tydzien

jak ci sie nie chce to rób przerwe tydzień - dwa, bo taki trening z musu od niechcenia nie ma sensu... Wiem po sobie, szczególnie w wakacje... dlatego w każde wakacje miesiąc wolnego od treningów robie a po przerwie wskakuje na siłownie na takiej kurvie że odrabiam straty w 2 tygodnie Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-01-28 15:23:24

No właśnie tak robiłem wczesniej - każde powtórzenie z ziemi natomiast jakiś czas temu pogadałem z jednym typkiem, który też ma problemy z kręgosłupem i poradził mi zebym nie odkładał sztangi tylko przytrzymywał ciężar nisko na nogach. Robię tak juz któryś tydzień i muszę przyznać, że mniej boli mnie kręgosłup niż miało to miejsce wczesniej. [...]

1 jeśli bedą bez panierki możesz a tak to raz na tydzien 2 możesz ale z takich panierek bym sie wycofał

do 1 lub 2 posilkow na tydzien do wolowinki i kaszy te buraczki nie zaszkodza? :D Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-01-28 16:09:30

[...] 4x w tygodniu bo tak mam wyliczony bilans do diety, i tak sobie ustalilem, co to za znaczenie? Al2 to co z tym brzuchem? ABS II jest ok? I czy w każdym treningu, czy 2x na tydzien? Proszę o odpowiedź. Wersja 0.2 Przysiady 3s - z hantelkami Rumuński MC 3s - z hantlami - chyba że coś proponujecie innego Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie [...]

ew. zrobie co 2 dzień fbw, wtedy jeden tydzień 4x i jeden 3x ale odpowiedzcie na pytanie powyzej, sogi beda

"tu nie chodzi o fizyczne tylko o te drugie" ja bym na twoim miejscu trochę zluzował, od poniedziałku z tydzień przerwy, a potem drugi bieg

[...] 6,6,6 Piatek: Klatka - 10 tygodniowy plan wyciskania, Nogi: Przysiad trójbojowy: 8,8,6,6,4,4,4 Przysiad wolny z zatrzymaniem: 6,6,6 Uginanie nog siedzac na maszynie: 6,6,6 W czworkach obciazenie co tydzien wieksze,od 2,5 do 5 kg. Od momentu w ktorym nie dawalbym rade,zejscie na trojki itd. Czy ten plan jest w miare poprawnie ulozony?

najpierw oblicz Twoje normalne zapotrzebowanie (jest w temacie podwieszonym) pozniej zmien diete wg. wskazowek w podwieszonym temacie co tydzien dodawaj 100-200kcal az dojdziesz do swojego zapotrzebowania, po paru tyggodniach takiego jedzenia odejmij 300kcal i wtedy bedziesz chudnac. wiem ze to co pisze jest daremne, bo masz zniszczona psychike i [...]

CKD-to dieta nisko węglowodanowa, strasznie reżimowa, nie można jeść nabiału ładowania chyba co tydzień, u mnie takie diety się nie sprawdzają, a fat fajnie leci normalnie

[...] kompem bede sobie sciskal i tyle. na bica tez kazdego tygodnia bede delikatnie zwiekszal ciezar zeby przyzwyczaic przedramie (mowiac powoli mam gora po 1kg na strone co tydzien) wole naspokojnie niz znow sie meczyc z kontuzja. swoja droga faktycznie, brak treningu silowego na rece wplynol nie tylko na trica ale na bica rowniez. mimo dobrych [...]

[...] wyciskałem 115 ale dlatego bo jechałem bez żadnych supli wiec obniżyłem! W szostym tygodniu na pierwszym treningu gdzie jest 100/max a wiec moje 110 kg poszlo 3 razy sam. Dzis zaczynalem 8 tydzien i 110/ 1,1,1 ( pierwsze powtorzenie sam drugie sam i trzecie z pomoca). A wiec rekord zyciowy juz poprawilem hehe Jeszcze 3 treningi i sprawdzian

dobra ułożyłem już plan to jest mój pierwszy plan ułożony samodzielnie także jak jest do bani to prosze sie nie śmiać hah planem tym mam zamiar ćwiczyć przez 6 tygodni bo ponoć ćwiczy sie siłówke od 4 do 8 tygodni. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 8/6/4/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] jak z apteki a jak z underu to wszyscy pisac beda przez 3 lata ja tez slyszalem duzo zlego o tej czy o innej firmie a brd bilem jak sie jeszcze brd nie nazywalo co do falkonow to by pasowalo duzo osob gonilo to brd swojego czasu a tu pisali ze jada na 2 gramach testa i gramie deki tydzien skad oni to brali ? na to pytanie sami sobie odpowedzcie

CZWARTEK, DZIEŃ Nr 11 - DNT Nr 6 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 4 jaja jogurt naturalny dżem II posiłek: tortilla 9 mcnuggetsów III posiłek: torcik truskawkowy wielkości pączka białko IV posiłek pierś z kurczaka sałata ser pleśniowy V posiłek białko TRENING Rano 60 min aerobów, tętno średnie 150. Po 13 rehabilitacja, a tam [...]

przysiady martwy ciag wyciskania drazek takie cwiczenia wykonuj i tka jak kolega wyzej pisal co 2 dzien 3x tydzien.

dieta ladna czit 1/tydzien nie jest zly a nawet potrzebny aby 'przetrwac' rezim 2miesieczny wszystko koryguje lusterko + centmert jesli sa wyniki to widac ze dieta + czit raz na jakis czas sluzy jesli nie ma wynikow to znaczy ze dieta zla a to znaczy ze czity nie sluza!!

Moja panna miala leciec do Londyny, pojechala na lotnisko na Litwe do Kowna, a tam loty odwolane przez sniezyce A juz myslalem ze bede mial tydzien wolnego

To jakaś choroba cywilizacyjna ;p co drugi kontuzja kolan, nie bicepsa, klaty ale kolan. patrząc na twój profil (staż) może zmiana systemu na FBW lub split partia 2x na tydzień?

Witam po krotkiej przerwie Przerwe zrobilem w wypiskach i tez w treningu, caly tamten tydzien trzymala mnie jakas choroba, po kilku dniach niby juz dobrze sie czulem, ale bylem caly czas oslabiony. Ostatnio w piatek,sobote, niedziele zrobilem lekkie treningi. W wl mialem dolozyc i isc na 100x3 a 90x3 bylo ciezkie i na tym zaprzestalem, wiec po [...]