tydzien

lepiej w diete inwestuj a nie w białka.. do tego piszesz ze nogi robisz a sobie je olewasz, skoro robisz splita partia 1x w tyg, to zrób te nogi tak, żeby cały tydzień się regenerowały

wg mnie plan jest słaby i jak chcesz robić dalej splitem partia raz na tydzien to wymaga poprawek. Moje sugestie: -ogranicz ilosc na biceps i triceps(spokojnie 8-9 serii im wystarczy) -z klatki wywal ostanie ćwiczenie -z barków wywal któryś wycisk nad glowe -rozdziel plecy i nogi,plecy rób z bicepsem a nogi z barkami. Zaczynajac zawsze od więkezej [...]

Ładnie to idzie jak na razie. Wiesz, tak samo koleś z 30cm w łapie nie odczuje ciągniętego przez tydzień melanżu na mięśniach, a kulturysta już by odczuł. To to raczej nie sprawa genetyki. Z tego co mnie uczą, właśnie ziemniaki są bardzo przydatne na diecie odchudzającej, że tak ogólnie to nazwę... Mają dużą zawartość wody, około 20g węgli/100g, [...]

[...] wpc+owies+orzechy Twaróg W tym tygodniu jest fifty fifty szans, że zamontuje drążek i dokupię żeliwa. Ostatnie 2 tygodnie treningow na 5-10 powt. w glownych bojach, tydzien przerwy ( natrty), potem wrzuce FBW z nogami co 2 tygodnie. Nogi to u mnie jedyna partia, po ktorej widać, ze cwicze. Znajomi i rodzina mowia mi ze mam mniej je [...]

Siema. @Cielu7 tak wyszło, nie lubię jeść w szkole %-) @Doris.K kalorie kręcą się wokół 2200-2300. Tylko wtedy jakoś tak mało było. Wczoraj też machałem metalem :-P Negative pull ups 5x5 Pendlay row 3x7 40 kg 2011 One arm db row 2x12 17kg 2011 Goodmorning 3x15 20kg Face pulls+db curl Lower body stretch 30 min. Od niedzieli tydzień off od [...]

[...] dokuczalem takim dwom panienka z sfd i nikt sie na mnie nie rzucil hehehe jeszcze pokwalili hiihhihi. Czytanie tego posta to marazm (quwa co to znaczy phi)??? Spicelejdy dawaj fotosyyyyyyy obiecalals w pscie 11 list ze bede za tydzien a tu jakos nie ma ?????? __--==PzDrW ThOmAsH==--__ MEMBER OF GOKOU TEAM . .. ... D B Z R U L E Z Z P

Spice minal juz tydzien? Ja juz sie fotek nie moge doczekac Hehe Nudno cos tu ostatnio... zapraszam wszystkich do mojego nowego posta w dziale "Nasze Zdjęcia" Pozdrawiam... Gdzie są wszyscy? Pamiętaj o tym ,że arkę zbudowali amatorzy, a najlepsi fachowcy stworzyli Titanica... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58426 - Tu mozna [...]

[...] Owszem, poddział push/pull jest skuteczny jeżeli chodzi o budowanie masy, ale masy jako takiej, bez nacisku na jakość. W ktorym miejscu Jodelko pisal o treningu raz na tydzien ?? Proszę bardzo: Dodatkowo, zakladajac z etrenujemy 5 razy wtygodniu. nogi klata plecy barki łąpy w treningu nóg mamy rdl - czyli trenujemy plecó znow. klate [...]

...a ja powiem tak, ze i siłe można budować nieźle z rozkladem partia na tydzień. pomijając już uogolnienia, ze mięsień da rade zregenerować się przez 48 godzin bo to takie samo uogólnienie jak wysmiewane "trening grupy raz w tygodniu" mozna powiedzieć,m ze bez atpienia trening masowy i pokrewne, ze tak to nazwę jest o wiele bardziej [...]

[...] waga idzie i w jakim tempie. Te kalkulatory zazwyczaj dodaja kcal, wogole jest taka tendencja na forum, koles ma 65 kcal a jemu pisza zeby zaczął jesc na dzien dobry 3500kcal, bez przesady na pewno wtedy go zaleje fatem. Nie sztuka zjadac tony zarcia, trzeba stopniowo co tydzien czy 2 dodawac powiedzmy z 200kcal i wtedy idzie ladnej jakosci masa.

No to tym planem trenuję drugi tydzień a co do przerw to wygląda to tak: Robię jedno ćwiczenie po drugim i przerwy trwają około minuty bo np zrobię pompki, wezmę łyk wody trochę złapię oddech i robię podciąganie. A pistolety robię w taki sposób, że te 16 powtórzeń to jest na jedną nogę, ale po 16 powtórzeniach pistoletów na nogę lewą robię przerwę [...]

Wiec proponuje tak najpierw tydzien wolnego potem z tydzen lub dwa Act i pozniej ten ten trening Poniedziałek Nogi 1. Prostownie nóg na maszynie 2. Przysiady ze sztngą 4. Zginanie nóg na maszynie 5. Wspięcia na palcach Barki 1. Wzniosy bokiem 2. Wyciskanie hantelek siedzac 3. Wzniosy bokiem w opadzie Środa Klatka 1. Wyciskanie na lawce [...]

Tydzien wolnego juz minął i "lajtowe" dwa tygodnie też się kończą.Dzięki za propozycję. Pozdrwaiam

Listopad tydzień 1 - kroki - 56 362 /SFD/2018/11/6/51457445f0034a21a12122bdf2a01c99.jpg

[...] dziennie po jednej tabletce, a 'dw4” jeden zastrzyk deki i 4 tabsy winstrolu w ciagu dnia itd) h – hcg (1 to jedna ampolka) c – clomid (1 lub 2 liosc tabletek na dzien) rozpiske czyta się normalnie od lewej do prawej czyli „1” po pierwszy tydzien cyklu i kolejno dni tygodnia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50caaaba01084d68983b1c9e68ec8d12.png

-wprowadz do diety 2x watrobe cieleca, wolowa, lub dorsza, dowolnie na zmiane -generalnie nie naduzywaj ryb w puszkach - to na wszelki wypadek mowie -znajdz sobie jakies dobry preparat multiwitaminowy, moze byc dla kobiet w ciazy Trening: Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu za dwa tygodnie dasz 4 serie i za 4 tygodnie 5 serii i [...]

Mnie się podobają ciała fit uważam, że profesjonalne fitneski mają super ciało i raczej chciałabym iść w tym kierunku wiadomo fitneską nie będę bo mam swoje lata:) Ps własnie ten artykuł z linku czytałam tydzień temu i stwierdziłam, że muszę coś zmienić. Figurę masz piękną ja jestem niska:( Zmieniony przez - Arachis w dniu 2011-06-08 19:13:41

Za tydzień jadę na urlop, jeśli pojedziemy nad morze to wezmę hantle i gumy, ale jeśli na last minute to klops jeśli nie będzie tam siłowni:( jakieś pomysły żeby podtrzymac formę?

ja pierdziu to już za tydzień wogóle kminie czy nie zrobić tak że będe oglądał na orange sport, ale wycisze i dźwięk sobie włącze z sopcasta

Enjoy people.. Krótko.. Z treningu jestem zadowolony, ramię +1cm.. Napewno go kiedyś jeszcze raz przetestuje... Nie oszczędzałem się.. Według mnie połączenie bicepsa i tricepsa na jednej sesji treningowej to bardzo dobra rzecz lecz 6 tyg w zupełności wystarczy.. Jestem obecnie 1 tydzień na regeneracji.. Foty poniżej.. pozdrawiam Maniek..