynek i niejednokrotnie lapalem skurcze w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec twoim zdaniem robic tylko antagonistycznie plecy/klata czworki/dwojki itd , nie dodawac duzo cwiczen tylko duzo serii . Piszesz ze nie trzeba robic 2 x w tydzien partii ale mowisz sam zeby powtarzac ten sam ruch 2 x w tygodniu ( jedno drugiemu sie zaprzecza @-| ) Jesli zauwazyles w dniu 2 upper body mamy naprzyklad zamiast wyciskania sztangli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 37 UPPER Trening super , wszedzie dolozone , pompa dobra nic lepszego niz w taki sposob rozpoczac tydzien :-D Wyciskanie sztangi lezac: 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 65kg / 6 x 75kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 30kg / 8 x 35kg / 8 x 35kg / 8 x 40kg Wioslowanie ze sztanga: 8 x 35kg / 8 x 45kg / 8 x 55kg / 8 x 60kg Pompki na poreczach: 10 x [...]
kierownik już wie że ja tydzień przed zawodami nie bede nadawał się do funkcjonowania. Ale może będę jeździł do pracy tylko posiedzieć, albo posprzątać coś tam, może na wózku widłowym tylko pojeżdże. A jak nie no to l4 i finisz. Dzisiaj się załamałem , przed chwilą stanałem po 2 dniach tyrki na wagę i 88,4.. :-( masakra 3kg w plecy przez 2 dni a [...]
Dzisiaj Off. Tak z 2km spaceru zrobiłem w słońcu, posiedziałem na plaży , troszkę się opaliłem. Jutro jeżeli pogoda będzie sprzyjać to poprawka, podjadłem jakieś sunbitesy z owocami, 2 batony i 5 kawałków pizzy. Ale odjąłem 2 swoje posiłki. Pospałem do 9 , co u mnie jest prawie nie możliwe i po południu od 16 do 18:30 i sylwetka wróciła do [...]
Napewno ponizej bedzie mysle ze na 79 jakos sie zamkne. Waga u mnie to wyznacznik tego kiedy mam podbic kcal, dlatego sie waze caly czas, nie ma mozliwosci wyliczyc z moja praca zapotrzebowania. Bo tak jak dzis nic nie robie to wczoraj przepalilem bardzo duzo. Chce tak 1kg na tydzien max zrzucać
Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no [...]
Super, forma będzie się poprawiać z tygodnia na tydzień. Masz kogoś kto Cię uczy pozowania ? A i oczywiście uśmiechnij się niech sędziowie widzą, że sprawia Ci to radość a nie, że przyszedłeś za karę :-)
/SFD/Images/2016/6/12/5d1011da69cd48079eb3b509ba484481.jpg Cześć, kolejny tydzien minął, tym razem zgubiłem 1,3kg . Waga 83kg równo rano. Mi się wydaje że znaczna różnica względem zeszłego tygodnia, brzuch już coraz bardziej wychodzi i nogi. Problem z klatką bokiem miałem, nie mogłem się jakoś dziś ustawić. Poopalałem się trochę, fotki [...]
[...] pozwolić na to żeby tyle przygotowań poszlo na marne przez głupią firmę. Zacząłem od dzić rotacje , mam nadzieje że do końca tygodnia 2-3kg zgubie Dla mnie też to fajne wyzwanie, dać z siebie 500%, bo mam tylko 2 tygodnie na przygotowania, 3 tydzien to juz odwadnianie itp. :) Będzie fajnie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-24 06:32:26
[...] dużo, ale nie żałuje bo dzisiaj sylwetka naprawde bardzo fajnie się prezentuje. Od dziś spowrotem nisko węgle, tlyko przed i po treningu śladowe ilości. Jedziemy ostatni tydzien redukcji, w środe ładowanie a później już będą szliwy na te pare dni przed startem. bcaa się kończy, dziś poleciało zamówienie tym razem na wiśniowe :). To tyle. [...]
Ano. Szkoda ze nie moge nawet cardio zrobic. Znow drugi tydzien czekam na zamowione suple a jak pytam czy wyslane to dostaje odp ze wyslane.. Aminokwasow braklo 4 dni temu juz, specjalnie wczesniej zamawiam zeby nie miec takich sytuacji i klops. Takze jem i leżę:/.. Niesamowicie irytująca sprawa..
[...] a przy okazji przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe: trening A przysiad x3 wyciskanie na barki x3 podciąganie na drążku x3 trening B martwy ciąg x3 wyciskanie na płaskiej x3 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Rób na zmiane trening A i B tzn. : 1. tydzien Pn-A Śr-B Pt-A 2. tydzień Pn-B Śr-A Pt-B 3. tydzien Pn-A Śr-B Pt-A
Ja proponuje walic propa 50mg e2d a meta wiadomo piramidą pierwszy tydzień 10mg ed, drógi tydzień 15-20mg ed, trzeci tydzień 20-25mg ed itd. to zależy ile tygodni przewidujesz cylk. Ja sam wale teraz ruskiego propa 50mg e2d + ruska mete 30mg ed, bo jestem już w trzecim tygodniu. Cykl ten mam zamiar prowadzić przez 8 tyg. a juz po trzech tyg. widze [...]
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
