tydzien

Dzień 31 31.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 41kg*8/41*8/41*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

[...] czy redukcje... redukcja/rzezba powinna byc robiona ok 3 miesiecy jak nie wiecej http://www.youtube.com/watch?v=0jN6JtN-xq8 polecam troche cierpliwosci dieta zmieniana co tydzien, zmniejszanie ilosci weglowodanow, zrodel bialka, suplementow, ale podejrzewam, ze to wszystko wiecie nie spodziewajmy sie bog wie czego po 2 miesiacach czy nawet [...]

Bardzo ładnie. Nadgarstki poprawiłaś i o to chodzi. Za tydzień progresja zgodnie ze schematem

[...] -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html ALLEGRO BIAŁKA!! i wszelkie inne śmieci

Tydzień 1 Dzień 3 Środa ====== 1,5h basketu :)

Właściwie nikt Ci nie odpowie czy jest lepsze bo to pojecie wzgledne. Wiekszosc jest za treningiem brzucha polegajacym na cwiczeniu go raz, dwa na tydzien na profesjonalnej silowni, pomijajac abs, a6w, zgadzam sie oczywiscie ze masa wtedy idzie o wiele lepiej. Ogólnie uważam ze trening miesni brzucha codziennie to nie jest najlepszy pomysl, ale to [...]

Waga rano: 88.9kg Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Nieprzewidziana, wcześniejsza przerwa w ćwiczeniach. Może to i lepiej bo nie stracę pełnego tygodnia po świętach, a tylko jeden dzień :) Przez ten czas tylko pompki (3x20 rano i wieczorem) by się kompletnie nie zastać. Zatem zobaczymy jak teściowie karmią. Obstawiam 93.5kg za tydzień w środę :D

ja mysle ze dwa dni z wyscigami spamiarskimi wykonczyly w zawodnikach zapasy energii. Teraz bedzie tydzien regeneracji... 6 stron napisane, jeszcze 14cie

no w sumie masz rację bo już teraz co jakiś czas włączam sobie filmik z poniedziałku,bo tak mi się podobają te dociągania...nieważne pozdzierane kolana...to uczucie w trakcie i po BEZCENNE dopadła mnie dociąganiomania a co do tej rozgrzewki to mam przed wyciskaniem jeszcze się rozgrzać? normalnie za tydzień aż 30kg będę wyciskać

Ja tam co tydzień Celtic oglądam, więc mi się nie dziwcie. Wydaje mi się, że w typerze LM będzie kilku typerów kolejki... Zmieniony przez - Kinjo w dniu 2010-03-31 23:07:56

Tydzień 3 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: tak jakoś bez siły na trening ale git Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: nic ciekawego Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 75kg Dociskanie deska 8cm 5x60 4x70 3x80 1x90 0x95 Fail :P Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 5x65 tricek 10x30 10x35 10x40 6x45 [...]

Dzień 9 Gdybym miał oceniać który z dni treningowych (siłka, drążek) był najgorszy jak dotąd od jakichś 3 tygodni, to postawiłbym na dzisiaj Micha : Nie było rewelacji bo miałem nieoczekiwany wyjazd, ale jadłem rozsądnie i zdrowo, kurak z ryżem wszedł, serek na noc właśnie jem, trochę warzyw było i ogólnie nie tak źle. Siłownia : Okazało się że [...]

[...] orbiego wchodze z przyjemnoscia to juz jak nalog nadal piszesz o tej maszynie jak o facecie 55kg to juz bdb. wazne, ze przy tak malej wadze nadal systematycznie schodzi co tydzien po troszku. juz blizej niz dalej a jak sie teraz sobie podobasz w lustrze? nie zapedzasz sie za bardzo z ta waga? moze juz jest ok, ale masz w glowie (jak wiekszosc [...]

Tak się właśnie zastanawiałam jak kombinujesz z 90st. Nie mam takiej wysokiej ławki, żeby ręce nie sięgały podłogi. Tydzień temu robiłam ze sztangą bez użycia ławki, ale to sama wiesz - ciężka sprawa :) Bedę tworzyć...

Wpis XIV Środa (31.03.2010) Dzisiaj plecki i bicepsy. Ogólnie trening oraz dzień udany. Po dwóch tygodniach zaczynam zauważać oraz czuć że masa rośnie. Trening MC 61 kg x 8 84 kg x 8 102 kg x 8 111 kg x 5 Wiosło 27 kg x 10 36 kg x 10 41 kg x 8 45 kg x 8 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max Bicepsy stojąc hantalmi 25 kg x 10 27 kg x 10 31 kg x [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Chelsea 1 2. Bolton - Aston Villa 1 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Montpellier - Monaco 2 5. Auxerre - PSG 1 6. Almeria - Mallorca 0 7. Valladolid - Villarreal 2 8. Atletico Madryt - Deportivo 2 9. Dortmund - Werder Brema 2 10. Eintracht - Leverkusen [...]

Ja jestem po pierwszym miesiącu tego treningu. Pierwszy tydzień była masakra ale generalnie polecam wszystkim. Po 1 miesiącu z wagi straciłem co prawda tylko 4 kg, ale za to w pasie 6cm ,w biodrach 5cm i generalnie zarysowują się mięśnie

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Chelsea 1 2. Bolton - Aston Villa 1 3. Birmingham - Liverpool 2 4. Montpellier - Monaco X 5. Auxerre - PSG 1 6. Almeria - Mallorca X 7. Valladolid - Villarreal 2 8. Atletico Madryt - Deportivo 2 9. Dortmund - Werder Brema 2 10. Eintracht - Leverkusen 2 [...]

Tydzień 8 Sobota-niedziela 03-04.04.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Manchester Utd - Chelsea 2 2. Bolton - Aston Villa x 3. Birmingham - Liverpool 1 4. Montpellier - Monaco 1 5. Auxerre - PSG 1 6. Almeria - Mallorca 1 7. Valladolid - Villarreal 2 8. Atletico Madryt - Deportivo 1 9. Dortmund - Werder Brema 1 10. Eintracht - [...]

Jak Ci kazali to lepiej siedzieć, ale ja jak miałem skręcenie stawu skokowego to praktycznie większość czasu bez gipsu łaziłem Co tydzień jeździłem na kontrole i wciskałem kit, że jakoś przez przypadek gips pęk Zrób jak uważasz.