tydzien

CALY TYDZIEN WOLNY...BARDZO SLABO SIE CZUJ...ZOBACZYMY CO BEDZIE W PONIEDZIALEK

za tydzien bedą kraty choc u Martainn'a moze beda dzisiaj , mowiac tu o kratach piwa jutro/albo w sobote sobie zrobie te ciasteczka vena co zapodalas w kuchni :D ale zamiast owsianych dam owsiane+rodzynki +zurawina+wiorki kokosowe + orzechy + suszone banany

Tydzień 2 Sobota-niedziela 20-21.02.2010 (typujemy do soboty do godz. 13:45) 1. Everton - Manchester Utd 2 2. Wolverhampton - Chelsea 2 3. Manchester City - Liverpool 1 4. Lens - Monaco 1 5. St. Etienne - Montpellier 2 6. Rennes - Lille 1 7. Mallorca - Sevilla 1 8. Almeria - Atletico Madryt 1 9. Real Madryt - Villarreal 1 10. Koeln - Stuttgart X [...]

Sory wielkie chopy ciezki tydzien odpuscilem treningi dzisaj bylem drugi raz w tym tyg tak fota przed treningiem barkow. Jem malo nie mam aptetytu libido leci waga pokazala przed treningiem 94 kg tak ze cor ruszylo mimo ze jem ch... wie jak zamula totalana mysle ze w nastepnym tyg uda mi sie robic juz normalne treningi dzisiaj konczy sie drugi [...]

Tydzien Drugi B2 - NOGI/PLECY/BICE - CIEZKO O treningu nogi +5 kg w ostatniej seri przysiadow 2.5 co tydzien do prostowania doloze w uginanie wiecej powtorzen ale ciezar jeszcze zostal plecy Strasznie ciezko wychodzi mi podciaganie, nawet z asekuracja, niewiem co jest nie tak, ktory miesien slaby ? :< Wioslowanie dobrze poszlo. mc wiecej [...]

Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]

nie wiem stary sam sie do tego przymierzam... To jest cykl jednego rzeźnika z sąsiedniego forum tylko troszke dawki pozmieniałem On to odpalił to go porobiło konkretnie... To już jest grubszy kaliber w sumie nie wiem czy jest sens dawać coś w ten tydzień przerwy...akurat flaki odpoczną przed kolejnym ryciem przez tren no nie wiem.... poczekaj [...]

Tydzień 16, dzień 47 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px30kg, 10px38kg, 10px44kg 10px52kg, połownicze 10px60kg, 10px75kg (+3kg) 2 PRZYSIADY 10x44kg,10x60kg, 5x68kg, 10x75kg , (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 88kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] dipsy i drazek. Tylko z obciazeniem ciala. Czestotliwosc jak popadnie, serie i powt. tez. Trudno to nazwac treningami a tym bardziej HST. Bywa, ze cwicze codziennie po czym tydzien wcale. Zalezy od samopoczucia i czasu. Schudlem 10 kg (dzieki Kris za rady) i czuje sie bardzo dobrze. Przestalem sie przejmowac masa. Cwicze raczej zeby sie nie [...]

Nie musisz jechać klasycznym splitem może stosować split "partia 2razy/tydzień" - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-02-18 21:50:44

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 65*8 85*8 105*8 125*8 135*8 145*8 155*8 (160*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 75*10 85*10 95*8 (90*10) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80 115*20 135*20 155*20 175*50 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 [...]

Tydzień:7 Dzień:4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 36/38/40/42kg -Arnoldki 3x8 12/12/12kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 30/35/40kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x10 12kg -Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim chwytem 3x10 29kg + kosz 2h

Najwazniejsze jest stopniowe dokladanie ciezaru z treningu na treniing. Jesli jedenego tygodnia konczyles serie ciezarem 100 kg , za tydzien zakladasz 102,5 kg na ostanią. I wykonujesz zaplanowaną liczbe powotrzen. A robienie w ostatniej serii na maxa nie jest wcale niezbędne moim zdaniem. Wiadomo , ze jak bedą ciezary duże to autmoatycznie bedzie [...]

[...] 2 tyg dluzej od deki, HCG bym dal juz 2 tyg przed konce propa po skonczeniu hcg dalbym clom, dobry buzer tescia, zma i powinno byc ok HCG 1500-2000iu co 3dni, clomid pierwsze 3-4dni po 100mg dalej do konca 50mg mozesz tez wrzucic dodatkowo nolve 20mg_ed i ciagnac tydzien dluzej od clomidu Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2010-02-18 22:36:33

Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]

mam juz 3 tydzien ta dietka i mam problem spadlem 5kg lecz 0,5cm w bicepsie i 3cm w klacie spaadlo niestety nie wykonalem pomiaru brzucha co w takiej sytuacj zrobic by zmniejszyc spadki miesni

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

lipo jest, przez podwyzszony bf. Co do gino nie wiem. mam guzka pod prawym sutkiem, byłem u lekarza. mam isc za tydzien do kontroli.. mam juz plan na wycinke. diete dokoncze w ciągu najblizszych kilku dni i wrzuce do oceny. narazie moge wrzucic obecny plan i diete na mase. pozdro! Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2010-02-19 19:09:25

Dieta z dziś: 1. 6 jajek + boczek + marchewka + 50g wafli ryżowych + miód 2. Twaróg + pomarańcz + jabłko + marchewka. 3. 300g kurczaka + ziemniaki + surówka 4. 300g kuraka + ziemniaki 5. Twaróg + kura 6. Twaróg + marchewki. 2-5A II 1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Z 0.5 sek pauzą. + IR 2x54 2x64 2x74 2x84 2x94 2x104 2x114 2x124 1x134 ( poprzednio 2x130 [...]

Poszedłem do wydziału komunikacji szczęśliwy,że sobie przerejestruje autko i wtedy się zaczęło.Kobieta mówi mi ,że nie może zarejestrować po w dowodzie rejestracyjnym są błędy.Nie było wpisanej maksymalnej masy całkowitej,dopuszczalna była zła i masa własna 0kg .Mina mi zrzedła,ale otrzymałem polecenie,żeby udać się do obojętnie jakiej stacji [...]