tydzien

dzięki za wyyyyczrpującom odpowiedz....ciekawy wniosek postawiłeś że 16 lat temu......Propo drążka to ja bez zadnych ćwiczeń przez naście lat przy mojeh wadze i "muskulaturze" ledwo 5 podciągnięć robiłem jeszcze tydzień temu.do dzis jest o wiele lepiej na drążku,robie 7 :) Kurde rzałuje tych straconychch lat. a mogłem do dziś ćwiczyć.

dzięki za wyyyyczrpującom odpowiedz....ciekawy wniosek postawiłeś że 16 lat temu......Propo drążka to ja bez zadnych ćwiczeń przez naście lat przy mojeh wadze i "muskulaturze" ledwo 5 podciągnięć robiłem jeszcze tydzień temu.do dzis jest o wiele lepiej na drążku,robie 7 :) Kurde rzałuje tych straconychch lat. a mogłem do dziś ćwiczyć. Sorki za [...]

Z barkiem musisz poluzować ..zamiast wyciskania spróbuj zrobić wyciskanie w askim chwycie-nie powinien wtedy boleć.Na razie też warto to robic na mniejszym stałym cieżarze po min 10-12 powtórzen,- Tydzień,daw i powinno przy normalnym wycisku byc już dobrze. Mógłbyś też smiało do mc dołozyc jak wiosło robisz 100 kg,to mc spokojnie do 140 kg... Siła [...]

Spróbuję na najbliższym treningu klatki zrobić wyciskanie wąsko bez przeginania z obciążeniem. Do martwego staram się co tydzień 5-10 kg dokładać więc w najbliższy trening pleców spróbuję 5 ruchów na 120kg

DT-PULL Podciąganie na drążku podchwyt8,8,8,8 - lekko coraz lepiej mi wychodzi Wiosło sztanga 8x50kg, 70, 80kg tu za to ciężko ale to przez podciąganie i dodatkowo krótkie przerwy między seriami MC 8x90kg, 8x100kg, 3x110kg, 3x120kg - 120kg z zapasem spokojnie mogłem zrobić jeszcze z 2-3 powtórzenia ale zaplanowałem tylko 3, za tydzień postaram [...]

Trening PULL Dzisiejszy trening raczej udany, w martwym ciągu poszło 130kg, podciąganie na drążku i wiosło po martwym ciągu szły bardzo ciężko ale jakoś dałem radę, miski nie wklejam ogólnie bilans został przekroczony bo byłem na rodzinnej imprezce :-) ale od rana do imprezy czysto bez żadnego szitu. Od najbliższego czwartku mam minimum tydzień [...]

Od dziś zaczynam nowy plan 5/3/1 Boring But Big Jima Wendlera. Trening nastawiony jest na poprawienie siły w 4 głownych ćwiczeniach ( wyciskanie żołnierskie, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad ) oraz na hipertrofię mięśniową. Już od jakiegoś czasu chodziło mi po głowie żeby go spróbować. Póki co ten tydzień to tylko próba bo od poniedziałku [...]

szybko progres na plecach robisz - widać z tygodnia na tydzień postęp. czemu tak sztywno trzymasz się 10 powtórzeń w serii?

SaLvAtIoN bardzo ciekawe- SOG. Od jutra postanowiłem rano i/lub wieczorem ćwiczyć i codziennie dokładać jedno ćwiczenie- za tydzień będzie komplet.

Ćwiczysz dopiero 3 miesiące, pomyśl o FBW. Ja ćwiczę ponad rok i dalej męczę FBW :) Dobrze na mnie działa to robie, no i tobie się przyda bo latasz na siłkę max 3-4 razy na tydzień i za każdym razem robisz klatkę- tyle że jedno ćwiczenie na jednej sesji treningowej. Pomyśl nad tym. Pozdrawiam Zmieniony przez - blinky3000 w dniu 2008-01-07 19:34:43

jeszcze jedno pytanie. Lepiej operować stałym cieżarem i dodawać np co tydzien po kilka kg? czy lepiej robić progresję podczas każdej serii?

To i to. Progresujesz co każdą serię, a w serii docelowej co tydzień dokładasz kilogramów.

Tak, oczywiście. Dieta jest ułożona. Stosuję ją już tydzień i przyznam szczerze jest ciężko (nie jestem w stanie zjadać tyle jedzenia) ale na razie jakoś daję radę.

[...] stary ze mnie rekin zeby mnie wy***ac na gumowe rybki ;) ("bawie" sie koksami 6/7 lat) wiem jak rozpoznac orginalny naposim tym bardziej ze jestem na mecie solo 4 tydzien na ktorej zrobiłem 7/8 kg przy dobrej diecie ale mniejsza z tym, suste ma pakistanska pakowaną po 3 ampułki na kazdej wybita data zólte otoczki które ciężko zdrapac [...]

wyslalem dane,potwierdz czy doszlo kiedy wyslesz? dobrze byloby gdybym do przyszlej niedzieli dostal bo pozniej wyjezdzam na tydzien

tak,ale od razu jak dostane to ci odesle,bo ja za tydzien w niedziele jade w gory i by czekalo na mnie na poczcie,a tak wezme ze soba i nie bede sie op*****lal na wczsach;-)

Redukcja idzie swoim tempem jest coraz lepiej ale z dnia na dzień nie widać postępu niema więc sensu wklejać następnych :) Za jakiś tydzień coś wrzucę. Zmieniony przez - Michail2008 w dniu 2014-02-06 22:29:02

Haha ja tak specjalnie napisałem że lipa jest a wcale tak nie uważam. To był sarkazm :) Na żywo sylwetka i wymiary cały czas na plus więc jestem bardzo zadowolony a ten ostatni kilogram doszedł w tydzień co uważam za bardzo dobry wynik. Na pewno nie zamierzam zmieniać dity w najbliższym czasie. A co do czystego jedzenia to wklejam zdjęcie z [...]

Jak dobrze przeczytałem, bierzesz 500mg na tydzień i napisałeś ze to nie jest dużo, a wiesz ze to 10 x wiecej niz maksymalnie ma zdrowy mężczyzna?. W prowadzonym badaniu przy takich dawkach uczestnicy przybrali w 2 miesiące 3x wiecej, niż naturalni. Co do twojego wyglądu jest postęp, ale ja bym zredukował, ponieważ im wiecej tłuszczu tym organizm [...]

Harmonijna sylwetka to sprawa mocno subiektywna to tak jak z kobietami, dla jednego tamta będzie piękna a dla innego znowu inna więc jak to się mówi o gustach się nie dyskutuje :) Ale jakbym miał być szczery to sylwetka zmasowanego koksa jak najbardziej mi odpowiada, na pewno bardziej niż odwodnionego kuraka prosto ze sceny na mega żyle(bez [...]