tydzien

@carbon aż szok mnie bierze :) jednak coś w tym jest, zobaczymy jutro na treningu jak to wygląda. :D @bubel_pl Pierwszy tydzień była dieta 1800kcal, teraz od poniedziałku ta dieta, tylko poniedziałek spełniony w 60%, trening wczoraj drugi był, jeszcze z 2-4tygodnie i wejde na swoje ciężary ;f

Zamierzam ciągnąć masę przez około 1-2 miesiące, żeby kilka kg nabić, potem będę 3-4 tygodnie wycinał i znowu masował. Takie makrocykle sobie ustaliłem, zobaczę jak to będzie. Dietę zmieniam na low carb z 3000kcal, bo mnie trochę te węgle zalały mi się wydaje, w każdym razie nie zamierzam tego ciągnąć. Być może 3000kcal to będzie za dużo, lub za [...]

Nie robisz sobie jaj z tymi makrocyklami ?? Ty powinieneś masować ze 3 lata żebyś normalnie wyglądał. Jak będziesz robił tak jak piszesz to będziesz stał w miejscu. Pewnie i tak za tydzień wymyślisz coś innego. Nie bój się nie zaleje cię, jak w brzuch pójdzie to normalne jak masz z 50 cm w talii. Pisałeś, że przytyłeś 3 kg tak w około 2 miechy i [...]

[...] ogóle nie jestem głodny. Nie boli mnie brzuch, i nie jest napchany, co jest super. Z kalorycznością to muszę być zdecydowany, jedziemy te 3000 i zobaczymy jak to wyglada za tydzien lub dwa. Zalezy mi zeby zdobyc jakies 2,5kg w dość krotkim czasie, potem mogę jechać tak po 1-2kg na miesiąc. Tylko żeby czysty mięsień był:P Zmieniony przez - [...]

Fala CurtisP mi sie podoba, snatch tez bardzo lubie, Zyrafko nie porzucaj go tak szybko Marta niby w zeszlym roku schodzili to i w tym powinni vajolet 24 marca: dieta 2500kcal – trudno było tyle upchnąć 1. 4 jajka 2. orzechy włoskie i migdały 3. udko kury, warzywa, orzechy wloskie 4. poudzie indyka, cykoria, migdaly 5. udko kury, [...]

[...] praktyka -w planie juz metode zastosowałem - co do ciezarów na cwiczenia z hantlami 1 seria to 1,5kg 2 seria to 2,5 kg 3 i 4 seria to 5 kg na cwiczenia ze sztangą 1 seria to 7kg 2 seria to 10 kg 3 i 4 seria to 15 kg JESZCZE JEDNA RZECZ PRZYPOMINAM Ze co tydzien dodaje 1kg do kazdego cwiczenia Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-03-25 19:12:46

no spoko będę żar ile wlezie i paprykarze i warzywa i mięso zważę się dzisiaj i za tydzień i zobaczymy

mięsa tłustego nie lubię niestety... dałem trochę z jaj i wychodzi ok 70g wiórków. Masło mi nie wchodzi zbytnio, dzisiaj jadłem. Co może być z tymi wiórkami nie tak? Dzięki. A jakbym dawał na zmianę jednego dnia wiórki a drugiego olej kokosowy zimnotłoczony? Albo powiedzmy 3x w tygodniu olej a 4 wiórki? Chodzi o ekonomię, bo tego oleju by wyszło [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.03.2010 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Chelsea - Aston Villa 1 3. Wolverhampton - Everton X 4. Toulouse - Nice 2 5. Lille - Montpellier 1 6. Mallorca - Barcelona 2 7. Saragossa - Valencia 2 8. Real Madryt - Atletico 1 9. Villarreal - Sevilla 2 10. Hertha - Dortmund 2 11. Leverkusen [...]

jak na razie trzeci dzień wpierniczam 265g około 3,5g na kg mc i jest ok teraz będę zwiększał po trochu prawdopodobnie za tydzień dalej będę prowadził dziennik efekty ukażą fotki : P mam taką nadzieje.. co do białka przed cardio dałem po prostu owsiane ; ) + 150g kury mniej niż w innych posiłkach

zaczęło mnie boleć jak biegałem na bieżni podczas rozgrzewki, później się rozciągałem chwile i zaraz po tym nie mogłem ćwiczyć. Nawet jak nie ruszałem ręką to czułem w mięśniu ból, a jak usiadłem pod sztangę to się łzy mi się do oczu cisnęły z wkvrwienia. Gryfem nie mogłem pomachać samym. Ziom mam doła nie wkvrwiaj mnie czuje małe dziecko [...]

Waga rano: 90.1kg Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: W normie. Ćwiczenia: Zwiększyłem obciążenie i ćwiczę prawie do upadłego. Ostatni obwód do zapaści w praktyce. Czuję że jest dobrze. Po świętach robię tydzień przerwy od machania wszystkim.

u mnie to samo co tydzień temu bo już nie mam co dołożyć 225

no mam nadzieje że nie grubsza sprawa od razu po przyjściu do domu smaruje maściami a jutro w szkole mam masaż u kumpeli zamówiony nie ma*****a Ziom, odnowy i odpoczynki to minimum tydzień a ja chce koniecznie zacząć w sobotę i to dla komfortu psychicznego, wiesz ostanio 2 tygodnie nie trenowałem a jeszcze wcześniej trenowałem jak bym nie [...]

Powiem Ci tak bubelek, damy radę! Tylko rozpisz sobie ten trening i dietę, waż się mierz raz na tydzień, żebyś nie przejmował się skokami o 0,5kg bo to jest normalne. Do tego 3x w tygodniu trening siłowy z aerobami po treningu 60 minut, i 2x w tygodniu aeroby 60 min :) i nie wierzę że nie polecą kilogramy, to by było niemożliwe!

Sorki, że tyle czasu mnie nie było... Ale mam problemy z kompem, lub z netem i mnie po chwili wyrzuca ze stron i mi pokazuje program, że mam wirusy. W tym tygodniu będzie podsumowanie... Ten tydzień bez treningu... odpoczynek po wyczerpujących przygotowaniach do zawodów i po samych zawodach...

Codziennie aero to może już grozić adaptacją :) Ale przyznam, że mam ochotę zrobić sobie taki tydzień po resecie, żeby się oczyścić z pszennych bułek, jogurtów :) Także jest nas dwie na bieżni, zawsze raźniej ;p

[...] ciężarka przodem s:3 p:15/15/15 kg:5/5/5 wiem że śmieszne obciązenie ale to ćw robiłem pierwszy raz i chciałem zobaczyć jak to jest i jak wchodzi (a wchodzi ładnie :D) za tydzien bd progress ;] Nogi: prostowanie nóg na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 wspięcia na palce na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 lewe kolano daje o sobie [...]

Warezz polecam Fallout3 odrazu mowie ze urywa jakis tydzien z zycia. Modern Warfare i Modern Warfare2 obowiazkowo. Podobno nowy bioshock2 tez niezly.

Czyli prolo dokupic i brac rowno z deką? Wiecie co troszke sie boje ale coz zaszkodzi sprobowac Wiec jak by sie działo cos nie tak to dam znac Czyli podsomwanie 20 prolo i 10 deki. Prolo biore 2 na tydzien a dece chce po 1 ml. Czy ten nowedex brac w czasie czy po? bo niechce miec raczej cyckow Zmieniony przez - Dugi77 w dniu 2010-03-25 22:59:02