tydzien

koncze 1 tydzien a sylwetka bardzo na plus do tego zapijam sobie megace i nie oszczedzam sie jesli chodzi o kcal a fetu nie przybywa ba - znika i zylki sa bardziej widoczne

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

Witam wszystkich Jak już wcześniej Rybas wspomniał, prowadze ten dziennik bo potrzebuje mieć wszystko czarno na białym zapisane co robie, aby potem po kilku miesiącach mógł do tego wrócić. Niestety ale brak takich informacji bardzo utrudnia mi życie. Niestety, mam strasznie mało czasu teraz, dlatego też dziennik będzie raz prowadzony lepiej, a [...]

Witam po długim czasie... i własnej porażce, Zastosowałem się do powyższych porad tzn. zwiększałem kalorie o 100 kcal co tydzień i tak doszedłem do 2750kcal (nie wliczając warzyw), w międzyczasie moja waga spadła do 61,5 kg, ale po miesiącu wskoczyła do 63kg ((+ 0,5 kg). I stoi w miejscu. Trenuję 4 razy w tygodniu, po około 1,5h (+15 minut [...]

Wraz z Molderem prosimy o nie spamowanie w tym temacie. Chcemy aby tu był porządek. Ten dziennik ma służyć głównie dokumentowaniu treningów, diet i suplementacji. Cytując Wuchte: wyraźnie napisz, że każdy spam będzie kasowany a spamer banowany na tydzień. Ja podpiszę się pod tym. Na tym nam zależy i uszanujcie to Dzięki! Można pisać! Zmieniony [...]

napadało tego śniegu a jutro to się zacznie tydzień opad ...

Pallavolo Padova gromi rywala Zespół Michała Kubiaka, demoluje dziś były klub Marcela Gromadowskiego 3:0. Mimo, iż rywal zajmuje znacznie wyższą pozycję w tabeli głównej, ekipa Kubiaka nie daje szans przeciwnikowi. Pallavolo Padova – Zinella Bologna 3:0 (25:16, 25:16, 25:21) Pallavolo Padova: Tiberti 1, Cricca 9, Koshikawa 11, [...]

Dzień NR: 56 i 57 Czyli weekend, czyli studia bleeee ! I znowu od samego rana do wieczora studia w Rzeszowie, jeszcze teraz zbliża się sesja, zaliczenia, egzaminy itd..., więc odrazu mówie że diety zbytniej nie było ale satrałem się jesć najlepiej jak tylko mogłem. Dzień 56: DIETA: 1 jajka + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 [...]

"raz na jakis czas wychodze na 3-4 piwka." Co tydzień w piątek?;p poczytaj podwieszone;]

A ty sie ciesz bo lotnisko chyba zamkniete to sie opyerdalasz co? Od tygodnia na urlopie jestem, jeszcze tydzień - więc dla mnie to mogą nawet wysadzić to lotnisko w powietrze ale jak już wrócę, to chyba wolałbym, żeby wszystko działało normalnie, bo akurat mam taka fuchę, że jak zamknięte to jest gorzej niż jak otwarte

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fidelloz PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6lat (z wylaczeniem wakacyjnej pracy za granica, teraz w kratke) lacznie 3.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42P/40L OBWÓD ŁYDKI: 40 [...]

Mysle ze nie za malo aczkolwiek wedlug mnie optymalna iloscia jest 4 tab dziennie przyjmowana kazda co 6 godzin ale 3 na pierwszy raz moze sprobowac. pierwszy tydzien bym jadl dwie reszte trzy i jak zostalo by 14 to zrobic delikatne zejscie znow 2dziennie az do konca Po skonczeniu tribulusa + stacka kreatynowego Naprzyklad Noko ktorego [...]

Ty jesz więcej węgli dziennie niż ja przez tydzień ciśniesz!

[...] (0cm) bic: 41,5/41,5 (0cm) przedramie: 33/33 (0cm) waga: 107,4/104,8 (-2,6kg) oczywiscie waga wczoraj i przedwczoraj wskazywala 103,8kg dlatego pisalem juz wczesniej o 4kg w tydzien, a tu jak zwykle w moim przypadku nagle w ciagu dnia skok 1kg czas chyba zmienic baterie w wadze bo ponad rok to ciut za dlugo jak na fabryczne. moze sie okaze, ze [...]

resista: bynajmniej jestem chlopem z najwiekszym brzuchem na sfd, ktory mimo to wszedl tydzien temu na ckd zajrzyj do mnie jak masz chec, ale krate zapowiadam na 2012r pozdro

[...] wygladac. przez ostatnie pol roku jakzacalem pisac na sfd moja najlepsza forma to bylo 100kg i 111cm w pasie wiec mysle, ze przegonie ta forme po 4tyg ckd spokojnie, takie mam zalozenie "nie jest zle" a nie mogles napisac, ze jest dobrze albo zayebiscie? czesto spada ci 4cm w talii w tydzien? cos za brak docenienia mego poswiecenia hehe

No właśnie przestałem się sugerować... Nie pisalem , bo mi się net w chacie zyebał , ale dietka i treningi (jedne aero odpadły) summienie wykonywane :) Dzisiaj wyjeżdzam do Czech na narty więc niestety micha się posypie , ale nalezy mi się takie szaleństwo :D Przez ten czas rozkminie i rozplanuje sobie carb cycling , które zamierzam wprowadzić od [...]

po wczorajszej decyzji, jestem trochę spokojniejsza, bo chyba mnie ta cała sytuacja stresowała do tego własnie nie starcza mi czasu, w pracy jeszcze bieganina na maksa i do tego doszedł mi nowy projekt (zlitowałam się i wzięłam od koleżanki, bo ona też nie wyrabia) no ale coż, jakoś sobie muszę poradzić obiecałam sobie, że kolejny wymiary i wagę [...]

"nie koniecznie musze obciążać mocno kolana " masz bardzo intensywny tydzień więc nie wiem jak masz zamiar to zrobić żeby nie obciążać kolan w czym tkwi problem? zamiast izolowanych ćwiczeń na nogi rób przysiady na triceps - pompki na poręczach dodaj jedną serię do MC

[...] sobie jeszcze bede sie dopytywal dokladniej jak to ma wygladac bo czyste zalozenia z teorii diet ckd sa raczej nie do spelnienia z tego co wiem zalozmy, ze ladowanie ten tydzien. i co tu jesc? jak ktos bawil/bawi sie dietami bez wegli to niech pisze co tak na serio jada na ladowaniach i to jest w miare ok zeby nie przegiac, ale naladowac sie [...]